Эгерде сиз ар кандай диеталар менен чарчап-чаалыгууну каалабасаңыз, анда спортко бош убактыңыз жок болсо, арыктоонун эң оорутпаган жолу - обручту буроо. Айланы колдонууга оңой, ал үчүн атайын жай талап кылынбайт. Эгерде сиз обруч менен күнүнө 15-20 мүнөт машыксаңыз, жакын арада сезилээрлик натыйжаларга күбө болосуз.
Нускамалар
1 кадам
Баштапкы абал: артка - түз, буттар чогуу, колдор - баштын артына же капталга. Эгерде сиз бутуңузду бир аз аралыкка жайсаңыз, анда белдеги булчуңдардын бардыгы эле жетиштүү стресске кабылышпайт.
2-кадам
Белдин кыймылын тынч жана өлчөө менен жасоо керек. Эч качан жулкулдабаңыз же жулкунбаңыз, болбосо сиз белиңизди жабыркатып алышыңыз мүмкүн. Сааттын жебеси боюнча айланма кыймылдарды жасаңыз.
3-кадам
Сиз алкакты бел, көкүрөк менен гана бурушуңуз керекпи? жана жамбаш тартылбашы керек.
4-кадам
Ач карынга көнүгүү жасаңыз. Ошондой эле дем алуу көнүгүүлөрүн алдын ала жасасаңыз болот.
