Бир грамм ашыкча майсыз ийкемдүү, тондуу, спорттук дене - жеткиликсиз идеалбы же реалдуу каалообу? Кантип кемчиликсиздикке жетсе болот? Чындыгында, бардыгы бир кыйла жөнөкөй, эң негизгиси - ойлонулган комплекстүү мамиле.
Нускамалар
1 кадам
Өзүңүздү жеңишке даярдаңыз. Жакшынакай сымбаттуу тулку бойду максатыңызга айландырып, өзүңүздү жаңы идеалдуу образда элестетип алыңыз. Бул азгырыктарга жана жалкоолукка каршы турууңузду кыйла жеңилдетет. Кантсе да, идеалдуу фигура дээрлик реалдуулукка жеткенде, бошоп кетүү оңой эмес.
Өзүңүзгө жете турган максаттарды коюңуз. Абстракттуу түрдө "арыктоо" эмес, "бир айда эки килограммдан салмак кошуу". "Дени сак жашоо образын" жүргүзбө, тескерисинче күн сайын пресстеп, аркан менен секир.
Мотивдериңизди аныктаңыз. Эмне үчүн кемчиликсиз фигура керек? Жаңы кийимдер менен өзүн көрсөтүп, тааныштарынын көзүнөн көрө албастыкты көрүп же жакын адамыңызга суктануу сезимин туудурабы? Сиз үчүн маанилүү болгон ар кандай мотив денени кемчиликсиздикке жакындатуу чечкиндүүлүгүн колдойт.
2-кадам
Туура тамактануу. Диета жана май күйгүзүүчү таблеткалар жөнүндө ойлорду таштаңыз, мунун бардыгы кыска мөөнөткө созулат жана кесепеттери олуттуу болушу мүмкүн. Ушул жөнөкөй эрежелерди сактаңыз:
- бат-баттан тамактаныңыз, бирок кичинекей бөлүктөрдө;
- эртең мененки тамакты сөзсүз ичиңиз - ар кандай жарма, кастрюль, сүт тамактары эң сонун;
- түшкү тамактан баш тартпаңыз;
- уктаардан 3-4 саат мурун жеңил белоктуу тамактарды жегиле;
- майлуу, таттуу, туздуу, ыңгайлуу тамактарды жана фаст-фудду чектөө;
- жашылча-жемиштерди, майсыз этти, балыкты жана деңиз азыктарын көбүрөөк жегиле;
- көбүрөөк суу ичүү, көп суу ичүү организмди тазалап, арыктоого жардам берет.
3-кадам
Спорт менен машыгуу. Эч нерсе сиздин көнүгүү сыяктуу фигураңызды курчутпайт. Тандоо абдан чоң: машыктыруучусу бар фитнес клубдагы сабактар, бассейнде же кортто машыгуу - табитиңизге жараша тандаңыз.
Форманы түзүү жана калланетика сиздин денеңиз үчүн кандайдыр бир "скульптор" болуп кызмат кылат; жекеме-жеке мушташ өнөрү сизге мыкты физикалык форманы гана камсыздап койбостон, мүнөзүңүздү токтоо кылат; аэробика жана чуркоо көрсөткүчтү оңдоп, жүрөк-кан тамыр системасын чыңдайт. Сиздин каалоолоруңузга жана мүмкүнчүлүктөрүнө жараша, оңой эле алгылыктуу вариантты таба аласыз.
Инструктор менен топто окууга мүмкүнчүлүк болбосо дагы, үмүт үзбө. Үйдө деле мыкты натыйжаларга жетишсе болот. Көнүгүү комплекстери бар дисктер, аялдар журналындагы ошол эле комплекстер - каалаганын тандап, машыгууну баштаңыз. Дайыма спорт менен машыгыңыз. Оптималдуу - жумасына үч жолу бир саатка. Сабактарды калтырбоого аракет кылыңыз, анткени алардын ар бири сиз кыялданган фигурага кадам таштайт.
4-кадам
Териңизге кам көрүңүз, сулуу жана сымбаттуу денеге умтулуу менен ал жөнүндө унутпаңыз. Жагымсыз сюрприз анын салбырап түшүшү, айрыкча кескин жана олуттуу арыктоодон кийин болушу мүмкүн. Жана целлюлит сыяктуу "кубаныч" эч кимге жагымдуулук кошо элек.
Душтан же жуунуп жатканда денеңизди күн сайын катуу щетка же сүлгү менен сүртүңүз. Бул теринин кан айлануусун жана сырткы көрүнүшүн жакшыртат, бекемдейт. Эффективдүү "кофе скрабын" даярдай аласыз: майдаланган кофени бир тамчы душ гели менен аралаштырыңыз, көйгөйлүү жерлерге кысым көрсөтүңүз.
Суу менен дарылоодон кийин, дененин терисине бекемдөөчү кремди массаж жасаңыз. Кадимки өсүмдүк майы деле жасайт, зайтун майы эң жакшы. Мындай өзүн-өзү массаж күчөтөт, целлюлитти кетирет, арыктоону тездетет.
Ороолорду жасаңыз. Үйдө целлюлитке каршы ар кандай кремди, чопону же, мисалы, какаону колдонуңуз. Аралашманы ашказанга жана санга сүйкөп, денеңизди пленка менен ороп, жылуу ороп, ушул формада бир саатка эс алыңыз. Андан кийин душка түшүңүз.
