Фитнес 2024, Ноябрь

Степпер - бул популярдуу заманбап машыктыруучу, ал кадамдарды колдонуп, глутеаль жана музоо булчуңдарын натыйжалуу бекемдөөгө мүмкүндүк берет. Бирок, максималдуу натыйжага жетишүү үчүн, степпер менен иштөөгө катышкан буттун булчуңдарын туура колдонуу керек

Булчуңдардын рефлектордук чыңалышы булчуңдардын тонусу деп аталат. Тондун жардамы менен адам тең салмактуулукту сактай алат, бир калыпты карманат жана кыймыл-аракеттерди жасайт. Адам денесинин булчуңдары эч качан толугу менен бошобойт. Нускамалар 1 кадам Кыймыл-аракетти байкоо менен булчуң тонуңузга баа бериңиз

Ар бир аял өзүнүн сырткы келбетине тынчсызданат. Көкүрөк, бел, жамбаш - бардыгы шайкеш жана жагымдуу болушу керек. Көбүнчө, жамбаш көйгөйлүү аймак болуп саналат, анткени аны оңдоо эң кыйын. Бир катар көнүгүүлөр жана куралдар мүмкүндүк берет азайтууга көлөмү жамбаш, эң негизгиси каалоо

Заманбап сулуулук стандарттарына умтулуу адамдарды барган сайын көбүрөөк аракет кылууга мажбурлоодо. Кантип фигураңызды идеалга жакындоо керек, мисалы, оор жамбашты ичке кылып. Нускамалар 1 кадам Эркектерге дагы, аялдарга дагы төмөнкү сунуштар ылайыктуу:

Фигураны иретке келтирүүгө жардам берген ар кандай спорттук багыттардын саны, аша чапкандыксыз, башталгычты жүдөтүшү мүмкүн. Арыктоого аракет кылып, ар кандай фитнес түрлөрүн колдонуп көрүүгө болот, бирок каалаган натыйжага жете албайсыз. Сиздин иш-аракеттериңизден көбүрөөк пайда алуу үчүн, акылдуу тандоо жасашыңыз керек

Төмөн таасири бар арыктоо көнүгүүлөрү эң жакшы, анткени алар машыгуу учурунда минималдуу жаракат алуу коркунучу менен туруктуу натыйжаларды камсыз кылышат. Дарыгерлер арыктоонун коопсуз деңгээли жумасына 0, 45-0, 9 кг экендигин белгилешет

Көнүгүү менен диета кармабай арыктоо үчүн, сизге ылайыктуу машыгуу түрүн тандап алууга туура келет. Сабактар үзгүлтүксүз жана узак убакытка өткөрүлүп турушу керек. Андан кийин дене иш процессине кошулат. Нускамалар 1 кадам Заманбап адамдардын көпчүлүгү ашыкча салмакка ээ

Спорт залга бара баштаганда, жумуштун натыйжасын мүмкүн болушунча эртерээк көргүңүз келет. Бирок каалаган натыйжа тез эле келе бербейт. Жана бул жерде бир жумада өтүлүүчү класстардын санында гана эмес, ошондой эле туура тамактанууда, ошондой эле дененин жеке өзгөчөлүктөрүндө

Эгерде сизге ашыкча салмак көйгөйү өзүңүзгө тааныш болсо, анда "өзүнөн өзү чечилет" деп күтпөңүз. Бассейнге жана фитнес клубка барууга убакыт же мүмкүнчүлүк жок болсо дагы, өзүңүздү өзүңүзгө тартып, үйдө тынымсыз машыгууну баштаңыз

Көнүгүү, ылайыктуу аз калориялуу диета менен бирге, арыктоо процессин тездетет. Үчүн кошумча салмагын мүмкүн болушунча тезирээк арыктоо үчүн кайсы көнүгүүлөр натыйжалуу экендигин билишиңиз керек. Биринчиден, арыктоого багытталган машыгуу процесси жөнүндө бир нече сөз айтуу керек

