Денеңиздин көрүнүктүү жана спортчусу болуш үчүн, булчуң массасын көтөрүшүңүз керек. Бул үчүн тынымсыз машыгуу, салмактуу тамактануу, жетиштүү эс алуу жана уйку талап кылынат.
Нускамалар
1 кадам
Булчуңдарды өстүрүү үчүн көнүгүүлөрдү 8-12 жолу жасоо керек. Эгерде сиз 3-6 гана кайталоону жасасаңыз, анда булчуңдардын күчү гана жогорулайт, бирок көлөм ошол бойдон калат. Бирок 15-20 жолу кайталасаңыз, анда бул булчуңдардын ашыкча күчтөнүүсүнө алып келет. Ошентип, 8-12 кайталоону үзгүлтүксүз аткаруу үчүн алгач өзүңүзгө орточо салмактын салмагын эсептөө сунушталат.
Гормондордун бөлүнүп чыгышына жана булчуң массасынын көбөйүшүнө жол бербөө үчүн, машыгуу 45 мүнөттөй жасалышы керек.
2-кадам
Кардио-тренинг менен алектенбөө керек, анткени булчуңдар начар өсөт. Кардио менен алектенүү арыктагысы келгендерге арналган.
3-кадам
Булчуңдарды тез жана натыйжалуу тургузуу үчүн калорияңызды көбөйтүү сунушталат. Мисалы, сиз 2000 калорияны үзгүлтүксүз колдонсоңуз, анда бул санды 2500 калорияга же андан да көпкө жеткиришиңиз керек. Бирок, тең салмактуу тамактануу жана өтө көп тамак жебөө маанилүү экендигин унутпаңыз.
4-кадам
Салмактуу тамактануу менен катар, витаминдүү кошумчаларды да ичүү керек. Организм витаминдер менен минералдарды жетиштүү деңгээлде алышы керек.
5-кадам
Мындан тышкары, булчуңдарыңыздын өсүшүнө жардам берүү үчүн жетиштүү суу керектешиңиз керек. Канча суу ичиш керектигин билбей калсаңыз, жөнөкөй формула бар: Суунун суткасына = 1 кг салмак х 30 мл.
6-кадам
Сизге дагы эс алуу керек экендигин унутпаңыз. Булчуң массасын калыбына келтирүү жана куруу үчүн денеге сапаттуу эс алуу керек; ошондуктан, сиз күчтүү жана ден-соолукту чыңдагыңыз келсе, 7-8 сааттык тынымсыз уйку талап кылынат.
