Көптөгөн кыздар фигурасын өзгөртүүнү каалашат. Алар фитнес бөлмөлөрүнө жазылышып, арыктап, сымбаттуу болуу үчүн жаңы заманбап диеталарды колдонуп көрүшөт. Бирок спорт залга арыктоо үчүн эмес, тескерисинче баргандар жөнүндө маалымат аз. Фигурасын өзгөрткүсү келген кыздардын 50% "оңолууну" гана каалашат. Бул адамдардын негизги каалоосу: белди жоготпой, төштү жана жамбашты чоңойтуу. Ошентип, алар дагы деле максималдуу эффектке кантип машыгышат деген суроону талдап көргүм келет.
Ошентип, мындан ары өзүн арык деп эсептеген жана төшү менен жамбашын өзгөртүүнү каалаган кыздар жөнүндө гана сүйлөшөбүз.
Эгерде сизде фигураңызды өзгөртүү максаты болсо жана узак убакыт бою талыкпай эмгектенүүгө даяр болсоңуз, анда баардыгы өз натыйжасын берет. Бул чындыгында мүмкүн.
Эмесе, көкүрөк булчуңдарынан баштайлы. Мен анатомияны кайра жазбайм. Эркек менен аялдын булчуңдарынын түзүлүшү такыр башкача экендигин билебиз. Эркектерге көкүрөктүн көлөмүн көбөйтүү бир кыйла жеңил, бирок булчуңдардын башка топтору сыяктуу. Эгер кызда ага жакшынакай көрүнүш жана пропорцияны берүү максаты болсо, анда көкүрөк булчуңдарынын булчуң массасын көбөйтүү керек. Бул үчүн сиз төмөнкү көнүгүүлөрдү аткарышыңыз керек:
1. Салмагы бар скамейканы басуу;
2. Тегиз эмес штангаларды түртүп көтөрүү;
3. Полдон түртүү.
Бул үч көнүгүү көкүрөк булчуңдарын машыктыруу үчүн жетиштүү болот, бирок алардын пайда болушу үчүн эмес, анткени бул машыгуулар натыйжалуу болушу үчүн туура тамактануу керек. Денеңиздин ар бир килограммына кеминде 1 грамм белок ичишиңиз керек. Башкача айтканда, эгер сиз 50 кг салмакта болсоңуз, анда күн сайын 50 грамм протеин керектөө керек, ошондо гана булчуңдарыңыз көлөмүн көбөйтүүгө мүмкүнчүлүк алышат. Ал эми углеводдорго келсек. Углеводдор дан, макарон, жемиштер сыяктуу азыктардан гана келиши керек. Жана эртең менен гана! Булар негизги принциптер, негиздердин негизи. 2-3 айдын ичинде эмне кылуу керек. Эгер иш-аракет кылгың келсе, эч нерсе кыйын эмес. Март айынан баштап, жай мезгилине чейин эмчек көрүнөө чоңоюп, бекем жана сулуу боло баштайт.
Эми жамбаш жөнүндө. Мен аларга жагууну каалайм, бул алардын жардамы менен кыйла оңой. Глутеус булчуңу чоң булчуң тобу болгондуктан, аны "насостоо" оңой. Мына көнүгүүлөр:
1. Албетте, салмак менен отуруу (штанга же жөн эле бар).
2. Ар кандай кол салуулар.
3. Буттар артка жана капталга.
Ушул үч көнүгүү, эгер туура аткарылса, жетиштүү болот.
Машыктыруунун эң жакшы жолу кайсы? Биринчиден, спортзалдагы инструкторго кайрылып, айрым көнүгүүлөрдү кантип туура жасоону көрсөтүңүз. Бул эң башкысы.
Экинчиден, сиз төштүн жана жамбаштын машыгуусун айкалыштырышыңыз керек.
Мисалы, ушул сыяктуу:
1-күн: Squat + Bench Press
2-күн: тегиз эмес тилкелердеги өпкө + түртүү (же ушул сыяктуу машина);
3-күн: ар кандай селкинчектер жана буттарды уурдоо + жерден түртүп көтөрүү (мындай машыгууну үй шартында деле жасаса болот).
Эс алуу күндөрү окуу күндөрүнүн аралыгына кошулушу керек. Мисалы: дүйшөмбү, шаршемби, жума - тренинг. Калган күндөр эс алуу жана туура тамактануу. Бул окутуу жана тамактануу режими менен сиз фигураңызды жакшыртасыз, өзүңүздү бир топ жакшырып, өзүнө ишенимдүү сезесиз. Кантсе да, биз билгендей, иш-аракеттерде күмөн саноолор жана коркуу сезимдери таркайт.
