Ичке бел, жылмакай ийкемдүү ич - аны ким кыялданбайт? Бирок, шымыңыздын куру аркылуу өтүп жаткан курсактын желатиндүү массасын үйрөтүлгөн абске кантип айландырса болот? Көптөгөн иш-чаралардагыдай эле, ар тараптуу мамиле жана туруктуулук маанилүү.
Ал зарыл
- - машыгуу төшөгү;
- - тамак-аштын калориялар таблицасы.
Нускамалар
1 кадам
Сиз пресстин "кубиктерин" сордуруп алсаңыз болот. Бирок аларды сиз же башкалар май катмарынын астында байкай турганы чын эмес. Бир гана көнүгүү менен майды күйдүрө албайсыз - диета кармоо керек, диетаңыздагы жеңил сиңүүчү углеводдорду чектеңиз (крахмалдуу тамактар, таттуулар). Майлуулугу төмөн жана калориясы төмөн тамактарга (жашылча, эт) артыкчылык бериңиз. Эч кандай кырдаалда ачка калбаңыз - бул көзөмөлсүз тойбостуктарды жаратышы мүмкүн. Күнүнө 5-6 жолу тамак жеген жакшы, бирок аз өлчөмдө.
2-кадам
Ичтин капталынын созулушуна өбөлгө болгон бардык факторлорду жашоодон алып салыңыз. Буга, мисалы, бир отурганда ашыкча өлчөмдө ичилген сыра кирет.
3-кадам
Күн сайын бир аз абс менен машыгыңыз. Ар бир көнүгүү үчүн ыкмалардын саны үч, кайталоолордун саны жыйырма. Көнүгүүлөр: 1. Далыңызды жатып, колуңузду башыңыздын артына коюп, тизеңизди бүгүп, жерге жатып алыңыз. Далыңызды көтөрүп, көкүрөгүңүздү тизеңизге сунуңуз. Көтөрүү менен бир эле учурда, тулку боюңузду бир аз оңго буруп көрүңүз - көкүрөгүңүздүн сол тарабы менен оң тизеңизге тийгизгендей болуп. Жатып алып, денеңиздин экинчи тарабында кайталаңыз. Көнүгүү учурунда белдин ылдый жагын кысып туруу керек. 2. Баштапкы позиция биринчи көнүгүүдөгүдөй. Тизеңизди чыканак менен тийгизүүгө аракет кылып, бир эле учурда ийниңизди жана буттарыңызды көтөрүңүз. Белдин төшөккө бекем басылгандыгын текшериңиз. Оң капталыңызда жатып, оң колуңузду алдыга сунуп, сол колуңузду башыңыздын артына коюңуз. Колдонуп көрүңүз, оң колуңузду жерге коюп, бир эле учурда эки бутту (төмөн) жана дененин жогорку бөлүгүн көтөрүп, белдин булчуңдарын күчөтүңүз. Ар бир тарап үчүн 20 жолу кайталаңыз.
