Бий - бул кардионун мыкты көнүгүүсү. Алар майларды өрттөөгө, жүрөк-кан тамыр системаңызды чыңдоого жана турпатыңызды жакшыртууга жардам берет. Бийдин аркасында фигураңыз сымбаттуу болуп, кыймыл-аракеттериңиз тегиз жана кооз болуп калат. Мындан тышкары, бий аэробика залындагы кызыксыз монотондуу кыймылдарга мыкты альтернатива болуп саналат. Бир гана көйгөй бар - заманбап фитнестеги бий стилдеринин ар түрдүүлүгү чексиз, ал эми башталгычка чабыттоо кыйынга турушу мүмкүн.
Нускамалар
1 кадам
Сиздин каалоолоруңузга, темпераментине жана ал тургай жаш курагына жараша бий студиясын тандаңыз. Орто жаштагы айымдан хип-хоп же үйгө болгон сүйүүнү талап кылуу кыйын. Жалкоо, уялчаак кыз уккулуктуу латын же ритмикалык ирланд бийлеринен баштабашы керек.
2-кадам
Негизги бий кыймылдарына көңүл буруңуз. Сабак учурунда жүктүн негизги фокусу аларга байланыштуу болот. Латина белди жана жамбашты мыкты иштеп чыгууга мүмкүнчүлүк берет, ирландиялык бийлер биринчи кезекте буттун жана жамбаштын булчуңдарына жүк берет. Канканын белгилүү бир өтүшү сандын жогорку жана ичтин ылдый жагында мыкты иштөөнү камсыз кылат. Кардиострип ийри жана дененин азгырыктуу ийилген жерлери менен омурткаңызга ийкемдүүлүк берет. Курсак бийинин ритмикалык кыймылдары дененин төмөнкү бөлүгүнүн муундарын бошоңдотуп, целлюлит менен күрөшүп, туура абалда болот. Боди-балет жамбаш менен жамбаштын көлөмүн азайтып, турумун түзөйт.
3-кадам
Ден-соолугуңуз жөнүндө ойлонуңуз. Эгерде сизде муундар көйгөйү болсо, ирландиялык бий сабактары сиз үчүн каршы. Жогорку шок жүктөө сиздин абалыңызды начарлатышы мүмкүн. Кысым же координация көйгөйлөрүбү? Көчө-бийден баш тартыңыз, бул багытта баш көтөргүчтөр же колдору бар.
4-кадам
Айрым бий багыттары алардын физикалык абалын жакшыртууга гана эмес, ошондой эле айрым психологиялык көйгөйлөрдү чечүүгө жардам берет. Ошентип, стриптиз бийи сиздин тыгыздыгыңызды жеңип, карама-каршы жыныстагы адамдар менен болгон мамилеңизди эркин жана ишенимдүү кылууга жардам берет. Стриптиз сизди жашоодо эч качан батынбагандай сезет: вамп аял, корголбогон жаш кыз же солгун одалиск.
5-кадам
Эгер сизге жаңы, адаттан тыш нерсе жакса же бийлегенди жакшы көрсөңүз, анда бий-микс бөлүмүнө жазылыңыз. Бул багыт ар кандай ритмдерди айкалыштырат. Бүгүн классикалык балет бийлеп жатасың, эртең канкта бутуңду көңүлдүү көтөрөсүң, эртеси эртең менен курсак бийлиги менен жамбашыңды айландырасың.
6-кадам
Белгилүү бир бий багытына артыкчылык берүүдөн мурун, ылайыктуу музыканы угуңуз. Эгерде анын астында буттарыңыз өз алдынча бийлеп баштаса, анда тандоо кыйын болбойт.
