Ич дененин эң көйгөйлүү жерлеринин бири деп эсептелет: бир аз салмак кошсоңуз, ал дароо эле курсагыңыздын абалында көрүнүп калат. Жада калса бир-эки күндөн ашыкча тамактануу ичтин пайда болушуна алып келиши мүмкүн. Ашказандагы майлуу катмардан комплекстүү түрдө арылуу керек болот.
Нускамалар
1 кадам
Диетаңызды өзгөртүңүз. Сиздин диетаңыздагы калорияларды төмөндөтпөстөн, күчтүү физикалык активдүүлүк менен дагы ийгиликке жете албайсыз. Таттуу, майлуу жана куурулган тамактарды жок кылыңыз. Суу, жашылча-жемиш ширелерин көп ичип туруңуз. Ичегиңизди тазалап, күн сайын чийки жашылчалардын көп бөлүгүн жеп, эртең мененки тамакты овсянка менен жана кечки тамакта бир стакан кефир менен ичип алыңыз.
2-кадам
Ичегиңди чайкагыла. Курсактын майы жай жана узак убакытка кетет, бирок диета менен туруктуу машыгууну айкалыштырсаңыз, ал тезирээк кетет. Ортоңку жана астыңкы абсыңызды курушуңуз керек, андыктан көнүгүүлөрдү тандап алыңыз. Буттарыңызды диван же радиатордун четине илип, денени мүмкүн болушунча жогору көтөрүңүз - идеалдуу түрдө, денеңиз менен бутуңуздун ортосундагы бурч туура болушу керек.
3-кадам
"Велосипедди" сол колдун чыканагына жана оң буттун тизесине бириктирип, тескерисинче жасаңыз. Эгерде сиз бир эле учурда тизе бүгүлгөн буттарды көкүрөгүңүзгө тартып, денеңиздин үстүңкү жагын колдоруңузду башыңыздын артына ыргытып көтөрсөңүз, анда ортоңку абс жакшы жүк алат.
4-кадам
Жерге сунулган түз буттарыңызды көтөрүңүз, ал эми дене кыймылсыз бойдон калышы керек, ал эми колдор денени бойлой эркин жатып калышы керек. Көнүгүүлөрдүн ар бирин 10-16 жолу кайталаңыз - бул жаңы баштагандарга арналган. Булчуңдар иштеши үчүн, кайталоолордун санын акырындык менен көбөйтүп, май кетет жана курсак көрүнүктүү болуп калат. Машыгуу учурунда ашказаныңызды полиэтилен пакети менен ороп же атайын кур курун тагыңыз.
5-кадам
Массаж жана денеге оролгон нерселерди жасаңыз. Клеткалардагы зат алмашуу процесстерин күчөтүү үчүн жеңил массаж менен кан айланууну активдештирүү керек. Сиздин колдоруңуз майлуу катмарлардын аянты боюнча, башкача айтканда, киндик сызыгынан бир аз ылдый кыймылдашы керек. Төмөнкү бөлүмдөрдө ичти массаж жасай албайсыз. Сиздин кыймыл-аракеттериңиз жумшак, жылмакай болушу керек, эфир майларын колдонуу эффектти күчөтөт.
6-кадам
Бал массажы целлюлиттин чуңкурларынан арылып, суу агымдары терини жана булчуңдарды чыңдайт. Ошондой эле, целлюлитке каршы массаж үчүн атайын идиштерди колдонсоңуз болот - терини май менен майлап, үстүнөн банкаларды жүгүртүп, вакуум эффектин түзүңүз. Массаждан кийин терини көтөрүп чыгуу эффектин колдонуп, натыйжаны бекемдөө керек.
