Толук музоолор өз ээлерине бир топ ыңгайсыздыктарды жаратат. Музоо булчуңдарын сунуу төмөнкү буттун көлөмүн азайтууга жардам берет. Аларды эртең мененки көнүгүүлөрүңүзгө кошуңуз же күн сайын өзүнчө стресш жасаңыз.
Нускамалар
1 кадам
Буттарыңызды бириктирип түз туруңуз жана колдоруңузду башыңыздан өйдө көтөрүңүз. Дем алганда манжаңыздын учтарын өйдө карай сунуп, омуртканы узартыңыз. Дем чыгарганда денеңиздин үстүңкү жагын жамбашыңызга түшүрүп, алаканыңызды сөөктөрүңүзгө коюп, көкүрөгүңүздү алдыга сунуңуз. Позаны 1 мүнөт кармаңыз. Андан кийин, денени көтөрбөй, дененин жогорку бөлүгүн толугу менен эс алдырыңыз, салмакты манжаларыңызга өткөрүп бериңиз. Бул абалда музоо булчуңдары, тарамыштар жана тарамыштар кандайча созулуп жаткандыгын сезесиз. 1 мүнөттөн кийин, тегеректелген аркадан өйдө көтөрүлүңүз.
2-кадам
Оң бутуңузду алдыга алып, сол бутуңузду мүмкүн болушунча артка таштаңыз. Дем чыгарганда денеңиздин үстүңкү жагын ылдый түшүрүп, алаканыңызды жерге коюңуз, тизеңизди бүгбөңүз. Оң бутуңуздун манжасын өзүңүзгө карай, андан кийин өзүңүздөн тартыңыз. Кыймылды 20 жолу кайталаңыз. Дем алганда денени көтөрүңүз. Буттарыңызды алмаштырып, сол бутуңуздагы көнүгүүнү кайталаңыз.
3-кадам
Полдо отуруңуз, бутуңузду түздөңүз, колду башыңыздан өйдө көтөрүңүз. Дем алганда, башыңыздын таажысын жогору көтөрүңүз, дем чыгарганда көкүрөгүңүздү белиңизге бүгүңүз. Демиңизди ашказанга багыттаңыз. Ар бир дем алган сайын, жамбашыңызды эс алып, андан да ылдый ийилүүгө аракет кылыңыз. Позаны 1 мүнөт сактаңыз. Андан кийин, дем алганда, көтөрүлүп, сунулуп туруңуз.
4-кадам
Полдо жатып, бутуңузду түз тизеңизге көтөрүп, манжаңыз менен манжаларыңызды илип коюңуз. Буттарыңызды өзүңүзгө карай 1 мүнөткө тартыңыз. Дем алуу тынч жана бир калыпта болушу керек. Дем чыгарганда бутту тизеге бүгүп, жерге түшүрүңүз.
5-кадам
Түз туруп, колду дененин тушуна ылдый түшүрүп, сол бутту алдыга алып, оң буту менен артка кадам таштаңыз. Дем чыгарганда алдыга бүгүлүп, алаканыңызды жерге коюңуз. Узунунан бөлүнүп отурууга аракет кылып, буттарыңызды дагы да ачыңыз. Сол бутуңуздун манжасын өзүңүзгө карай тартыңыз. Көнүгүүнү 1 мүнөт жасаңыз. Дем алып жатканда, колуңузга сүйөнүп, буттарыңызды бириктирип алыңыз. Буттарыңызды алмаштырып, көнүгүүнү кайталаңыз.