Эгерде бардык аракеттериңизге карабастан, арыктай албай жатсаңыз, үмүтүңүздү үзбөсөңүз, анда жөн эле туура эмес аракет кылып жатасыз. Дайыма машыгуу жана туура тамактануу арыктоого жардам берет. Нускамалар 1 кадам Салмактан арылууга системалуу көнүгүүлөр гана жардам берет, ал эми машыгуу программасы жекече болушу керек, андыктан алгач кесипкөй машыктыруучу менен иштешкен оң

Сулуу, жеңил дене - бул ар бир адамдын кыялы. Сырткы жагымдуулуктан тышкары, бул күч-кубаттын жана ден-соолуктун көрсөткүчү, аны үйдөн чыкпай эле алууга болот. Нускамалар 1 кадам Биринчиден, сиз жөндөмүңүздү башында билишиңиз керек

"Алтын топ" футболдук сыйлыгы жыл сайын футбол боюнча машыктыруучулардын, курама команданын капитандарынын жана спорт журналисттеринин сурамжылоолору боюнча дүйнөнүн мыкты футболчусуна тапшырылат. 2015-жылдын 12-январында Цюрихте дагы бир салтанат болуп, анда ардактуу сыйлык 2014-жылы дүйнөнүн мыкты футболчусуна тапшырылды

Болот булчуңдарды жана сымбаттуу фигураны алуу үчүн спорт залда дароо оор жүккө дуушар болуунун кажети жок. Үйүңүздө белгилүү бир көрсөтмөлөрдү сактоо менен курсаңыз болот. Ал зарыл - экспантер; - гантелдер. Нускамалар 1 кадам Үйдө алдын-ала түзүлгөн окуу планынсыз үй куруу мүмкүн эмес

Көптөгөн спортчулар, айрыкча аялдар, чоң же чоң буттарга нааразы болушат. Дененин бул бөлүгүндө арыктоого жардам бере турган бир нече көнүгүүлөр бар. Бирок, тренинг жана тамактануу режимин иштеп чыгууда дененин жеке өзгөчөлүктөрүн эске алуу керек

Фитнес клубдардын саны туруктуу өсүүдө. Бирок, буга карабастан, көптөгөн адамдар үйдөгү машыгууларды жактырышат, анткени фигураны калыптандыруу үчүн көптөгөн симуляторлор бар. Батирлердин эң популярдуу бөлүктөрүнүн бири - бул машыгуучу велосипед

Сочи Олимпиадасында дебют жасаган дагы бир жаңы фристайл дисциплинасы - слопайл. Лыжа стилистикасы - бул салыштырмалуу жаңы фристайл дисциплинасы, ал буга чейин Дүйнө чемпиондугунда ийгиликтүү чыгып, эми Олимпиада оюндарына киргизилген

Буттар арыктоого эң көп карыз берген дененин бөлүгү. Бирок дароо дүрбөлөңгө түшүп, фигура кемчиликтери деп аталган кенен юбка же шым сатып албаңыз. Азыркы учурда буттун томпоктугунан арылуунун көптөгөн жолдору бар. Биринчиден, диетаңызды кайрадан карап чыгышыңыз керек

Ичке, булчуңдуу фигура кооздоп гана тим болбостон, ден-соолуктун чыңдыгынан кабар берет. Көпчүлүк учурда, бул биринчи жолугушууда баа берүүнүн негизги критерийи болуп саналат. Ошондуктан уламдан-улам арыктоого эмес, жакшы булчуңдарды курууга умтулган адамдардын саны көбөйүүдө

Спорттук тамактануунун бардык түрлөрү ар бир башталгыч үчүн түшүнүксүз болушу мүмкүн. Спорттук тамактануунун кандай каршы көрсөткүчтөрү бар жана аны организмге зыян келтирбей, жакшы натыйжаларга жетпей кантип туура колдонуу керек. Спортчулардын күнүмдүк тамак-ашын байытуучу биринчи кошумчаларды америкалык илимпоз Карл Ренборг 1934-жылы иштеп чыккан

