Бикрам Шоудхари Бикрам Йоганын жаратуучусу болуп калды. Бул тенденция АКШда жетимишинчи жылдарда популярдуулукка ээ болгон. Йоганын башка түрлөрүнөн негизги айырмачылыгы көнүгүүлөр өтө жылуу бөлмөдө жасалат. Бул бүгүлүп, байламталардын үзүлүшүн азайтат.
Бикрам йога, бул эмне?
Бикрам йога - дененин ар бир бөлүгүнүн шайкеш өнүгүүсүнө арналган көнүгүүлөрдүн жыйындысы. Машыгуу тутумуна катка йогасынан жыйырма алты асана жана күчтүү машыгуу учурунда клеткаларды кычкылтек менен каныктырууга жардам берген эки дем алуу көнүгүүлөрү кирет. Асаналар практика эң жөнөкөйлөрүнөн баштала тургандай кылып жайгаштырылган. Алар акырындап денени татаал элементтерге даярдашат. Ошондуктан Бикрам йога машыгуудан мурун спорт жана фитнес менен алектенбегендерге ылайыктуу.
Бикрам йога менен машыгууда бөлмөнүн температурасы гана эмес (ал 25 ° Cдан кем болбошу керек), ошондой эле нымдуулук дагы маанилүү. Идеалдуу - 75%.
Бикрам Йогасынын өзгөчөлүгү дем алуу көнүгүүлөрүнүн аркасында организмдин бардык системаларына таасирин тийгизет. Кан айлануу жакшырат, өпкө тазаланат, салмак азаят, таяныч-кыймыл аппараты чыңдалат. Ошол эле учурда, окутуу орточо интенсивдүү мүнөзгө ээ. Асаналарды күч менен жасоонун кажети жок. Көнүгүүлөр кыйла натыйжалуу, алар сырткы келбетиңизди тез арада иретке келтирип, ден-соолугуңузду чыңдайт.
Бикрам йога көнүгүүлөрү, эмнеден баштоо керек
Бикрам Йогасында эң башкысы - туура дем алууну үйрөнүү. Бардык ыктоолор дем чыгарганда, көтөргүчтөр дем менен жасалат. Дем алуу бир калыпта, тынч. Эгер ал жоголуп кете баштаса, анда машыгуунун темпин бир аз басаңдатып же абалды ыңгайлуураак кылып өзгөртүү керек.
Көнүгүү үчүн кыймылды чектебеген жеңил кийимди тандаңыз. Асаналардан эч нерсе алаксытпашы керек.
Бикрам Йогасынын биринчи асана - Пранаяма. Аны туура жасаш үчүн, бутуңузду бириктирип, түз турушуңуз керек. Салмакты эки бутка тең бөлүштүрүп алыңыз. Тизе көтөрүп, бутту жана омуртканы өйдө көтөрүп. Манжаларыңыздын учтарын чекеңизге коюп, башыңызды артка бериңиз (мойнуңуз ыңгайлуу болушу үчүн анчалык деле көп эмес). Жантайтуу дем чыгарганда жасалат. Ошентип, өпкө түздөлөт, көкүрөк кыскычтан бошотулат. Поза отуз-кырк секунд аралыгында аткарылат. Андан кийин, дем алганда дене түздөлөт. Дем алуу бир нече секунда ичинде бир калыпта болот. Андан кийин, колдор баштын артына кайчылаш жаткырылат. Дене өйдө тартылды. Дем алуу бир калыпта, тынч. Бул асана машыгуудан мурун канды кычкылтек менен каныктырууга жардам берет, чарчоону басат, нервди тынчтандырат жана кадимкидей басым жасайт.
Экинчи жөнөкөй асана - Арда Чандрасана. Бул ичтин булчуңдарын чыңдоого, моюнду жана далы кыскычты бошотууга жардам берет. Туруп туруп аткарылат. Баштапкы абалы - бутту бириктирип, полго басуу. Тизе баштары өйдө көтөрүлүп, колдору башынан жогору, түз жана бириктирилет. Дем чыгарганда - бүт денеңиз менен оңго жантайыңыз. Бул абалда отуз-кырк секунд өлчөө. Андан кийин түздөө. Дем алууну калыбына келтирип, асанды сол жакка кайталаңыз.
Кийинки жыйырма беш позалар биринчилерин толук бойдон өздөштүргөндөн кийин аткарылат. Бикрам йогасында эң жогорку деңгээлге жетип, бардык жеңилдерди оңой аткарган адамдар үчүн машыгуу убактысы 90 мүнөткө жетет.
