Фитнес 2024, Ноябрь

Жөө басуу - бул салмак жоготууга өбөлгө түзө турган эң жеткиликтүү көнүгүү. Жөө басуу - бул биринчи кезекте жүрөк булчуңуна стресс келтирүүчү кардио көнүгүүсү. Организмдеги бардык процесстер активдешип, тери астындагы майлар күйө баштайт. Жөө басуу айкын натыйжаларды берүү үчүн бир нече эрежелерди сактоо керек

Узун кышкы каникул учурунда эмне кылуу керек? Бүгүнкү күндө көптөгөн адамдар компьютердик оюндар менен толтуруп же бир өңчөй телеберүүлөрдү көрүп, максатсыз өткөрүшөт. Он күндү денеңиздин пайдасы менен өткөргүңүз келеби? Анда таяктарды алып, сейилдөө керек

Адам денесинин уникалдуу бир касиети бар - ал ар кандай стресске көнүү. Айрым кырдаалдарда, бул, албетте, жардам берет, бирок спорт менен машыгып жатканда, бул касиет көп учурда каалаган натыйжаларга жетүүгө тоскоол болот. Бактыга жараша, жүктү кошпостон машыгууңуздун натыйжалуулугун жогорулатуунун жолдору бар

Спорт сөзсүз ден-соолукка пайдалуу. Бирок анын көптөгөн түрлөрү өзгөчөлүктөрүнө жана каршы көрсөтмөлөрүнө ээ. Бир нече спорт түрлөрү эң пайдалуу жана физикалык даярдыгына карабастан дээрлик баарына ылайыктуу. Сууда сүзүү ден-соолукка пайдалуу спорт түрү Сүзүүнүн артыкчылыгынан шек саноо кыйын

Фитнес машыктыруучулары, спорттук журналдардагы макалалар жана фитнес веб-сайттар спорт менен машыгуудан мурун жылуу же жылуу көнүгүүлөр жасоонун маанилүүлүгү жөнүндө тынымсыз айтып келишет. Бул ар кандай иш-аракеттерге тиешелүү: симуляторлордогу көнүгүү жана сунуу

Ашыкча салмак ар дайым бүт денедеги тең салмактуулуктун кесепети болуп саналат. Анын себеби медициналык көйгөйлөргө байланыштуу болушу мүмкүн. Бирок көбүнчө бул колдонулган жана сарпталган энергия көлөмүнүн ортосундагы жалпы келишпестик. Ал зарыл - Медициналык текшеруу

Дене скульптору, жалкоо адамдар үчүн эффективдүү фитнес - дене массажисттери ушундайча аталат. Айрым учурларда, бул ашыкча салмактан арылгандардын көңүлүн буруу үчүн жасалган жарнамалык куулуктан башка эч нерсе жок. Башкаларында, бул бир-эки сантиметрден ашык арыктоонун чыныгы мүмкүнчүлүгү

Адатта, кулактын ичинде бөтөн нерсе же церумен болсо, аны угуп, угууну начарлатып, ээсине ыңгайсыздык жаратса, аны жууйт. Бирок үйдө чайкоо коопсуз эмес, анткени процедураны туура эмес жүргүзүү кулактын кулагына зыян келтириши мүмкүн. Мунун алдын алуу үчүн, кулакты жууп-тазалоо эрежелерин сактоо керек

Кардио, же аэробдук көнүгүү - бул жүрөктүн кагышынын бир кыйла жогорулашын шарттаган физикалык активдүүлүк. Бул учурда жүрөк-кан тамыр системасы эң активдүү иштейт. Нускамалар 1 кадам Спорттун кардио көнүгүүлөрүнө чуркоо, басуу, сууда сүзүү, велосипед тебүү кирет

Жипке жана жашка карабастан, ар бир адам шпагатка отура алат. Жипке тез отуруу үчүн, булчуңдарыңызды жана байламталарыңызды тартпоо үчүн сунуу көнүгүүлөрүн гана эмес, жылынууну да кылдаттык менен машыгуу керек. Көптөр жипке тез отургусу келет, бирок дагы деле болсо бул процессте кандайдыр бир чектөө коюуга болбойт

