Чыңдоо белдин ылдый жагынын туура айкалышы менен көнүгүү жана расслабления. Белдин ылдый жагын колдогон негизги корсет - бул арткы булчуңдар. Качан алар ослаблены, ошондой эле поза начарлайт, мындай туура эмес абалы дене-бойдун белдин оорушун менен коштолот. Күн сайын жүлүн булчуңдары үчүн атайын көнүгүүлөрдү жасап, бел аймагындагы ооруткан кол салууларды акырындап унутуп коюңуз, ошондо кыймыл эркин болуп, жеңилдейт.
Нускамалар
1 кадам
Денеңизди бойлото колдоруңузду сунуп, ашказаныңызда жатыңыз. Дем алганда, денеңиздин жогору жагын жана бутуңузду бир эле учурда полдон көтөрүңүз. Ушул абалда 1 - 1, 5 мүнөт кармаңыз. Дем чыгарганда жерге түшүп, эс алыңыз. Көнүгүүнү дагы 4 жолу кайталаңыз.
2-кадам
Курсагыңыз менен башыңызды өйдө көтөрүп жатып алыңыз. Дем алганда, сол колуңузду жана оң бутуңузду бир эле учурда көтөрүңүз. Демди чыгарып, жерге түшүрүңүз. Лифтти оң колго жана сол бутка кайталаңыз. Ар бир вариацияда 20 жолу көнүгүүнү жасаңыз.
3-кадам
Колдоруңузду ийниңиздин астына алып, тизеңизге туруңуз. Дем алганда көкүрөгүңүздү ачып, куйрук сөөктү өйдө көтөрүңүз. Дем чыгаруу менен, далыңызды тегеретип, куйрук сөөктү өзүңүзгө тартыңыз. Көнүгүүнү 15-20 жолу кайталаңыз.
4-кадам
Алаканыңызды ийиндин астына коюп, ашказаныңызда жатыңыз. Дем алганда, колду толугу менен сунууга аракет кылып, денеңиздин үстүн көтөрүңүз. Эгер сиз ооруну сезсеңиз, анда дененин абалы сиз үчүн ыңгайлуу болушу үчүн, жерге бир аз ылдый түшүңүз. Денеңиздин абалын 1-2 мүнөткө чейин оңдоңуз. Дем чыгарганда жерге түшүп, толугу менен эс алыңыз.
5-кадам
Бөксөңүздү согончогуңуз менен отуруп, денеңиздин үстүңкү жагын толугу менен жерге түшүрүп, колду алдыга сунуңуз. Дем алганда, колуңузду сунуңуз, омуртканы узартууга аракет кылып, дем чыгарганда, колду кайра согончокко алып келип, толугу менен эс алыңыз. Арка кандайча тегеректелгенин жана ар бир омуртка созулуп жаткандыгын сезгиле. Позаны 2 мүнөткө бекитип, андан кийин толугу менен ашказанга жатып, эс алыңыз.
