Жамбаш - бул аялдардын денесинин эң көйгөйлүү жери. Май алгач жек көрүндү "кулактарды" пайда кылып, отурукташат. Целлюлит биринчи кезекте сандын аймагына кол салып, кыска шорты жана мини юбка кийүүгө мүмкүн эмес. Дүрбөлөңдүү терини жана кең, формасыз санды джинсы жана узун юбкалардын астына жашырбоо үчүн, жамбашыңызды эң сонун абалга келтирүүгө багытталган программаны баштаңыз.
Ал зарыл
- - дене үчүн катуу щетка;
- - тузу аз диета;
- - көп ичимдик;
- - гантелдер;
- - гимнастикалык килем;
- - тепкичтер;
- - бийиктиги 20-30 см бийик аянтча.
Нускамалар
1 кадам
Целлюлиттин көрүнүшү менен күрөшүү үчүн, күн сайын катуу жана кургак щетка менен жамбашыңызды сүртүңүз. Муну эртең менен ванна бөлмөсүндө жасасаңыз болот. Бир колуңуз менен тишиңизди тазалап, экинчи колуңуз менен саныңызга массаж жасаңыз. Өзүңүздү аябаңыз, тери кызарып, ысып, ал тургай күйүп кетишиңиз керек.
2-кадам
Туздуу жана ачуу тамактарды азайтыңыз. Алар клетка аралык ткандардагы суюктукту сактап, биринчи кезекте санда шишик пайда болушуна алып келет.
3-кадам
Сууну көбүрөөк ичсеңиз, целлюлит жамбашыңызга батпай калат. Денедеги бардык токсиндерди чыгарып, зат алмашууну тездетүүчү суу. Таза суу кадимки зат алмашуу үчүн абдан маанилүү.
4-кадам
Спорт менен машыгуу. Эгерде сиз диванга жатып калсаңыз, эч кандай массаж же диета эч кандай пайда алып келбейт. Сан жана бөксөлөрдүн булчуңдары жүктү оңой эле кабыл алышат жана сиз тез эле өзүңүздү иретке келтире аласыз.
5-кадам
Эгерде сиз кооз сан жана бекем жамбашты кааласаңыз, көтөрүүнү унутуңуз. Тепкичтен секирип, тепкич менен чуркаганга аракет кылыңыз. Эгер сиз эч качан спорт менен машыгып көрбөсөңүз, анда бирден ашык аралыкты чуркай албайсыз. Кичине баштап, күн сайын ишиңиздин масштабын көтөрүңүз. Бара-бара жамбашыңыз ичке болуп, жамбашыңыз кысылып калат. Тепкич менен чуркоо - дененин бул бөлүгү үчүн эң жакшы көнүгүү.
6-кадам
Салмак менен отуруп. Гантелдерди алыңыз, түз туруңуз. Гантелдерди ийниңизге көтөрүңүз. Терең отуруп, тынчтанып баштапкы абалына кайтыңыз. Чөгөлөп жатып, далыңызды түз кармаңыз, шалбырабаңыз, алдыңызга караңыз. Бутуңузду жерге такаңыз. 10-12 жолу отуруп, бир мүнөткө жакын эс алып, дагы бир топтомду жасаңыз.
7-кадам
Оң бутуңуздун манжасы менен ылдый аянтчада эс алып, сол бутуңузду алдыга кеңири аралыкта коюңуз. Артыңызды түз кармаңыз, ашказаныңызды тартыңыз, колду белиңизге коюңуз. Денеңиздин салмагын алдыңкы бутка жылдырыңыз. Сол бутуңузду бүгүп, тулкуңду ылдый түшүрүп, оң бутуңуздун тизеси полго тийип кала тургандай кылып. Сол бутуңуздун тизесин манжаңыздын ичинде кармаганга аракет кылыңыз. Баштапкы абалына кайтуу. Негизги жумуш алдыңкы буту менен жүргүзүлөт. 5-8 жолу отуруп, бутту алмаштырыңыз. Башка бутуңузга отуруп бүткөндөн кийин, бир мүнөт эс алып, дагы бир жолу кайталаңыз. Бул көнүгүү салмак менен жакшы иштейт.
8-кадам
Спорт залында оң жагыңызда жатыңыз. Буттарыңызды сунуп, оң чыканагыңызга сүйөнүңүз. Сол кол дененин боюнда эркин жатат. Жай түз бутуңузду акырындап өйдө көтөрүп, ошондой эле акырын түшүрүңүз. Бутуңузду жерге же оң бутуңузга койбоңуз, ал ар дайым асылып турушу керек. Колдон келишинче көп жолу кайталаңыз. Андан кийин экинчи жагына оодарылып, оң бутуңуз менен иштеңиз. Күн сайын аткарылып жаткан бул классикалык кайчы көнүгүүсү эки-үч айдын ичинде жамбашыңыздагы жагымсыз сиймектерден арылтат.