Башталгыч бир жумада бөлүнүүлөрдү жасай алабы? Бир караганда, бул реалдуу эмес окшойт, анткени 7 күн бул кыска убакыт. Ошол себептен шпагатты өздөштүрүүнү чечкендер үчүн эрежелерди кылдаттык менен сактоо жана денесинин өзгөчөлүктөрүн эске алуу керек

Кыздар көбүнчө машыктыруучу менен атайын сабактарга барбай, үйдө сплиттерди тез жасоону кыялданышат. Булчуңдарды жана байламталарды сунуунун атайын ыкмалары бар, алар каалаган натыйжага алып келиши мүмкүн. Нускамалар 1 кадам Эскерте кетүүчү нерсе, даярдык болбосо, үйдө тез арканга отура албайсыз

Эмне үчүн шпагаттагы булчуңдарды суна албайбыз? Эмне үчүн кээ бир адамдар көптөн күткөн жипти бир айда алса, башкалары бир жылда жетише алышпайт? Келгиле, жөнөкөй тил менен айтканда, эмне үчүн айрымдар тез эле кооз бөлүнүүлөрдү алышат, ал эми кимдир бирөө буга көпкө чейин барышат?

Ар бир адам шпагатка отура алат. Жынысына жана жашына карабастан. Албетте, карыларга караганда жаштарга жеңилирээк болот. Бирок бир нече жума же бир нече ай бою чыдамдуулук жана берилгендик каалаган натыйжага алып келет. Нускамалар 1 кадам Эсиңизде болсун, сунуу көнүгүүлөрүндө байламталарыңыз ооруйт

Бөлүнүү - дененин жакшы ийкемдүүлүгүнүн көрсөткүчтөрүнүн бири. Бала кезинде көптөгөн балдар муну оңой эле жасашат, бирок жылдар өткөн сайын адамдар бул мүмкүнчүлүктү жоготушат. Эгерде сизде шпагатты өздөштүргүңүз келсе, анда кичинекей физикалык комплексти жасай баштаңыз

Сандын сыртынан май топтолгон жерлерди кээде "брюки" же "кулак" деп аташат. Бул аймак менен иштөө ар дайым эле оңой боло бербейт, бирок үзгүлтүксүз көнүгүү чиркин кендер менен күрөшүүгө жардам берет. Баарынан мурда, брикеш зонасындагы кендер организм тарабынан энергияга иштетилбеген ашыкча майлар

Полдон түртүп көтөрүү ар кандай куракта жана дээрлик бардык жерде практикаланса болот. Бул кошумча шаймандарды талап кылбайт. Бирок көнүгүүнүн эффективдүүлүгүн жогорулатуу үчүн айрым принциптерди билүү маанилүү. Учурда физикалык көнүгүүлөрдүн популярдуулугун жогорулатуу байкалууда

Баштын башы, ар кандай тескери турушу сыяктуу, бүт денеге жакшы таасир этет. Жашартуучу таасири бар, моюн жана колду чыңдайт, ошондой эле кан басымын төмөндөтүшү мүмкүн. Бул позицияны акырындык менен өздөштүрүп, ишке ашыруу боюнча айрым сунуштарды жетекчиликке алуу керек

Жакшы сунуу спортто жана күнүмдүк жашоодо маанилүү. Жакшы сунулган булчуңдарсыз спорттун жетишкендиги мүмкүн эмес. Машыгуу учурунда кысылган булчуңдар бир нече күн бою өз алдынча баштапкы узундугун ала алышпайт. Созулбай туруктуу машыгуу адамды өйдө көтөрөт, бирок ыңгайсыз кылат

Аэробика - бул денени жалпы өркүндөтүүгө жана чыңдоого багытталган ар кандай көнүгүүлөрдүн жыйындысы. Көнүгүүлөр көбүнчө ритмдүү жана музыка менен аткарылат. Дайыма машыгуу дененин бардык ички системаларын чыңдоого жардам берет. Жүрөк-кан тамыр системасы кадимкидей иштей баштайт, дене турпаты түзүлөт, дене түзүлүшү жакшырат, булчуңдар жана байламталар чыңдалат, адамдын маанайы жана чыдамкайлыгы жогорулайт

