Скват - бул көптөгөн булчуң топтору иштелип чыккан негизги спорттук көнүгүү - квадрицепс, аддуктор, солеус жана башкалар. Көнүгүү - бул пауэрлифтинг боюнча атаандашкан үч машыгуунун бири. Squat машыгуусуна бодибилдинг, оор атлетика, жеңил атлетика, сууда сүзүү, хоккей жана башка спорттун түрлөрү менен алектенген спортчулар дагы кирет.
Ал зарыл
Штанга, платформа, катуу тамандуу бут кийим, бекитүүчү кур, тажрыйбалуу шериги
Нускамалар
1 кадам
Бул көнүгүүнү баштоодон мурун, машыктыруучудан же тажрыйбалуу спортчудан кыскача маалымат алыңыз. Туура эмес отурганда жаракат алуу коркунучу чоң. Сиз колуңузду сындырып, омурткаңызды чымчып же башка себептерден улам узак убакытка чейин аракетке жөндөмсүз болуп калышы мүмкүн. Теориялык даярдыгыңызга өтө этият болуңуз. Көнүгүүнү жасаардын алдында эле жылынып, бутуңузду жана артыңызды жумушка даярдаңыз.
2-кадам
Эгерде сизде штанганы отургузуу боюнча тажрыйбаңыз жок болсо, штанганын формасын туураган жыгачтан штанганы жасоону баштаңыз. Техниканы бузбай ишенимдүү отургандан кийин, олимпиадалык штангага (20 кг) өтүңүз. Бир же эки машыгууда туура отуруу ыкмасын түшүнгөндөн кийин, снаряддын салмагын акырындап түзүңүз. Ден-соолугу чың эркек адам штанганы өзү салмагына барабар салмак менен басып отурушу керек.
3-кадам
Машыгууну жеңил салмак менен баштаңыз. Максимумдун 50% салмагындагы штанганы көтөрүп алыңыз. Баштоо үчүн 8 кайталаңыз. Салмакты акырындык менен көбөйтүп, кайталоонун санын азайтыңыз. Эгерде сиз туура техниканы өздөштүрүп алсаңыз, анда өз салмагыңызга салыштырмалуу штанганы көтөрүп отура албай жатсаңыз, көнүгүүлөрдү убактылуу кийинкиге калтырып, жалпы физикалык даярдык менен алектенесиз - чуркоо, сууда сүзүү, төмөн секирип секирүү.
4-кадам
Натыйжаларыңызды акырындык менен жакшыртыңыз. Башында, сиздин күч көрсөткүчтөрүнүн өсүшү таасирдүү болот. Чөгөлөөгө катышкан булчуңдардын мүмкүнчүлүктөрү чоң. 1-2 жылдын ичинде, тандалган программага жана тажрыйбалуу машыктыруучунун катышуусуна жараша, штанганы салмакка отургузуп, эки эсе көбөйтүүгө болот. Эгерде сиз натыйжалуу жана так максат менен машыгууну уланта берсеңиз, анда 200 кг штанганы көтөрүп отуруу сиз үчүн табигый нерсе болбойт. Туура техникадан тышкары, ден-соолукту калыбына келтирүүгө, өзгөчө тамактанууга жана жогорку деңгээлдеги спортчу болууга жардам бере турган башка көптөгөн нюанстарга көңүл буруңуз.
5-кадам
Кадимки отуруп-туруу булчуңдардын массасын көбөйтүүгө жана чыңдалууга гана эмес, жалпы эле бүт денени чыңдоого мүмкүнчүлүк берет, карыганда омуртка жана муундардагы көйгөйлөрдөн алыс болууга мүмкүнчүлүк берет. Эгер сиздин максатыңыз спорттук эмес, ден-соолукту сактоо болсо, өтө оор көнүгүүлөрдү ашыкча колдонбоңуз. Көп жылдык катуу машыгуу менен организмге терс таасирин тийгизсе болот.
