Көптөгөн жылдар бою йога дене тарбия көнүгүүлөрүнүн бири бойдон кала берүүдө. Бул акыл-эсти тынчтандырууга жана дененин абалын жакшыртууга жардам берет. Эгер бир нече жөнөкөй эрежелерди сактасаңыз, йога менен үйдө өзүңүзгө зыян келтирбей машыксаңыз болот.
Йога сабагын кылдаттык менен үйрөнүңүз
Эгерде сизде йога тажрыйбасы жок болсо, анда алгач жакшы мугалим менен байланышуу же топтук сабактарды өткөрүү сунушталат. Кантип туура дем алууну, денени космосто башкарууну, тең салмактуулукту жана тең салмактуулукту сактоону түшүнүү үчүн сизге жок дегенде бир же эки сеанс керек болот. Топто машыктыруучу сиздин кыймыл-аракетиңизди байкайт, бул сизди эң одоно жана коркунучтуу каталардан куткарат. Бир-эки сеанста сиз жүктүн түрү катары йогага такыр кызыкдар экениңизди түшүнө аласыз. Андан кийин үй тапшырмасына өтсөңүз болот.
Эгер сизде туура ой жүгүртүү болсо, анда үйдө топтолгон көнүгүүлөргө караганда, ушул үй-бүлөлүк иш-аракеттерден көбүрөөк ыракат алсаңыз болот. Эгерде сиз топко бара албасаңыз, анда алдын ала топтук көнүгүүлөрсүз эле өз алдынча йога менен алектенсеңиз болот. Кандай болгон күндө дагы, каршы көрсөткүчтөр боюнча сабактарды баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Жакшы адис кайсы конкреттүү көнүгүүлөрдөн оолак болуу керектигин айта алат.
Үйдө йога менен машыгуу үчүн, видео курстар же бардык асана турумдарын чагылдырган китептер керек. Машыгууга киришерден мурун, видео сабактарды көрүңүз же бир нече жолу китеп окуңуз; аларды аткарууда көнүгүүлөрдүн сүрөттөлүшү менен алаксып кетүү кооптуу болушу мүмкүн.
Дайыма машыгуу ийгиликтин ачкычы болуп саналат
Йога менен машыгуу үчүн квартираңыздан орун аныктаңыз, ал болжол менен эки-эки метрлик кичинекей "патч" болушу мүмкүн, бул жеңилирээк машыгуу үчүн жетиштүү. Дененин космостогу абалын көзөмөлдөө үчүн алгач күзгүнүн алдында йога менен машыгуу максатка ылайыктуу, келечекте күзгүдөн баш тарткан жакшы.
Белгилүү бир убакытта йога менен машыгуу эң жакшы. Ошол эле сааттарда үзгүлтүксүз көнүгүү жасап туруу анда-санда жүргөн “форсаларга” караганда пайдалуураак болот. Идеалында, эртең менен ач карынга машыгуу керек, кандай болгон күндө дагы, тамак ичүү менен көнүгүү жасоонун ортосунда кеминде эки-үч саат өтүшү керек.
Машыгуу учурунда денеңизди угуңуз, дароо эле чоюлууну талап кылган татаал асана жасоого аракет кылбаңыз. Ийкемдүүлүк жана күч көнүгүү менен келет. Эң жөнөкөй асаналар туура аткарылса, денени үч-төрт айда калыбына келтирүү үчүн жетиштүү деп эсептелет.
Эң жөнөкөй программалардан баштаңыз (адатта, алар видео сабактарында өзүнчө көрсөтүлөт же китепте кеңири сүрөттөлөт), муктаждыкты сезсеңиз, машыгууларды татаалдаштырыңыз. Биринчи машыгуу болжол менен жыйырма мүнөткө созулушу мүмкүн, убакыттын өтүшү менен сабактардын узактыгын жок дегенде бир саатка жеткирген оң.
