Фитнес 2024, Ноябрь

Көпчүлүк аялдар үчүн көйгөй ички сандардагы ашыкча май топтолушунда. Бирок бул өтө майга жетишпегендер бар, ошондуктан буттардын ортосунда чоң ажырым пайда болот. Белоктуу тамак-аштар жана көнүгүүлөр сандын ички булчуңдарын жакшыртууга жардам берет

Аркан менен секирүү мушкерлерди, баскетбол оюнчуларын, футбол оюнчуларын жана мушташ өнөрү менен алектенгендерди машыктыруу комплексине киргизилгени кокусунан эмес. Жөнөкөй көрүнгөн бул көнүгүү бүт денеге оң таасирин тийгизип, чыдамдуулукту жогорулатат, координацияны жакшыртат жана калорияларды күйгүзүүгө жардам берет

Секирүү аркан көптөгөн кесипкөй спортчулардын ысытуу системасына кирген. Бул көнүгүү ден-соолукка жакшы таасирин тийгизип, чыдамкайлыкты үйрөтүп, сулуу фигуранын калыптанышына өбөлгө түзөт. Мындан тышкары ар кандай шартта аркан менен машыга аласыз

Секирүүчү аркан - бул эң арзан жана тыгыз көнүгүү шаймандарынын бири. Дайыма машыгуу спорттук фигураны тез эле өздөштүрүүгө мүмкүнчүлүк берет: жамбашыңызды жана жамбашыңызды чыңап, музоолоруңузду сордуруп, ашказаныңызды алып салыңыз. Мындан тышкары, аркан менен машыгуу сиздин маанайды жана жандуулукту жакшыртат

Спорт менен машыгуу тажатма эмес, жардамчы шаймандарды колдонсо болот. Эң жеткиликтүү жана колдонууга жеңил шаймандар - бул секирүүчү аркан. Бул снаряд арыктоо үчүн гана эмес, дененин жалпы ден-соолугу үчүн колдонулат. Сабактарды баштаардан мурун, аркан эмнеге арналганын билип алуу керек

Майдын дененин белгилүү бир аймагында гана күйүшү кыйын. Бирок жамбашыңызды жана жамбашыңызды кичирейтүүнү кааласаңыз, анда аны белгилүү бир көнүгүүлөр жана диеталар менен жасасаңыз болот. Нускамалар 1 кадам Бөксөлөрдү жана жамбаштарды кичирейтүүнүн эң мыкты жолу - бул көнүгүүлөр

Жамбаштын кеңдигин кыскартуу - бул аял үчүн мүмкүн болгон иш. Гастрономиялык артыкчылыктарды өзгөртүп, бир аз физикалык күч-аракет жумшаш керек. Бирок гардеробуңузду жаңыртуунун зарылдыгы аракеттериңиз үчүн сыйлык болот. Ал зарыл - секирүү

Күчтүү жана айкелдүү квадраттар чыныгы спортчулардын айырмалоочу белгиси. Эгерде сиз профессионалдык спорт менен алектенбесеңиз дагы, өнүккөн алдыңкы сан сөөктөрү карама-каршы жыныстагы аялдарга сөзсүз таасир калтырат. Квадрицепс - бул төрт баштан турган чоң булчуң тобу:

Бул көнүгүүлөр топтому үйдө жасоого жетиштүү жөнөкөй жана жеткиликтүү. Бардык көнүгүүлөргө сөзмө-сөз 15 мүнөт жетиштүү, эгерде аларды такай жасап турсаңыз, натыйжа көп күттүрбөйт. Нускамалар 1 кадам Тизеңизге отуруп, тулку боюңуз менен колдоруңузду төмөн түшүрүңүз

Фитнес жана йога денени машыктырат, ийкемдүү жана чыдамкай кылат. Айрым көнүгүүлөр жогорку концентрацияны, айрыкча, оор йога асандарын талап кылат. Ошондуктан, эч кандай тышкы факторлор окутууга тоскоол болбошу керек. Ал зарыл йога жана фитнес килемдери

Спорт менен машыгуу пайдалуу, бирок ар бир эле адам спорт залдарга же секцияларга барууга мүмкүнчүлүгү жок. Биздин Родинабыздын айрым райондорунда чакан спорт клубдары да жок. Бир гана жол бар - өзүңүздүн спорт базаңызды түзүү. Ал үчүн эмне керек?

