Кимдир бирөө жипти дээрлик эч кандай күч-аракет жумшабай эле жасай алат, бирок кимдир бирөө үчүн бул чыныгы азап жана азап, көпчүлүк болсо аны эч качан жасай албайм деп ишенишет. Күмөндөрдүн текке кетиши: жипти жасоо жөндөмү сунуудан көз каранды - булчуңдарыңыздын ийкемдүүлүгү жана бул, алар айткандай, кирешелүү бизнес. Бир-эки жуманын ичинде булчуңдарды акырындап сунуп, бир катар көнүгүүлөрдү жасашыңыз керек болот. Жумасына 3-4 жолу үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз.
Нускамалар
1 кадам
Бийиктиги 30-40 см болгон стендди алыңыз, тизеңизге туруп, бир бутуңузду тизеңизге 90 градус бурч менен бүгүп, бутуңуздун үстүнө бекем туруп, алдыңызга трибунага коюңуз. Далыңызды жайыңыз, алдыга сунулган тизеңизге колду коюңуз. Башка бутту ооруганга чейин бир аз артка жылдырып баштаңыз, ушул абалда 30-60 секундага бекемдеңиз. Ушул топтомдордун 10ун сол жана оң бутка жасаңыз. Акырындык менен, ар бир сеанс сайын, буттарыңыздын ортосундагы бурчту көбөйтүңүз. Идеалында, ал 180 градус болушу керек.
2-кадам
Баштапкы абалда тизеңизге туруңуз. Бир бутту алдыга тартыңыз, тизеңизге түздөп, таянычка коюңуз. Сиздин бутуңуз гана ага таянышы үчүн, трибунадан алыс кетиңиз. Буттардын ортосундагы бурч 90 градус болушу керек. Башка тийгенче тизеңизде бүгүлбөөгө аракет кылып, алдыга, бутка карай эңкейе бериңиз. Бул абалды 30-60 секунд кармаңыз. Бутуңузду өзгөртүңүз. Ар бир бутка ушул топтомдун 10ун жасаңыз.
3-кадам
Түз отуруп, бутуңузду мүмкүн болушунча кеңири жайып, төшүңүз менен ага тийгизүүгө аракет кылып, полго ыктаңыз. Тизеңизди бүгбөңүз. Бул позаны 30-60 секундага бекитип алыңыз. Көнүгүүнү 20 жолу кайталаңыз.
4-кадам
Булчуңдарды 1-2 жумага сунуп, андан кийин сеанс бүткөндөн кийин, булчуңдар жакшы чыңалып, ысыгандан кийин, сплитке отурууга аракет кылыңыз. Далыңызды түз кармаңыз, тулку боюңузду эки жакка бурбаңыз. Алгач тизеңизге туруп, бир бутуңузду алдыга сунуп, экинчисин жай артка сунганга аракет кылыңыз. Жерде колуңуз менен өзүңүздү колдоп алыңыз. Эгер ал дароо эле ишке ашпай калса, анда булчуңдарды сунуу көнүгүүлөрүн жасай бер. Бир аз убакыттан кийин, дагы бир жолу аракет кылып, ошондо ийгиликке жетет!
