Эгер курсак жалпак болбой калса, анын үч себеби бар. Биринчиден, ичтин булчуңдары менен теринин ортосунда пайда болгон май катмары бар. Экинчиден, бул ички органдарды ороп турган май. Үчүнчүдөн, курсактагы булчуңдар ийкемдүүлүктү жоготуп, ич көңдөйүндөгү органдарды колдобой калышты. Ушул факторлордун бардыгы таасир этиши үчүн ич булчуңдарына көнүгүүлөрдү тандап алуу керек.
Нускамалар
1 кадам
Курсактын ичинде жана ич көңдөйүнүн булчуңдарынын үстүндө жайгашкан май катмарларын кетирүүнү кааласаңыз, анда бул жааттагы жүктү көбөйтүү керек деп ойлоо туура эмес. Медициналык изилдөөлөр көрсөткөндөй, абссти жарым саат бою насостоп, курсак булчуңдарын чыңдайт, бирок болгону 0,1 г май жоготот. Ушундай эле убакыт аралыгындагы аэробикалык көнүгүүлөр 15 грамм май жоготууга жардам берет.
2-кадам
Курсакка көнүгүүлөрдүн комплексин тандап жатканда ага аэробикалык көнүгүүлөрдү сөзсүз кошуңуз. Алар жүктү дененин бардык булчуңдарына бөлүштүрүп, кандагы кычкылтекти көбөйтөт, бул ички жана тышкы майларды натыйжалуу күйгүзүүгө жардам берет. Висцералдык (ички) май тезирээк күйүп кетээрин эсиңизден чыгарбаңыз, андыктан биринчи жолу үзгүлтүксүз машыгуудан кийин эч кандай тышкы эффект байкалбашы мүмкүн. Бир аз убакыт өткөндөн кийин, тери астындагы майдын көлөмү да азая баштайт.
3-кадам
Албетте, сиздин көнүгүүлөр комплексиңизде ич булчуңдарыңызды чыңдоого жардам бере турган көнүгүүлөр камтылышы керек. Бул алардын ийкемдүү болушуна шарт түзүп, ички органдарды жакшыраак колдойт, ошондуктан ашказан "салбырап" токтойт. Ичтин алдыңкы дубалы бир катар булчуңдардан турат: түз, туурасынан жана жантайыңкы. Тике булчуң чыңдоо үчүн, чалкаңызда же жерде отурганда бутуңузду жана жамбашыңызды көтөрүү керек болгон көнүгүүлөрдү киргизиңиз.
4-кадам
Курсакты курчап турган туурасынан кеткен булчуңдун ийкемдүүлүгү анын формасын көп жагынан аныктайт. Аны чыңдоо үчүн көнүгүүлөрдү жасоо керек, андан ичтин дубалы тартылат. Мындай көнүгүүлөрдөгү баштапкы позиция чалкаңызда жатып же төрт буттап туруу болуп саналат.
5-кадам
Жакшынакай жалпак курсак ичке белге басым жасайт. Ошондуктан, омуртканын ийкемдүүлүгүн жогорулатуу жана жогорулатуу боюнча көнүгүүлөрдү жасоону унутпаңыз.