Эгер сиз спорттун айрым түрлөрүнө олуттуу мамиле жасап, ден-соолукка пайдалуу болгон нерселерди жасоону кааласаңыз, анда жүрөктүн кагышын контролдоочу сапаттуу монитор жок. Бул чакан шайман атайын датчиктер аркылуу жүрөктүн кагышын, тактап айтканда, тамырдын кагышын аныктай алат

Денени кургатуу денени майлардан жана углеводдордон арылтуу болуп саналат. Негизги максат - денеге кооз көрүнүш берүү, булчуңдарды баса көрсөтүү. Көбүнчө, бодибилдерлер мелдешке чейин денени кургатууга кайрылышат. Термин катары денени кургатуу көбүнчө бодибилдер арасында колдонулат

Эң натыйжалуу тарамыштар көнүгүүлөрү булчуңдарды көбүрөөк камтыйт. Бул массаны жана күчтү жогорулатууга гана эмес, ошондой эле булчуңдардын рельефин жакшы иштеп чыгууга жардам берет. Ал зарыл - гантелдер; - платформа. Нускамалар 1 кадам Муундардын бир нече тобун камтыган негизги көнүгүүлөр сандын арткы бөлүгүн азайтууга эң сонун жардам берет

Ички сан аялдарга чоң кайгы-капаны берет. Дал ушул жерде биринчи кезекте май топтолуп, целлюлит байкала баштайт. Ошондой эле эркек спортчулар булчуң тобун иштеп чыгуунун кыйындыгына нааразы болушат. Ал ортодо, сандын ортоңку булчуңдарын чыңап, аларды чыңдоочу бир катар көнүгүүлөр бар

Аялдар көбүнчө ички сандардын абалына нааразы болушат. Булчуң булчуңдар жана тегиз эмес тери бети эң ичке фигураны дагы бузат. Дайыма машыгуу, анын ичинде жамбаштын ички булчуңдарындагы көнүгүүлөр, абалды оңдоого жардам берет. Нускамалар 1 кадам Дубалдын жанында туруңуз, колуңузду бетине сүйөңүз

R'n'b-dance - кардионун мыкты көнүгүүсү. Жүрөктү, өпкөнү чыңдап, стресстен башты "желдетет". Өркүндөтүлгөн сунуунун жардамы менен фитнес сабагы силуэтти бекемдеп, булчуңга сонун жардам берет. Мындай машыгуудан кийин целлюлит менен коштошуу коркунучу бар

Кош бойлуулук - бул аялдын жашоосундагы кызыктуу жана оор мезгил. Эненин денеси түйүлдүктүн муктаждыгына жараша калыбына келтирилет, жүрөк-кан тамыр жана несеп-жыныс системаларына жүктөм көбөйөт. Фигура байкалат. Атайын ич кийим ден-соолукту каалаган деңгээлде сактоого жардам берет жана курсак курсакты баса белгилейт

Арыктатуучу курлардын көптөгөн түрлөрү бар. Ар бир адам өзүнчө карап, өзүнчө жүрөт, бирок ар дайым жардам беришеби, каршы көрсөтмөлөрү барбы? Керемет каражатты сатып алуудан мурун муну билип алуу керек. Денени физикалык жүктөмгө салбастан, диеталар менен алсыратпай, тез арыктоо арманга жетүү кыйын

Жалкоолук дүйнөнү башкарат. Ичке фигура, сергек серпилгич тери кошумча күч жумшабай, энергияны сарптабаса, көпчүлүктүн кыялы. Ал эми ар кандай дары-дармектердин жана шаймандардын өндүрүүчүлөрү керектөөчүлөргө бул кыялды ишке ашырууга жардам берүүгө аракет кылып жатышат

