Фитнес 2024, Ноябрь

Спортчулар кантип синхрондуу сүзүүгө жетишишет

Спортчулар кантип синхрондуу сүзүүгө жетишишет

Синхрондуу сүзүү укмуштай кооз жана укмуштуудай спорттун түрү. Көрүүчүлөргө таасирди сулуу кыздар, костюмдар, кыймыл-аракеттер жана музыка гана жаратпастан, суудагы кыздардын ушунчалык татаал фигураларды аткарып, ушунчалык гармониялуу жана так иштей алышы оңой

Көнүгүү аркылуу ашыкча майды кантип арыктоого болот

Көнүгүү аркылуу ашыкча майды кантип арыктоого болот

Көптөгөн кыздар сымбаттуу жана сулуу денени кыялданат. Ашыкча майды атайын көнүгүүлөр комплексин колдонуу менен кетирүүгө болот. Мындан тышкары, туура тамактануу жөнүндө унутпаңыз. Көйгөйгө комплекстүү мамиле гана кыска убакыттын ичинде чечилет

Саггыч курсакты кантип кетирсе болот

Саггыч курсакты кантип кетирсе болот

Төрөттөн кийин тез арыктоонун натыйжасында же фигуранын курагына байланыштуу өзгөрүүлөрдүн натыйжасында пайда болгон ич көңдөйүндөгү бүктөмдөр фигураны жана маанайды гана бузбайт. Бул денедеги бузулуулардын, семирүүнүн башталышы, гормоналдык дисбаланс жөнүндө кабар бериши мүмкүн

Арыктоо үчүн кардио же күч машыгуубу?

Арыктоо үчүн кардио же күч машыгуубу?

Арыктагыңыз келсе, кандай машыгууларды тандашыңыз керек? Арыктоо үчүн интенсивдүү кардио-машыгуу жетиштүү деген популярдуу туура эмес түшүнүк бар. Чындыгында, арыктагыңыз келсе, күч-кубат машыгуусун көңүл сыртында калтырбаңыз. Эгерде сиз арыктагыңыз келсе, кардио машыгуу планыңызда сөзсүз болушу керек

Кантип өзүңүздү машыгууга мажбурлаш керек

Кантип өзүңүздү машыгууга мажбурлаш керек

Жылуу кийимдердин көптүгү фигуралардын кемчиликтерин жашырат. Жумуш күнү караңгы киргенде аяктайт. Сыртта ушундай аба ырайы болгондуктан, терезеге жакындабай эле койгон оң. Жылуу жууркан астындагы жайлуу диванда жакшы болмок. Бирок бардык суук мезгилдерди уктап, жазында аюу гана күчтүү жана арык ойгоно алат

Көнүгүү шаймандарын кантип жасаш керек

Көнүгүү шаймандарын кантип жасаш керек

Куру иш менен курчалгандыктан, биз өзүбүзгө сейрек убакыт табабыз. Тамак бышыруу, ымыркайларды тамактандыруу, тазалоо … Спорт залында машыгуу убакыт жагынан да, акча жагынан да кол жеткис байлыктай сезилет. Жана баардыгы эле үйдөгү спорттук тренажерлорду сатып алууга жол бербейт

Airsoft деген эмне?

Airsoft деген эмне?

Согуш оюндары кылымдар бою эркек калк арасында кеңири тараган. Балдар ар дайым "жоокерлерди", "казак-тоноочуларды" жана, албетте, "согушту" ойноп келишкен.Технологиянын өнүгүшү менен кичинекей жана чоң кишилер компьютерде Counter Strike же DOOM, таза абада пейнтбол ойноого мүмкүнчүлүк алышты

TRP стандарттарын кантип тапшырса болот

TRP стандарттарын кантип тапшырса болот

2014-жылдын 1-сентябрында Россияда "Эмгекке жана коргонууга даяр" комплекси жанданды. Физикалык даярдыгын текшерүүгө Россия Федерациясынын 12 облусунун тургундары катышат. Тиешелүү төш белгиге TRP стандарттарын тапшыруу үчүн атайын даярдыктан өтүшүңүз керек