Заманбап жашоо шарттарында адамдар барган сайын кыймылдын тартыштыгынан кыйналып жатышат. Физикалык аракетсиздиктин натыйжасында ден-соолукка байланыштуу ар кандай көйгөйлөр жаралат. Үзгүлтүксүз басуунун жардамы менен физикалык активдүүлүктү жогорулатууга болот

Дал ушул фитнес клубдардагы тренингдер учурунда машыктыруучулар ар дайым машыгып тургандарга кызыгып, жаңы баштоочулар артта калбашы үчүн, сабактар жөнүндө ойлонушат. Ал эми негизги көнүгүүлөр мурунтан эле өздөштүрүлүп, тойуп калса, үйдө машыккандар жөнүндө эмне айтууга болот?

Төмөнкү инстепция тубаса же жүрөк тубаса болушу мүмкүн, ошондой эле дененин бул бөлүгүнүн түзүлүшүндөгү көйгөйлөрдү көрсөтөт. Бий менен машыгып жатканда, көпчүлүк көтөрүлүштү жок дегенде визуалдык түрдө жогорулатуу үчүн курулай аракет кылышат, бирок чыныгы натыйжалар үчүн бир нече натыйжалуу көнүгүүлөр бар

Денеңизди өркүндөтүү ар бир адамдын табигый муктаждыгы, ал тургай милдети. Буга активдүү жашоо образы жана ар тараптуу хоббилер салым кошсо жакшы болот. Бирок жумушка байланыштуу күнүнө 1 саат гана физикалык жүктөмгө бөлүнсө, кандайдыр бир тренажерду колдонуу керек

Ийкемдүү дене адамга жашоодо жакшы натыйжаларга жетүүгө мүмкүнчүлүк берет. Бул физикалык деңгээлде шамдагай болуу жөндөмүнө, ошондой эле акыл-эс деңгээлиндеги ар кандай турмуштук кырдаалга ийкемдүү болуу жөндөмүнө дагы тиешелүү. Пластикасы суудай болгон адам ден-соолугун чыңдап, жашоо күчүнө толгонун сезет

Кынтыксыз созуунун сыры трюктарды жана ыкмаларды үйрөтүүдө гана эмес, натыйжаларга жетүү үчүн өзүңүздү кандайча түзгөнүңүздө. Адеп-ахлактыкка көп маани берилбейт, бирок өзүңүздүн ийгилигиңизге ишенүү - жеңиштин ачкычы. Бир нече жолу бир-эки гана көнүгүү жасоо менен чоң ийилүү мүмкүн эмес

Сунуу булчуңдарды күчтүү кылып, муундарды кыймылдуу кылат. Сунуу жаракат алуу коркунучун азайтышы мүмкүн. Мындай сессияларды күн сайын өткөрүү сунушталат. Жогорку топтун булчуңдарын сунуу Моюндан сунуп баштаңыз. Туруңуз, далыңызды түздөңүз

Сунуу (же сунуу) - бул спорттун бардык түрлөрүнүн зарыл бөлүгү. Булчуңдардын тонусун сактоого, ийкемдүүлүгүн жогорулатууга, муундардын кыймылын жакшыртууга жана кан айланууну нормалдаштырууга мүмкүндүк берет. Бирок, сиз аны туура жасоону билбесеңиз, созулуп кетүү зыяндуу болушу мүмкүн

Шпагат абдан кооз жана натыйжалуу гана эмес, ошондой эле муундардын ийкемдүүлүгүнүн жана ден-соолугунун көрсөткүчү. Эгерде сиз бала кезиңизде бөлүктөргө отуруп калбасаңыз, анда чоңураак мезгилде буга жетишүү кыйын болот деген ой бар. Бул андай эмес

Жашоодо ар бир адам өз денесинде ыңгайсыздыкты башынан өткөрөт, анын артында оор же жөнөкөй жагымсыз сезим пайда болот. Бул көрүнүштү болтурбоо же абалды жеңилдетүү үчүн белдин жана омуртканын булчуңдарын жабыркатуучу атайын гимнастика жардам берет