Албетте, ар бир адам сулуу рельефтик денени жасай алат. Сизде кандай тукум куучулук же дене түзүлүшү бар экендиги маанилүү эмес - сиз ар дайым фигураңызды үзгүлтүксүз көнүгүү жана туура тамактануу менен “сокур” кыла аласыз. Нускамалар 1 кадам Скульптураны түшүнүү үчүн, денеңизди "

Булчуңдарды кичирейтүү үчүн дагы аракет жасашыңыз керек - тилекке каршы, аларды кичирейтүү аларды өстүргөндөн бир топ кыйыныраак. Бирок, массалык булчуңдарга каршы мыкты каражат максималдуу аракетсиздик деген басымдуу пикир толугу менен туура эмес - бул процесс бир нече жөнөкөй эрежелерди билүүнү жана бир аз чыдамдуулукту талап кылат

Белок жана креатин бодибилдинг жана пауэрлифтинг спортчулары колдонгон эң күчтүү жана популярдуу кошумчалар. Креатин булчуңдардын калыбына келишине көмөктөшсө, белок булчуңдардын өсүшүнө шарт түзөт. Ал зарыл - Белок, - креатин моногидраты

Күчкө машыгуу үчүн спорт залга мүчө болуп, кымбат баалуу машыгуу шаймандарын сатып алууга акча коротуунун кажети жок. Көнүгүү үчүн мыкты аппарат кол менен жасалат. Нускамалар 1 кадам Үйдө жасалган машыгуу тренажери үчүн ылайыктуу жерди табыңыз

Сымбаттуу жана чымыр денелүү болсо, эркек алда канча жагымдуу көрүнөт. Ар бир күчтүү жыныстын өкүлү майдын ашыкча катмарын кетире алат, бул үчүн сизде каалоо жана максат гана болушу керек: денеңизди сулуу кылуу. Прессти насостоо үчүн классикалык көнүгүүлөр Ич майын спорт залда же үйдө көнүгүү жасап тазаласаңыз болот

Суук мезгилде ал кийимдин астында көрүнбөй калчу. Бирок азыр жай келди, көл жээгине даярдануу керек, ошондо ал бардык түрү менен көрүндү. Кандай уятсыздык! Бул сыра курсагы жөнүндө. Кыязы, ал анчалык деле жаман эмес (азырынча), кээ бир учурларда ал сүйкүмдүү көрүнөт, бирок жээкте ушундай "

Ичке, тондуу дене жалпак, ийкемдүү курсак менен байланышкан. Курсак аймагындагы ашыкча сантиметрлер менен күрөшүүнүн эң натыйжалуу жолу - бул булчуң булчуңдарын чыңдоо үчүн машыгуу. Бул машыгууну үй шартында дагы жасаса болот. Нускамалар 1 кадам Сиздин чалкаңызда жатыңыз

Ар бир адам сонун формада, сымбаттуу жана сулуу болгусу келет. Азыр гана, уламдан-улам көбөйүп бараткан курсак эң сонун көйгөйгө айланат, бирок белдеги майдын пайда болушу эндокриндик оорулардан келип чыкпаса, анда сиздин мүмкүнчүлүгүңүз спорт жана туура тамактануу болуп саналат

Сиз өзүңүзгө алууну чечтиңиз, бирок эмнеден башташ керек? Кайсы багытты тандаш керек? Кайсы спорттун жыйынтыгы тезирээк көрүнөт? Мындай учурда, сиз тренингден так эмнени алгыңыз келип, кандай жыйынтыкка жетүүнү каалаарыңызды ойлонушуңуз керек

Жаздын келиши менен көпчүлүк дененин жек көрүндү майларынан арылууну көздөшөт. Албетте, диета жана аэробдук көнүгүүлөр жокко чыгарылган жок. Бирок сымбаттуу денеге мүмкүн болушунча тезирээк баргыңыз келеби! Ал эми бул жерде атайын даярдыктар - "

