Bodyflex көнүгүү системасы майды кычкылтек менен күйгүзүү принцибине негизделген. Дем алууңузду жөнгө салуу жана курсактын дубалын тартуу менен, бир эле учурда май төгүп, булчуңдарды машыктырасыз. Көнүгүү салбыраган териден арылууга, буту-колуңузду арыктоого жана курсакты тегиздөөгө жардам берет.
Bodyflex принциби
Bodyflex тутумун америкалык Грир Чайлдерс өзү иштеп чыгып, сынап көргөн. Курстун жаратуучусунун айтымында, каалаган эффектке жетүү үчүн күнүнө бир чейрек сааттык машыгуу жетиштүү. Эң башкысы - үзгүлтүксүз жана туура дем алуу. Аны иштеп чыгууга өзүнчө сабакты бөлүп коюу керек. Көнүгүүлөрдү китептерден жана видеолордон үйрөнүп, өзүңүздү машыктыра аласыз. Бирок эгерде сизге бул тандоо өтө эле жөнөкөй сезилсе, анда дене-бой ийрими тобуна жазылып, машыктыруучунун жетекчилиги астында иштеңиз.
Туура тамактануу режимин карасаңыз, көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугу жогорулайт. Өтө майлуу тамактардан, таттуулардан жана газдалган суусундуктардан баш тартыңыз - алар ичтин толуп кетишине жана белдин майдын кетишине өбөлгө түзөт.
Бардык көнүгүүлөрдү ач карын, эрте менен жасаган оң. Сабактын алдында суу ичсе болот. Атайын жылытуу талап кылынбайт - гимнастиканы ойгонгондон кийин дароо баштасаңыз болот.
Комплекстин жаратуучусу салмакка эмес, параметрлерге көңүл бурууну сунуштайт. Өлчөөчү лента менен машыгууну баштаардан мурун, белиңизди, ошондой эле белдин аймагынан бир нече сантиметр жогору жана ылдый жагындагы "төмөнкү" жана "жогорку" абсцирлерди ченеңиз. Жыйынтык болгон сандарды жазып алыңыз. Бир жумадан кийин сантиметр жагымдуу натыйжаларды көрсөтүшү керек.
Эгер тезирээк натыйжаларга жетүүнү кааласаңыз, мини-комплексти күнүнө эки жолу, эртең менен жана кечинде жасаңыз.
Системада үзгүлтүксүз машыгуунун натыйжасында сиз арыктайсыз, абалды жакшыртып, денеңиздин параметрлерин өзгөртө аласыз - ашказаныңызды алып, бутуңузду сымбаттуу кылып, эластикалык прессти жана ичке белди жаратыңыз.
Дем алуу менен машыгуу
Өпкөдөн чыккан бардык абаны дем алыңыз. Эриндериңизди түтүккө чогултуп, жай жана бир калыпта коё бериңиз. Андан кийин эриниңизди жаап, мурун менен терең дем алып, өпкөгө кычкылтекти толтуруңуз. Бир нече секундага тоңуп, катуу дем чыгарыңыз. Дем чыгаруу терең болушу керек, бир нече кадам менен жана диафрагмадан түз чыгып кетиши керек.
Баардык абаны дем чыгаргандан кийин оозуңузду жаап, демиңизди кармаңыз, ашказаныңызды бардык күчүңүз менен кабыргалардын астына тартыңыз. Сегизди жай эсептөө үчүн ушул абалда кармаңыз, андан кийин демиңизди чыгарып, ичиңизди бошотуп алыңыз. Көнүгүүлөрдү баштоодон мурун, аларды автоматизмге жеткирип, туура дем алуунун ыкмаларын иштеп чыгыңыз.
Курсакка арналган көнүгүүлөрдүн мини-комплекси
Комплексте "Бодифлекс" бар бир нече көнүгүүлөр багытталган майларды ич аймагынан. Туура аткарылган көнүгүүлөр курсактын дубалын машыктырат, түз ичегини жана ийилген ич булчуңдарын жүктөйт жана ийкемдүүлүктүн өнүгүшүнө шарт түзөт. Ар бир көнүгүүнү үч жолу жасап, демиңизди болушунча узак кармоо керек.
Ичтин жогорку жана төмөнкү булчуңдарын машыктырууга багытталган көнүгүүдөн баштаңыз. Далыңызда жатып, бутуңузду тизеңизге бүгүп, бутуңузду бири-биринен 30 см алыстыкта жерге коюңуз. Колдоруңузду көтөрүп, башыңызды ылдый көтөрбөй өйдө көтөрүңүз. Дем алуу көнүгүүсүн жасап, ашказаныңызды катуу тартып, колуңузду сунуп, ийниңизди жана башыңызды көтөрүңүз. Башыңызды артка, ийиниңизди өйдө караңыз. Көкүрөгүңүздү жана далыңызды мүмкүн болушунча жогору көтөрүңүз - чыңалуу денеде сезилиши керек. Бул абалды 8 жолу кармаңыз, андан кийин ылдый түшүп, дем алыңыз жана эс алыңыз.
Төмөнкү абсыңызды күчтөндүрө турган көнүгүүнү жасап көрүңүз. Эки бутуңузду сунуп, жерде жатыңыз. Алаканыңызды жамбаштын астына коюңуз. Дем алуу көнүгүүлөрүн жасап, ашказанга сүрөт салыңыз. Бутуңузду жерден 9-10 см өйдө көтөрүп, байпакты сууруп, алар менен бир нече кең кайчы стилиндеги селкинчектерди жасаңыз. Демди чыгаруу, бутту жерге түшүрүү.
Ичтин кыйгач булчуңдары үчүн жөнөкөй, бирок өтө натыйжалуу көнүгүү туура келет. Полдо тизеңизди өйдө коюп, сол бутуңузду оң жагыңызга отургузуңуз. Сол колуңузду артыңызга коюп, оң колуңузду сол тизеңизге ороп коюңуз. Дем алуу көнүгүүсүн жасап, ашказаныңызды тартып, оң колуңуз менен тизеңизди өзүңүзгө каратып, тулку бойду солго буруңуз. Сиз белиңиздеги жана жамбашыңыздагы булчуңдарда күчтүү чыңалууну сезишиңиз керек. Ушул абалды 8 жолу кармаңыз жана жай абалына кайтыңыз. Көнүгүүнү ар бир багытта 3 жолу кайталаңыз.
