"Вакуум" көнүгүүсү белди кыскартып, жалпак ашказанды жаратууда эффективдүү. Кыска убакыттын ичинде анын жардамы менен белиңиздин көлөмүн азайтып, ичеги-карыныңызды идеалга жакын кылып аласыз. Сиздин фигураңыз кадимки көнүгүүлөрдүн жардамы менен формага ээ болот. Аларды сагынбоо өтө маанилүү. Вакуум көнүгүүсү абдан жеңил, ошондуктан ал эркектерге да, аялдарга да ылайыктуу.
"Вакуум" көнүгүүсү - бул курсактын тартылышы жана ушул абалда 20-30 секундага кечигүү. Көнүгүү көптөгөн оң натыйжаларды берет. Карындын түз булчуңдарын жана терең жаткан арткы булчуңдарын чыңдайт, ички органдардын токтото турушун үйрөтөт, ички органдарды жашартып, укалайт. Бирок биз үчүн эң негизгиси - Ваккум белиңизди ичке кылып, асылып турган курсакты кетирет. Эстетикалык көз караштан алганда, бул абдан пайдалуу. Эгерде буга чейин сиз белдин булчуңдарын кантип өнүктүрүүнүн үстүндө иштесеңиз (пресстелген насостор ж.б.), эми белди өзүңүздү тар кылуучу көнүгүүнү жасоого убакыт келди.
Бул көнүгүүнү жасоонун бир нече жолдору бар:
- Төрт бутка туруп, абаны дем чыгарып, мүмкүн болушунча 20-30 секундага чейин ашказанга тартсаңыз болот.
- Дагы бир вариант: Балыкчы Позасы. Буттарыңызды далыңыздын кеңдигине коюп, тизеңизге бир аз бүгүңүз. Манжаларыңызды ичкери каратып, колду тизеден тизеден бир аз жогору коюңуз. Артыңызды эс алдырып, салмакты алаканга салыңыз. Андан кийин демди максималдуу чыгарып, ашказанга тартамыз.
Бул көнүгүүнү төрт тараптуу өздөштүрүүнү баштоонун эң оңой жолу. Андан кийин отурганда кантип жасоону унутсаңыз болот. Ооба, анда туруп. Бир аз убакыт өткөндөн кийин, сиз билбей туруп, курсагыңызды башкара билүү жана ал тургай ага жагуу кыйла оңой боло баштаганын байкайсыз.
Техниканы өздөштүргөндөн кийин, бул көнүгүүнү каалаган жериңизде жана каалаган убакта жасай аласыз. Тыгындарда, коомдук транспортто, жумушта, аялдамада. Жөн гана машыгып, убактыңызды туура пайдаланыңыз.
