Тыгыз жана бекем карын ар дайым маанилүү. Бирок, төрөттөн кийин, кээде салмагынын кескин өзгөрүшүнө байланыштуу, жана жаш курак өткөн сайын ичтин булчуңдары чоюлуп, тери солгундап, томпок болуп калат. Мындай көрүнүшкө жол бербөө үчүн өзүңүздү формада кармап, күнүнө 25-30 мүнөт гана денеңизди бөлүүгө аракет кылуу керек.
Ал зарыл
- Рецепт No1 үчүн:
- - 4 аш кашык балдардын креми;
- - 5 витамин Е витамини;
- - 5 витамин А витамини;
- - 6-8 тамчы апельсин майы;
- - 1 аш кашык. өсүмдүк майы;
- - 2 ч көк чай (эч кандай кошулмасы жок өсүмдүк экстракты).
- Рецепт No2 үчүн:
- - 15 г кургак ачыткы (сыра бышыруучу);
- - 4 чай кашык оор каймак;
- - 4 чай кашык суюк бал.
Нускамалар
1 кадам
Эң жакшы натыйжага жетүү үчүн, курсак кооз жана ийкемдүү болушу үчүн комплекстүү түрдө жүргүзүлүшү керек: косметика, массаж, көнүгүү, контрасттык душ жана башкалар.
2-кадам
Жөнөкөй көнүгүүдөн баштаңыз. Сабакка чейин бир аз басуу (1-2 мүнөт). Ийилгендерди аткарыңыз. Түздөнүңүз, колдоруңузду көтөрүп, бир аз сунуңуз. Бутуңузду далыңыздын кеңдигине коюңуз, колуңузду куруңузга кармаңыз. 1-2 эсептөө үчүн, полго параллель, алдыга сүйөнүңүз. 3-4 чейин түздөө. Андан ары, ушундай эле жол менен, оңго, солго, артка жантайыңыз. Ар бир тарапка 1-2 ийри кылып жасаңыз.
3-кадам
Көнүгүү 1. Бекем жерге, чалкаңызга жатып, колу-бутуңузду түздөңүз. Жылмакай, тизеңизге бүгүлбөй, бутуңузду пол менен денеңиз менен тик бурч пайда болгонго чейин көтөрүңүз. Буттарыңызды 10-15 секунда тик тургузуп, ылдый түшүрүңүз. 5-6 жолу кайталаңыз.
4-кадам
Көнүгүү 2. Полдо калып, түз буттарыңызды алдыга сунуп, аларды оңдоңуз. Колдоруңузду башыңыздын артына коюп, чалкаңызды бүгбөй, маңдайыңыз менен тизеңизге жетүүгө аракет кылып, дененин жогорку жарымын көтөрүңүз. Эгер колуңузду башыңыздын артында кармоо кыйынга турса, тулку боюңузду көтөрүп жатканда дененин боюна жайгаштырып, алдыга тарта аласыз. 7-10 лифт жасаңыз.
5-кадам
Көнүгүү 3. Далыңызга жатып, бутуңузду сунуп, түздөөңүз, колуңузду жерге коюп, бир аз жайыңыз. Акырын бутуңузду денеңиз менен тик бурч түзгөнчө көтөрүп, акырын солго ылдый түшүрүңүз. Аларды көтөрүп, дагы бир жолу оңго түшүрүңүз. Кайра көтөрүңүз, алдыга түшүрүңүз. Бул көнүгүүнү 5-6 жолу жасаңыз.
6-кадам
Көнүгүү 4. Жаткан абалда тизеңизди бүгүп, бутуңузду жерге коюңуз. Колдоруңузду башыңыздын артына алып, денеңиздин жогору жагын көтөрүп, сол чыканагыңызды оң тизеңизге тийгизип коюңуз. Полго түшүңүз. Дененин үстүңкү жарымын дагы көтөрүп, оң колунун чыканагын сол тизеге тийгизүү. Көнүгүүнү 6-8 жолу кайталаңыз.
7-кадам
Физикалык активдүүлүктөн кийин денени катуу чүпүрөк менен жакшылап сүртүп, контрасттык душка түшүңүз.
8-кадам
Курсактын терисин кошумча азыктандыруу жана нымдоо үчүн атайын кремдерди колдонуңуз. Мындай кремди өзүңүз жасай аласыз. 4 аш кашык алыңыз. кадимки балдарга арналган крем. Анын ичине Е жана А витамининин 5 капсуласын сыгып алыңыз, ага 6-8 тамчы апельсин жана 1 аш кашык кошуңуз. өсүмдүк майы, 2 чай кашык. порошок көк чай (какао). Баарын жакшылап аралаштырыңыз. Душтан кийин, массаж учурунда жана уктаар алдында кремди курсак аймагыңызга сүйкөп коюңуз.
9-кадам
Массаж теринин ийкемдүүлүгүн жана бекемдигин калыбына келтирүүгө жардам берет. Түз туруңуз, карын аймагын каймак менен жакшы сыйпаңыз. Тегерек тегерек кыймылдарда алаканыңызды анын үстүнө жылдырып, ар бир кийинки тегеректин диаметрин акырындык менен көбөйтүңүз. Күн плексус аймагына жеткенде, тегерек кыймылдын диаметри кичирейте баштайт. Бул циклди 3-4 жолу кайталаңыз.
10-кадам
Бир аз алдыга эңкейип, алаканыңыздын түбү менен ашказаныңызды 1-2 мүнөт жууруңуз. Андан кийин түздөп, сааттын жебеси боюнча бир нече жумшак сокку жасаңыз.
11-кадам
Колуңузду муштумга кысып, мыкчып, анчалык деле көп күч жумшабай, курсактын терисинде 1-2 мүнөт тик кыймылдарды жасаңыз.
12-кадам
Эки колдун баш бармагын жана сөөмөйүн бириктирип, үч бурчтук пайда болот. Ичтин ылдый жагына жайгаштырып, күч колдонуп, жай көтөрүңүз. Андан кийин терини баш бармактарыңыз менен тегиздеңиз, төмөн карай иштеңиз. Курсактын терисинин ар бир аймагында өйдө-ылдый 2-3 кыймыл жасаңыз.
13-кадам
Косметикалык маскалар жана скрабдар теринин абалын жакшыртууга жана анын тонусун көтөрүүгө жардам берет. Сизге керектүү азыктар көптөгөн дарыканаларда кеңири ассортиментте сунушталат. Алардын ар бири, адатта, колдонуунун деталдуу көрсөтмөлөрү жана эгер бар болсо, терс таасирлеринин сүрөттөмөсү менен коштолот. Эгерде кандайдыр бир себептерден улам аларды сатып ала албасаңыз, анда салттуу медицинанын көптөгөн рецепттерин колдонуп, даярданыңыз.
14-кадам
Мисалы, ачыткы маскасы тешикчелерди жакшы кысып, кан айланууну стимулдайт. Ачыткыны терең идишке куюп, үстүнө каймакты жаап, аралаштырып, 10 мүнөт тыныктырыңыз. Бал кошуп, жакшылап аралаштырып, дагы 20 мүнөт тыныктырыңыз. Масканы жумасына 3-4 жолу уктаар алдында жасоо максатка ылайыктуу.
