Курсак булчуңдары жана ич каптал булчуңдарын чыңдоочу системалуу көнүгүүлөрдүн жардамы менен аялдар гана эмес, ушунчалык терең жек көрүүчү, капталдарына жана курсагына чиркин "отурукташкан" майларды алып салууга болот. Көнүгүүлөр жумасына кеминде 3 жолу жасалышы керек, адатта, сабактын убактысы тамактангандан кийин 1, 5 сааттан кийин болот.
Нускамалар
1 кадам
Жерде жатып, алаканыңызды башыңыздын артына коюңуз, бутуңузду тизеге бүгүңүз. Дем чыгарганда үстүңкү басма сөз булчуңдарын колдонуп, денеңиздин үстүн көтөрүңүз. Дем ал, кайтып кел. Көнүгүүнү 15-20 жолу кайталаңыз.
2-кадам
Эки колуңузду башыңыздын артына алып, тизеңизди бүгүп жатып алыңыз. Дем чыгарганда сол чыканагыңызды оң тизеңизге сунуп, дем менен баштапкы абалына кайтыңыз. Андан кийин, дем чыгарганда оң чыканагыңызды сол тизеңизге сунуңуз. Көнүгүүнү ар бир багытта 15-20 жолу кайталаңыз.
3-кадам
Жерде жатып, колду баштын артына коюп, бутту тизеге бүгүңүз. Бутуңузду жерден көтөрүп, бутуңузду кысып туруңуз, эки бутуңузду оң саныңызга, андан кийин сол жагыңызга коюңуз. Көнүгүүнү ар бир багытта 15-20 жолу кайталаңыз.
4-кадам
Колуңузду көкүрөк деңгээлине көтөрүп тикесинен туруңуз. Дененин жогору жагын оңго жана солго бураңыз, ал эми жамбаш кыймылдабай турушу керек. Ар бир багытта 15-20 бурулуш жасаңыз.
5-кадам
Түз туруп, обруч же хула обруч кармаңыз. Аны белиңизден 10-15 мүнөт айландырыңыз. Бул көнүгүү белди мыкты калыпка келтирип, майдын бүктөмдөрүн кетирип, териге массаж жасайт. Ден-соолугуңузга жараша хула-обручту тандаңыз, анткени өтө оор салмак сизди алсыратып, тактар кетиши мүмкүн.
6-кадам
Калорияны ашыкча колдонуудан баш тартуу үчүн диетаңызды тууралаңыз. Куурулган, таттуу, туздуу, ышталган, майлуу тамактарды диетаңыздан алып салууга аракет кылыңыз. Табигый азыктарды жана татымалдарды гана колдонуңуз, консерванттар жана боёктор кошулбасын. Жаңы жашылча-жемиштерди, бышырылган майсыз эттерди, жаңгактарды, үрөндөрдү, дан эгиндерин, дан унун, сүт азыктарын жегиле.
