Жаңы баштаган спортчуларды эртең менен кантип машыгып, натыйжалуу машыгууларды өткөрүү керек деген суроо кызыктырат. Кандай гана спорттун түрү болбосун, эртең мененки убакыт физикалык көнүгүүлөр үчүн эң сонун, бир нече сунуштарды аткаруу гана маанилүү.
Нускамалар
1 кадам
Эртең менен машыгууну кааласаңыз, ошол эле учурда турганга көнүңүз. Жеңил атлетика же фитнес менен машыгуунун эң оптималдуу убактысы - таңкы саат 6дан 10го чейин. Бул учурда дене туура багытта боло турган энергияга жана күчкө толгон. Бул жерде эртең мененки машыгуунун ышкыбоздору кечинде машыгууну артык көргөндөргө караганда көбүрөөк артыкчылыктарга ээ.
2-кадам
Эртең менен спорт менен машыгуу жумушка же мектепке бир-эки саат калган болушу керек. Келечектеги иштер жөнүндө ойлор сизди алаксытпашы керек. Айткандай эле, машыгуудан кийин демиңизди басып, бир аз эс алганга жетиштүү убакыт болушу керек: жумушка токтоосуз кетсеңиз, ашыкча жумуштан оңой эле арыласыз.
3-кадам
Машыгуудан 30 мүнөт мурун гейнер деп да аталган белок-углевод комплексин алыңыз. Бул коопсуз азыктык кошумчаны бардык спорттук тамактануу дүкөндөрүнөн алууга болот. Бул энергетикалык процесстерди активдештирүү жана булчуңдарды интенсивдүү машыгууга даярдоо үчүн керек. Тез сиңирүүчү сарысуу протеининин порциясы кеминде 30 г болушу керек.
4-кадам
Эртең менен машыгууну каалагандар окутуу программасын түзүүдө жоопкерчиликтүү мамиле жасашы керек. Өзүңүзгө бир жарым саат жана андан ашык көнүгүүлөрдү жүктөбөшүңүз керек, тезирээк (ар бири 40-60 мүнөт), бирок интенсивдүү машыгууларды өткөргөн жакшы. Эгер сиз, мисалы, мындай убакытта бардык булчуң топторун иштеп чыгууга убактыңыз жок деп ойлосоңуз, анда жумасына 3төн 4-5ке чейинки машыгууларды көбөйтүңүз. Бирок, муну тажрыйбалуу спортчулар жасашы керек.
5-кадам
Булчуңдарыңыздын тез калыбына келишине жардам берүү үчүн машыгуудан кийин токтоосуз 30 грамм сарысуу протеинин алыңыз. Денедеги канды жакшы чачуу үчүн сөзсүз түрдө ысык душка түшүңүз. Машыгуу бүткөндөн бир сааттан кийин эртең мененки тамакты ичүүгө болот, анын негизи бирдей белок жана углеводдор болушу керек. Тренингдин максаттарына жараша, күнүнө 4-5 маал бир аз маал тамак ичип туруу сунушталат.
