Томпойгон курсактан, биринчи кезекте, туура тамактануу, физикалык активдүүлүк менен кошо арылсаңыз болот. Бирок, бир эле учурда арыктап кетпөө үчүн, күчтү машыктыруу менен алектенүү керек. Алар булчуң массасын көтөрүүгө жардам берет жана фигураңызга аппетиттүү формаларды берет.
Нускамалар
1 кадам
Ичтин пайда болушунун себебин жоюу. Эгер сиз пивого өтө эле берилип кетсеңиз, анда аны ичкенди токтотуңуз. Ошондой эле ден-соолукка зыяндуу тамактардан, мисалы, куурулган жана майлуу тамактардан, фаст-фуддан, ундан жана синтетикалык таттуулардан баш тартуу пайдалуу болот. Дал ушул азык-түлүк адатта эң көйгөйлүү жерлерде майдын пайда болушуна алып келет, алардын бири ашказан.
2-кадам
Ошол эле учурда, диеталардан алыс болуңуз, анткени аларды сактоо салмакка сиз үчүн жагымсыз таасирин тийгизет. Мындан тышкары, көпчүлүк диеталар адатта бир катар пайдалуу тамак-аштардан баш тартууну талап кылышат жана бул организмге ар дайым стресстик таасир берет, анткени ал өзүнө керектүү заттарды алууну токтотот. Андан көрө диетаңызды 5-6 жолу бөлүүгө аракет кылыңыз.
3-кадам
Күч машыгуусун баштаңыз - булар гана булчуңдарды тез арада курууга жардам берет. Физикалык активдүүлүктүн бул түрү эркектерге гана эмес, адилеттүү секске да ылайыктуу. Акыркысы, демек, туура курулган окутуу программасы менен, эч качан булчуңдардын тоосуна айланбайт, тескерисинче, жагымдуу томпоктору бар тондуу сымбаттуу денеге ээ болот.
4-кадам
Тажрыйбалуу машыктыруучу менен машыгыңыз. Өзүн-өзү күчкө үйрөтүү, эң жакшы дегенде, жаман фигурага, эң жаманы, оор жаракатка алып келиши мүмкүн. Жөн гана адиске сабактардан кандай натыйжа алгыңыз келерин түшүндүрүп, анын сунуштарын аткарыңыз.
5-кадам
Сууда сүзүү жана фитнес күч көнүгүүсүнө альтернатива боло алат. Аларды жасоо менен, ошондой эле курсактан арылып, кооз фигурага ээ боло аласыз. Мындан тышкары, физикалык иштин бул түрлөрү жүрөк-кан тамыр системасын чыңдоого жардам берет. Ошондой эле сууда сүзүү таяныч-кыймыл аппаратынын абалына жакшы таасир этет.
6-кадам
Эгер спорт залга бара албасаңыз, анда үйдө машыгыңыз. Ичтин булчуңдарын жана жамбашын салаңдатып, денени жана бутту турникке көтөрүп, гантел менен көнүгүү жасаңыз. Мунун бардыгы ич майын тез арылтууга жардам берет. Ошол эле учурда, булчуңдар чыңалып, салмагыңыз ошол бойдон калат, бирок көрсөткүч бир топ сулуу болуп калат.
7-кадам
Өзүңүздүн турумуңузду көрүңүз. Катуу чыгып турган курсак да түз аркаңыз менен бассаңыз, кичине кичинекей көрүнөт. Ал эми эңкейип, бир аз карын менен сырткы көрүнүшүн бузат. Басып отурганда жана отурган абалда иштеп жатканда, ичтин булчуңдарын чыңатканга аракет кылыңыз - бул аларды бекемдейт, бул белдин айланасына оң таасирин тийгизет.
