Көбүнчө адамдар кээ бир өзгөчөлүктөрдү жана сырларды издешет, ал жерде алар негизинен жок. Эгер сиз кыз болсоңуз, анда биринчи кезекте денеңиздеги булчуң менен майдын түзүлүшү эркектердикине окшош экендигин түшүнүшүңүз керек.
Көбүнчө модалуу фитнес борборлору аялдар үчүн атайын комплекстерди сунушташат. Эреже катары, бул комплекстер колдонулат көбөйтүлгөн саны кайталоолор. Тренерлер сиз уккусу келген нерсени айтып беришет: бул стратегия ашыкча майдан арылууга жана булчуңдарыңызды катуу сордурбай түзүүгө жардам берет дешет. Мындай нерсеге ар бир аял оңой эле ишенет, анткени бул анын каалоосуна дал келет. Бирок, тилекке каршы, бул толугу менен туура эмес.
Биринчиден, булчуң формасы деген эмне? Кимдир бирөөнүн тоголок жамбашы бар, ал эми кимдир бирөөнүн жалпак жамбашчусу болсо, көпчүлүк айтышат. Бул жерде баары жөнөкөй. Бирок, тилекке каршы, мен сизди капалантууга аргасыз болом: булчуңдардын формасы генетикалык фактор (төрөлгөндөн өлгөнгө чейин) жана аны машыгуу менен өзгөртүү мүмкүн эмес! Бирок булчуңдардын көлөмүн көбөйтүп, аларды “формада” кылып көрсөтсөңүз болот. Мисалы, сизде глутеалдык булчуңдар же ич булчуңдар бар, бирок сиз аларды эч качан колдонбогондуктан, алар өтө өнүкпөгөн (кичинекей). Көнүгүүлөрдүн жардамы менен, ичтин булчуңдарын көрүнөө жана глутеалдык булчуңдарды көбөйтсөңүз болот (көлөмүн чоңойтсоңуз), анда жамбашыңыз тегеректелген, ийкемдүү формада болот. Түшүнүп жатасыңбы? Сиздин максат эркектердин максаттары сыяктуу эле ыкмаларды жана чечимдерди колдонууну талап кылат - булчуңдардын көлөмүн көбөйтүү керек. Бул филистистикалык мааниде "калыптандыруу".
Ошентип, максатка жетүү үчүн, натыйжалуу же жасалгалоо ыкмаларын колдонсо болот. Фитнес борборлорунда көбүнчө кооз, бирок натыйжасыз жасалгаларды сатуу менен сизден акча чыгып кетишет. Эгер сиз натыйжа алгыңыз келсе, анда эркектер колдонгон булчуңдарды өстүрүү методдоруна муктаж экениңизди унутпаңыз.
"О, Кудайым, мен эркекче ден-соолукка ээ болгум келбейт!" Деп кээ бир кыздар кыйкырат. Мен сизди ишендирүүгө шашылам: бул бир эле генетикалык факторлорго байланыштуу мүмкүн эмес. Анаболикалык стероиддерди ичпесеңиз, эркектердикиндей булчуң курууга эркек жыныстык гормондор жетишсиз. (жана аларды колдонбойт деп үмүттөнөм). Чындыгында, аялдардын булчуңдарын көбөйтүү өтө кыйынга турат. Жана жүгүн жеңилдетүүнүн ордуна, эркектерге караганда көбүрөөк машыгуу керек.
Көрсө, булчуңдар эркектерге караганда бир топ кыйыныраак жана жайыраак өсөт (оку: форманы топтоо өтө кыйын). Экинчи жагынан, сиз бул булчуңдарды өтө жеңил режимде машыктырасыз. Ошондуктан, аялдардын арасында, арыз бергендердин бир кыйла аз пайызы эркектерге караганда өз фигурасын калыптандырууда ийгиликке жетишет. Кыскасы, негизги физиология балдарга да, кыздарга да бирдей. Башкача айтканда, булчуңдарды өнүктүргүңүз келсе, тез жана жай булчуң талчаларын машыктырышыңыз керек болот. Биринчисинде, катуу күч-аракет талап кылынат (15-30 секундада 6-12 жолу кайталоо), экинчисинде, 30-50 секундага чейин күйгөнгө чейин трисеттер керек. Ал эми сиз жөн гана өтө жеңил салмакты алып, 50-100-150 кайталоо жасасаңыз; ошондо сиздин булчуңдарыңызда чоңдук болбойт! Жана булчуңдарыңыздын формасы жакшырбайт! Сиз эки жолду тандайсыз - сиз туура нерсени жасай аласыз (жана ийгиликке жете аласыз), же сиз үчүн ыңгайлуураак нерсени жасай аласыз (жана эч кандай натыйжага жетишпей убакытты белгилеңиз), үчүнчүсү жок.