Спорт шаймандарынын дүкөндөрүндө жүрөк-кан тамыр жабдуулары көп, бирок алардын эмне үчүн жана эмне үчүн иштээрин билгендер аз. Биринчиден, мындай симуляторлор ден-соолукту чыңдоого жана сактоого багытталган: жүрөк-кан тамыр жана дем алуу тутумдары

Эластикалык бөксөлөр аялдардын денесинин жасалгасы. Эгерде алардын формасы сизди канааттандырбаса, глутеа булчуңдарын чыңдай турган көнүгүүлөрдүн комплексин жасай баштаңыз. Күн сайын татынакай формаларды тез калыптандыруу үчүн машыгууга аракет кылыңыз

Сууда машыгуу сулуу фигураны сактоонун эффективдүү жолу. Сууга туруштук берүүнүн аркасында кургактыкта жасалган ушул эле көнүгүүлөр суу астында 15 эсе натыйжалуу. Мындан тышкары, сууда машыгуу муундардын ийкемдүүлүгүн жогорулатып, стресстен арылтат

Целлюлиттен арылуу үчүн, аялдар көп учурда ар кандай чараларды көрүшөт, алардын көпчүлүгү ар дайым натыйжалуу. Тамак-аш пленкасы менен ороо дал ушундай. Бирок эмне үчүн бул ыкма популярдуу? Тамак-аш пленкасы менен ороонун аракети Жабышкан пленкалардын оромдорунун эффективдүүлүгү жөнүндө мифтер Интернетте жана башка маалымат каражаттарында көп нускада жарыяланды

Сулуу дене - бул ден-соолугуңдун жана айланаңдагы адамдардын көңүл буруусунун кепилдиги. Көптөгөн спортчулар булчуңдарды тез курууну каалашат, бирок бул үчүн организмдин физиологиясын билип, катуу машыгууга даярдануу керек. Нускамалар 1 кадам Булчуңдардын тез жана сапаттуу өсүшү үчүн үч нерсени түшүнүңүз

Насостук жана спорттук дене ар дайым башка жыныстагы адамдардын көңүлүн бурат. Жакшы натыйжага жетүү үчүн бир гана машыкпастан, сергек жашоо образын алып, туура тамактануу керек. Ал зарыл - горизонталдык тилке; - төшөнчү; - спорттук кийим

Жука бел ар дайым аялзатынын негизги артыкчылыктарынын бири катары каралып келген. Ал үчүн күрөштө адамзаттын кооз жарымынын өкүлдөрү аягына чейин барууга даяр. Бирок, сиз эч кандай курмандыкка барбаңыз. Белди кыскартуу анчалык деле кыйын эмес

Планка статикалык жана жөнөкөй көрүнгөн көнүгүү - бул организмге эбегейсиз зор пайда алып келет. Жарым мүнөт жатып, өзүңүздү таянычта кармаганга аракет кылып жатканыңызда, моюндан баштап музоолорго чейинки бардык булчуңдар катуу стрессте. Планка "

Бейсбол, софтбол, крикет, дөңгөлөктөр. Бул командалык оюндардын бардыгы, ошондой эле азыраак кездешүүчү оина жана песапалло, биринчи кезекте негизги спорттук "куралы" менен бириктирилген. Ал "жарганат" деп аталып, анын негизги максаты топту күчтүү жана так атуу менен уруу

Секирүүчү аркан - бул өтө арзан жана жөнөкөй спорттук шаймандар. Секирип аркан жардамы менен өзүңүздө чыдамдуулукту өрчүтө аласыз, бул үчүн жүктү акырындык менен көбөйтүп, тынымсыз машыгуу керек. Ал зарыл -катуу аркан -жайлуу спорттук бут кийимдер -спорт кийими -класстар үчүн жай Нускамалар 1 кадам Жиптен секирүүнү баштоодон мурун, бардык булчуңдарды жакшы ысытуу керек, ошондуктан биз жөнөкөй ысытуудан баштайбыз:

Кооз фигура ден-соолуктун гана эмес, ийгиликтин кепилдиги. Дени сак ден-соолукта! Жана түртүп көтөрүү аны сактоого жардам берет - физикалык көнүгүүлөр көкүрөк булчуңдарын жана трицепстерди гана эмес, бүтүндөй ийин курун өнүктүрүүгө багытталган

Эркектерде булчуңдары булчуңдары бар насостук көкүрөк, аялдарда узун, тондуу, кооз төш - көпчүлүктүн эңсеген тилеги. Тилекке каршы, көпчүлүк мындай тышкы эффектке спорт залда гана жетишүүгө болот деп ишенишет. Ал үчүн, өз кезегинде, убакыт жана акча керек

Бүгүн биз көкүрөк булчуңдарына көңүл бурабыз. Сизге көкүрөк булчуңдары үчүн эң жөнөкөй, негизги жана кеңири белгилүү көнүгүү жөнүндө айтып берем, ал сиздин машыгуу программаңызда болушу керек. Идеалдуу көкүрөк көнүгүүсү. Башка көнүгүү талап кылынбайт

Адам денеси кургактыкка караганда сууда аз стрессти сезет. Демек, сууда сүзүү омуртка жана муундар үчүн пайдалуу спорт. Ал көкүрөк, ийин курларын жакшы өнүктүрүп, дем алуу булчуңдарын чыңдайт. Сүзүүнү каалаган куракта үйрөнсөң болот. Эң башкысы, сууда коопсуздук эрежелерин сактап, суудан коркуу сезиминен арылуу

Кээде өзүн-өзү коргоо үчүн, өзүңдү коргоого туура келет. Эгерде сиз ууруңузду өзүңүздүн батирден кармап алып, аны жерге кулаткан болсоңуз, анда полиция келгиче, анын колдорун артына байлап коюңуз. Муну менен, сиз качуу аракетин токтотосуз. Ошентип, колду артына байлоону кантип үйрөнсө болот?

Спорттун ар кандай түрлөрү боюнча жогорку акы төлөнүүчү тарифтерди баалоо өтө субъективдүү. Эң жогорку эмгек акыны көптөгөн параметрлер боюнча баалоого болот. Мисалы, эң көп маяна алган спортчунун кирешесинин деңгээли боюнча, белгилүү бир спорттогу каражаттын жалпы жүгүртүлүшү боюнча, же болбосо оюнчулардын эмгек акысынын орточо деңгээли боюнча

Көпчүлүк адамдар сиз сууда сүзүүнү кичинекей кезиңизде эле үйрөнсөңүз болот деп өзүлөрүн алдашат. Эң негизгиси сууга чөгүп кетүүдөн коркуу сезиминен арылуу керек, анткени бул сууда тынч сезүүгө тоскоол болот. Болгону, көкүрөгү абага толуп турганда адам эч кандай жол менен чөгүп кетпесин түшүнүү керек

Сууда сүзүү - бул бала үчүн да, чоң адам үчүн дагы пайдалуу жана кызыктуу иш. Ден-соолукту жана иммунитетти чыңдайт, көйгөйлөрдү бир азга унутууга жардам берет. Бала кезинен сууда сүзүүнү үйрөнүү оңой, бирок бойго жеткен адам коркуу сезимин жеңип, суунун кубанычын сезе алат

Жука бел - ар бир кыздын кыялы. Ар дайым арык денеге ээ болуу үчүн, ичеги-карынга жана капталга май өрттөөгө туура келет. Бул үчүн салмактуу тамактануу гана эмес, ошондой эле атайын көнүгүүлөр керек. Нускамалар 1 кадам Күн сайын эртең менен же кечинде бир аз көнүгүү жасаңыз

Белок - бул бир чынжырдагы коваленттик байланыш менен байланышкан аминокислоталардан турган органикалык зат. Бул заттар полипептидди жаратат. Жөнөкөй тил менен айтканда, белок булчуң ткандарынын негизин түзгөн концентрацияланган белок. Бодибилдингде белок спорттун негизги түрү болуп саналган спорттук тамактанууну билдирет