Спорт залга машыгууга келген жаңы үйрөнчүктөрдүн эң көп кездешкен максаттарынын бири - массаны көбөйтүү. Бул милдетти белгилүү бир убакыттын ичинде чечүүгө болот, эгерде сиз булчуңдардын насостук натыйжалуу ыкмасын такай аткарсаңыз.
Ал зарыл
- - спортзал;
- - спорттук формалар;
- - өркүндөтүлгөн диета.
Нускамалар
1 кадам
Спорт залга жазылыңыз. Бир гана ошол жерде салмакка машыгуудан гипертрофияланган жүктү алууга болот. Бул 45-60 мүнөттө жогорку интенсивдүүлүк менен машыгуу, бул кыска мөөнөттө булчуң массасын көбөйтүүгө жардам берет. Эң жакшысы жумасына үч жолу - дүйшөмбү, шаршемби жана жума күндөрү жасаңыз. Сиздин ар бир тренинг 2-4 көнүгүүдөн ашпашы керек.
2-кадам
Биринчи машыгуу күнү сан жана музоо көнүгүүлөрүн жасаңыз. Биринчиси - штанганы басып отуруу. 5 комплектти 10 жолу бүткөндөн кийин демиңизди жыйып, залды кыдырыңыз. Экинчи көнүгүү - штанга менен манжаларыңызды көтөрүү. 15 лифт жана үч топтомду аткарыңыз. Ошентип, акыры, штанганы штанга менен 12-15 эсе 4 топтому менен.
3-кадам
Көнүгүүнүн экинчи күнүндө көкүрөк булчуңдарыңызды иштетиңиз. Бул тапшырманы аткаруу үчүн эң жакшы көнүгүүлөр - стенд басуу, жаткан гантель топтому жана турган пресс. Аларды 5 комплекттин ар бири менен 10-12 эседен аткарып, бардык көкүрөк региондорун сапаттуу өнүктүрсө болот.
4-кадам
Арткы булчуңдарга жакшылап көңүл буруңуз, анткени буттар менен бирге булчуң талчаларынын 2/3 бөлүгүн түзөт. Бул милдет үчүн тирөөчтөрдө тирөөч, тартма тартууларды жасап, атайын тренажердо өзүңүзгө тартсаңыз туура болот. Ушул көнүгүүлөрдүн үчөөсүн тең бирдей принциптин негизинде жасаңыз: ар бири 10 эселенген 4-5 топтом.
5-кадам
Салмактуу, күчөтүлгөн диета кармаңыз. Ар бир үч саат сайын болжол менен 5-6 жолу тамактануу керек. Бул булчуңдардын өсүшү үчүн бардык маанилүү микроэлементтердин туруктуу камсыз болушуна жардам берет. Сиздин туруктуу рационуңузда тоок, гречка, сулу, жумуртка, балык, быштак, банан сыяктуу азыктар болушу керек. Бир күн мурун тамак даярдап, болжол менен бирдей бөлүктөргө бөлүңүз.
