Арыктоонун эң натыйжалуу жолу - бул фитнес экендиги арыктоону каалагандардын көпчүлүгүнө белгилүү. Ден-соолукка тийгизген пайдалуу жактары жана узак мөөнөттүү натыйжалары ар бир адамды диетаны унутууга түртүшү керек. Бирок кээде адамдар диета менен арыктоо алда канча тезирээк деп даттанышат. Кантип фитнес менен майды тез өрттөөгө болот?
Арыктоону тездетүү үчүн бир нече эрежелер
Биринчи эреже - диета дагы деле оңдолушу керек. Эгерде сиз чындыгында тез арада натыйжага жетүүнү кааласаңыз, анда туура тамактанууга өтүңүз. Эртең мененки тамак үчүн жай углеводдор, жашылча-жемиштер жана белоктор көп, майлар мүмкүн болушунча аз. Албетте, тамак-аштагы тез углеводдордун болушун азайтуу же жокко чыгаруу керек: мунун баары таттуулардын түрлөрү, шоколад жана токочтор. Туура тамактануу тез арыктоого гана мүмкүнчүлүк бербестен, териңизди жана жашооңузду жакшыртат.
Экинчи эреже: мүмкүн болушунча көп, 2-3 саатта бир жолу, бирок өтө аз бөлүктөрдө тамактанууга аракет кылыңыз. Бул сиздин зат алмашууңузду күчөтүп, организм дүкөндөрдү тез иштете баштайт. Эч кандай учурда ачкачылык сезимине жол бербеңиз, анткени андан кийин организм "блокада" режимине кирип, запастарды интенсивдүү топтой баштайт.
Үчүнчү эреже: Кардио фитнес күн тартибинин негизги бөлүгү болушу керек. Кардио - бул машыгуу, анда сиздин кагышыңыз тездейт, а сиз алгач демиңизден чыгып кетесиз. Бул иш-чараларга чуркоо, тез басуу, велосипед тебүү, эллипс жана тепкич машиналары, аэробика жана башка спорт түрлөрү кирет.
Максималдуу натыйжага жетүү үчүн машыгууну кантип иштеп чыгуу керек
Адатта, адамдар машыгууларын кардио жүк менен башташат. Спорт залда бул 20 же 30 мүнөттүк чуркоо болуп саналат, андан кийин калган тренажерлорго өтүүгө болот. Арыктоо үчүн, сиз сабакты тескерисинче курушуңуз керек.
Сиз жылытуу менен баштоо керек. Стационардык велосипед же чуркоо жолунда бир нече мүнөт жетиштүү болот, анткени денени жылытуу гана маанилүү! Андан кийин, бир нече жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасоо керек, денени кезеги менен жууруп, моюндан баштап, кол, арка, абс жана бутка көнүгүүлөргө өтүңүз. Буга көбүнчө дагы 10 мүнөт кетет.
Эми кан айланууңуз көбөйүп, булчуңдарыңыз көнүгүүгө даяр болуп калганда, күч менен машыгууну баштаңыз. Күчтүү машыгуу булчуң топторунун бардыгына көнүгүүлөрдү камтыса жакшы болот. Бир гана "көйгөйлүү" жерлерди эмес, бүт денени машыктыруу керек. Чындыгында, организм татаал комплекс, эгерде сиз майды жоготкусу келсе, анда бүт дене иштеши керек. Күч көнүгүүлөрү сизге сулуу денени жеңилдетүүгө мүмкүнчүлүк берет, бирок теринин салбырап кетишине жол бербейт, ал эми формасы - унутулуп кетет.
Күч көнүгүүлөрүн аяктаганда булчуңдарыңызда гликоген калбай калат (бул зат энергияны сактоого жооп берет), ал эми анын запасы булчуң курууга кетет. Азыр кардиоаппаратты көздөй турган убак! Жөө чуркоодо 30 мүнөт: денедеги энергияны ала турган жер жок болгондуктан, май башталат. Кардио-машыгуудан акыркы убакытка кетүү ашыкча салмактан арылууга жардам берет.