Жип - бул көптөгөн кыздардын кыялы. Бөлүү жөндөмү бул укмуштай сунулган булчуңдардын жана ачык муундардын көрсөткүчү. Регуляция көнүгүүлөрү булчуңдарыңызды жана муундарыңызды болушунча бөлүнүүгө даярдоого жардам берет. Нускамалар 1 кадам Булчуңдарыңызды жана муундарыңызды жылытыш үчүн бир аз жылыныңыз

Жипке отуруу жөндөмү гимнастика, бий же мушташ өнөрү менен гана эмес, күнүмдүк жашоодо дагы бааланат. Көрүнүп тургандай - эмне үчүн? Андан кийин, белгилүү бир булчуңдарды жакшы абалда кармоо үчүн, муундардагы жана байламталардагы ийкемдүүлүктү өрчүтүңүз

Креатин - курамында азот бар органикалык кислота. Табигый жол менен омурткалуу жаныбарларда өндүрүлөт. Түздөн-түз адам денесинде креатин L-аргинин, L-метионин жана глицинден пайда болот. Эгер денеңизде жетишпесе, анда креатин кошулмаларын кантип туура ичүүнү билүү керек

Айрыкча интенсивдүү көнүгүү учурунда булчуңдарда сүт кислотасы пайда болуп, оору жана ыңгайсыздык жаратат деп эсептелет. Акыркы изилдөөлөргө ылайык, бул толугу менен туура эмес. Кандай болгон күндө дагы, тренингдин жагымсыз терс таасирлерин азайтууга аракет кылсаңыз болот

Дене салмагын көтөрүүдө белгилүү бир эрежелер бар. Биринчиден, майлуу жана калориялуу тамактардан май алуу үчүн гана эмес, булчуңдардын көлөмүн көбөйтүү үчүн белоктуу тамактарды жеш керек. Экинчиден, жаңы фигураны калыптандыруу менен, кардио жүктөрдү жана күч көнүгүүлөрүн айкалыштырууга туура келет

Ар бир катышуучу сынакта жеңишке жетүүгө умтулат. Болбосо, аларды кармоонун эч кандай мааниси жок болмок. Бирок, ийгиликтүү жыйынтыкка жетүү үчүн физикалык жана психологиялык жактан жеңишке даяр болуу менен гана чектелбестен, атайын стратегияны иштеп чыгуу керек

Сулуулукка умтулуу менен адамзат бир нече жылдан бери диетада отурат жана косметологдордун жана спорт залдарынын кеңселеринде жок болуп кетет. Бирок, канчалык аракет кылбаңыз, кемчиликсиздикке тоскоол боло турган бир аз нерсе бар. Сиздин колуңуздагы май мындай жагымсыз нерселерди алып салуу эң жагымсыз жана кыйынчылыктардын бири

Ийиндердеги майлардын көбөйүшү жана колдун булчуңдары эки жыныстагы адамга жийиркеничтүү көрүнөт. Бул эстетикалык жагымсыз көрүнүштөн арылуу үчүн жумасына 3-4 жолу ийин курунун булчуңдарына күч көнүгүүлөрүн жасоо керек. Нускамалар 1 кадам Салмагы 1 кг жана андан жогору гантелдерди алыңыз

Дарыгерлер түнкүсүн спорт менен машыгууну сунушташпайт - бул уйкунун бузулушуна алып келет, бирок ар кандай адамдарда ар кандай биоритмдер бар, кээ бирлери үчүн мындай машыгуу зыяндуу эмес. Эгерде сиз бир нече эрежелерди сактасаңыз - денени ашыкча жүктөбөңүз, спорттон кийин созулуп, дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз, жетиштүү уктаңыз - анда түнкүсүн спорт менен алектенсеңиз болот, бирок дагы деле болсо күндүзгү физикалык активдүүлүккө арнайсыз

Диванда отурган көптөгөн адамдар бир нече саат бою спорт менен машыгамбы же жокпу деп ойлонушат. Көпчүлүк учурларда, бул чагылдыруулар башка, андан да маанилүүрөөк иштери бар экендиги менен аяктайт. Мындай учурда адам өзү башына күнөө сезимин туудурат, эртең баары кайрадан кайталанат