Скутер - бул балага туулган күнгө арналган белек гана эмес, заманбап мегаполисте транспорттун практикалык каражаты. Чоң кишиге скутер сатып алууда эмнени эске алыш керек? Скутерлердин кандай түрлөрү бар? Скутерлердин чоң диапазону бар

Ден-соолукту чыңдоо үчүн физикалык активдүүлүк маанилүү. Дайыма машыгуу денени семирүү, диабет жана артрит сыяктуу олуттуу оорулардан сактайт. Велосипед тебүү - пассивдүү жашоо образына байланыштуу ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрдү азайтуунун эң жакшы жолдорунун бири

Ок атуунун ар кандай түрлөрү аскер, полиция жана башка категориядагы кесиптер талап кылган кесиптик чеберчилик гана эмес. Мылтык атуу дагы көпчүлүк жактырган спорттун түрү, ошондой эле аңчылыктын маанилүү бөлүгү. Кесипкөйлөр үчүн дагы, ышкыбоздор үчүн дагы алардын чеберчилигин текшерип, квалификациясы - ок атуу категориясын тастыктоого мүмкүнчүлүк бар

Көкүрөк булчуңдары эркектин денесиндеги эң чоң булчуңдардын бири. Эгерде алар кылдаттык менен иштелип чыкпаса, анда дене диспропорциялуу түрдө бүктөлөт. Бирок, кыска убакыттын ичинде төштү чоңойтууга мүмкүндүк берген чаралардын комплекси бар

Сырткы иш-аракеттердин дээрлик баардык түрүн фитнес машыгуусуна айландырса болот. Мисалы, велосипед - бул адамдын эң сонун ачылышы. Велосипед тебүү менен тез арыктай аласыз. Ошондой эле, албетте, ачык аба мейкиндигин эч качан үйдө, ал тургай спорт залда машыгуу менен салыштырууга болбойт

Эллиптикалык машыктыруучулар - бул эффективдүүлүгү боюнча чуркоо жолдору менен салыштырууга боло турган, бирок алардын негизги кемчилиги жок машыктыруучулардын жаңы түрү - көпчүлүккө каршы келген шок жүктөмдөрү. Эллиптикалык машыктыруучу күчү менен кардио тренингин өткөрүүгө мүмкүнчүлүк берет

Сунуш көнүгүүлөрүн ар кандай машыгуунун ажырагыс бөлүгү деп атаса болот, анткени дене ийкемдүүлүгүнүн жетишсиздиги спорт учурунда муундардын жана булчуңдардын ар кандай жаракаттарына алып келиши мүмкүн. Сунуу көнүгүүлөрү сизге керектүү натыйжаларга жана ийкемдүүлүккө жетүүгө жардам берет

Ичтин булчуңдары чыңалышы керек жана маанилүү, анткени алар дененин ар кандай абалын сактоо процессине катышат. Биздин абалыбыз, кыймыл-аракетибиз, баскан-турганыбыз алардын абалына жараша болот. Бирок бул бир гана себеп эмес. Бүктөлгөн жалпак курсак жөн эле кооз

Кыска аралыкка чуркоо сизден кыска убакыттын ичинде максималдуу ылдамдыкты өнүктүрүүнү талап кылгандыгы менен айырмаланат. Бул жерде секунданын ар бир бөлүгү маанилүү, анткени кечигүү жеңишке мүмкүнчүлүктү төмөндөтөт. Башынан эле кыймылдын жогорку темпин камсыз кылуу үчүн, спринтерлер аз старт деп аталган нерсени колдонушат

Йоганын дүйнө жүзү боюнча популярдуулугу анын натыйжалуулугу жана ар бир адам үчүн жеткиликтүүлүгү менен шартталган. Йога сабактары - бул жан менен жанды шайкеш келтирүү. Сиз йога мүмкүнчүлүктөрүн өз алдынча таап, кемчиликсиздик жана бейпилдик дүйнөсүнө сүңгүп кете аласыз