Кардио, же аэробдук көнүгүү - бул жүрөктүн кагышынын бир кыйла жогорулашын шарттаган физикалык активдүүлүк. Бул учурда жүрөк-кан тамыр системасы эң активдүү иштейт.
Нускамалар
1 кадам
Спорттун кардио көнүгүүлөрүнө чуркоо, басуу, сууда сүзүү, велосипед тебүү кирет. Тепкич менен чыгуу, аркан менен секирүү жана аэробика сыяктуу башка иш-аракеттерди кардио жүк деп да атаса болот. Ден-соолугу начар адам кардио жүктөрдү жасай алат, анткени жүктүн деңгээли ар кандай болушу мүмкүн.
2-кадам
Чуркоо эң популярдуу кардио-машыгуу болуп саналат. Чуркоо, чыдамдуулук, аралыктагы чуркоо менен барууга болот. Техника көп, бирок натыйжасы ар дайым: жүрөк-кан тамыр системасын чыңдоо, буттун булчуңдарын өстүрүү, май катмарын азайтуу. Жөө чуркоону атайын спорттук бут кийим менен жасоо керек, анткени буттун туура эмес жайгашышынан муундар жаракат алуу коркунучу бар.
3-кадам
Аэробика - бул ар кандай интенсивдүү көнүгүүлөрдүн комплексин камтыган баарына жеткиликтүү болгон кардио жүк. Жаңы үйрөнчүктөр үчүн аэробика, үйрөтүлгөн жана интенсивдүү аэробика бар. Ал күч элементтерин, жеңил салмактагы көнүгүүлөрдү камтышы мүмкүн, ошентип булчуңдардын бардык топторун чыңдоого жардам берет. Сиз аэробиканы топто же өз алдынча жасай аласыз.
4-кадам
Аркан менен секирүү көпчүлүккө бир өңчөй сезилиши мүмкүн болгон оңой көнүгүү эмес. Бирок бул кардио-машыгуунун энергияны көп талап кылган түрлөрүнүн бири. Эгерде сиз бир сааттын ичинде секирип секире алсаңыз, анда бир күндө желген калориянын жарымынан арыласыз. Аркан секирүү баарына эле ылайыктуу эмес, ал үчүн ден-соолукту чыңдоочу таяныч-кыймыл аппараты керек.
5-кадам
Тепкич менен чыгуу - бул баарына жеткиликтүү физикалык көнүгүү, анын энергия чыгымдары аркан менен секирүүгө барабар. Ал тургай, тепкичке көтөрүлүп чыгууну окшоштурган атайын тренажерлор бар. Лифттерден жана эскалаторлордон баш тартуу менен, сиз көп калорияларды байкабай эле күйгүзө аласыз.
6-кадам
Жөө басуу - бул эң оңой жана жагымдуу кардио көнүгүүсү, анткени сиз ыңгайлуу темпти тандай аласыз. Бирок бул эң аз энергияны сарп кылган физикалык иш-аракет, ал жүрөктүн кагышынын бир аз көтөрүлүшүн шарттайт. Жана жүрөк канчалык көп согсо, майдын запасы ошончолук интенсивдүү сарпталат. Жөө басуу басымдуулук кылган тоник эффектке ээ деп айта алабыз.
7-кадам
Велосипед чөгүп жатканда буттардын кыймылын туурайт, ошондуктан бир эле мезгилде буттун тийиштүү булчуңдарын машыктырат. Төмөнкү буттун жана сандын булчуңдары олуттуу жүктү алышат. Негизинен тегиз жерде же ылдый жакта айдоону жогорку эффективдүүлүк деп айтууга болбойт; айыгып кетүүчү эффект үчүн гетерогендүү пейзаж талап кылынат.
