Көптөгөн эркектерде, айрыкча, өспүрүмдөрдө насостукка болгон каалоо күчтүү. Бул көнүгүүлөрдүн комплекси денеңизди калыпка келтирүүгө жана андан аркы, оор жүккө даярданууга жардам берет.
Ал зарыл
Машыгуу залы
Нускамалар
1 кадам
№1 күн.
- отургуч пресс;
- гантель калп айтуунун кыскача баяндамасы;
- Semiver;
- турган гантелди басуу;
- гантелдин кыскача мазмуну;
- гантели бар өпкөлөр;
- буттар (тренажердо);
- Пресс.
2-кадам
Day number 2.
- туруп гантелди көтөрүү (чыканагын башына кысуу);
- гантель менен жатып (билекти көтөрүп);
- гантель менен жантайып (билекти көтөрүп);
- турган штанга (бицепс);
- гантель (бицепс) менен отуруу;
- буттар (тренажердо);
- Пресс.
3-кадам
Day number 3.
- тренажердун үстүңкү жагы;
- тренажердо, белдин ылдый жагында;
- горизонталдык тилке;
- барлар;
- буттар (тренажердо);
- Пресс.