Учкуч бобл менен бобду кантип айдайт

Учкуч бобл менен бобду кантип айдайт

2014-жылкы Кышкы Олимпиада оюндарынан бери коомчулуктун бобслейге болгон кызыгуусу болуп көрбөгөндөй өстү. Россиянын курама командасынын спортчулары бул мелдештерде жөнөкөй эле мыкты оюн көрсөтүштү, демек, көрүүчүлөрдүн спорттун ушул түрүнө өзгөчө көңүл бурушунун себеби

Хоккей жабдууларын кантип тандоо керек

Хоккей жабдууларын кантип тандоо керек

Хоккей ойноо үчүн спортко болгон сүйүү жетиштүү эмес. Ошондой эле, бардык керектүү шаймандарды туура тандоо керек. Ачык ойноо үчүн таяк жана коньки сизге жетиштүү болушу мүмкүн, бирок корттогу профессионалдуу хоккей үчүн бул жетишсиз болот. Нускамалар 1 кадам Хоккей топтомун сатып алуу үчүн накталай акча чогултуу

Курсакты кантип тез кетирсе болот

Курсакты кантип тез кетирсе болот

Эгерде сиз эң кыска мөөнөттө салбыраган курсакты алып салууну кыялдансаңыз, анда бул тең салмактуу тамактануу жана физикалык активдүүлүктү колдонуу менен мүмкүн болот. Мындан тышкары, тамактын убактысы жана анын курамы жөнүндө унутпоо керек

Спортчулар кандай витаминдерди ичишет

Спортчулар кандай витаминдерди ичишет

Спорт - бул организмге майларды күйгүзүүгө жана булчуңдарды курууга машыгуу учурунда сарпталуучу энергияны өзгөртүүчү үзгүлтүксүз процесс. Бул өзгөрүүлөрдүн болушу үчүн организмге белоктор, углеводдор, майлар жана витаминдер берилиши керек. Витаминдер менен микроэлементтердин катышуусу болбосо, толук кандуу протеин синтезделиши, кыртыштарга кычкылтек жеткирилиши жана майдын күйүшү мүмкүн болбой калат

Илья Ковальчук: НХЛдеги статистика

Илья Ковальчук: НХЛдеги статистика

Илья Ковальчук - заманбап хоккейдин жылдызы. Бул таланттуу канатчы учурда КХЛде ойноп, Нева жээгинен армиянын өңүн коргоп жатат. Бирок, бир нече сезон мурун Ковальчук дүйнөдөгү эң мыкты хоккей лигасында - NHLде жаркырады. Илья Ковальчук НХЛдеги алгачкы оюнун 2001-2002-жылы "

Марадона ким

Марадона ким

Футбол дүйнөгө миллиондогон балдар менен чоңдордун кумирине айланган көптөгөн көрүнүктүү спортчуларды тартуулады. Дүйнөгө таанымал футболдук оюнчулардын арасынан Диего Армандо Марадона айырмаланып турат. Диего Марадонна - эч качан футболду сүйбөгөн адамдар уккан жана билген эң популярдуу жана легендарлуу футболчулардын бири

Клубуңуздун узактыгын кантип тандаса болот

Клубуңуздун узактыгын кантип тандаса болот

Көптөгөн адамдар өмүрүндө жок дегенде бир жолу хоккей таягын алууга мүмкүнчүлүк алышты. Жана "чыныгы эркектер" жөнүндө гана эмес, айтып кетишим керек: бүгүнкү күндө адамзаттын кооз жарымынын көптөгөн өкүлдөрү профессионалдык жана ышкыбоздук хоккей ойношот

Хоккей таякчасын тандоонун өзгөчөлүктөрү

Хоккей таякчасын тандоонун өзгөчөлүктөрү

Кандай гана болбосун хоккей оюнчусунун негизги куралы - бул хоккей таягы. Оюн максатка ыргытылган ар бир шайбадан канааттануу алып келиши жана жеке жетишкендиктериңиз үчүн сыймыктануусу үчүн, сиз клубду акылдуулук менен тандашыңыз керек. Ал үчүн айрым өзгөчөлүктөрдү эске алышыңыз керек

Фитнес клубда топтук машыгууларды кантип тандаса болот

Фитнес клубда топтук машыгууларды кантип тандаса болот

ABL, ABS, TBW, Aerokick жана башка нерселер, ошондой эле "аэро" же "турбо". Ар кандай коммерциялык фитнес клубдун иш тартиби ушундай. Туура машыгууларды кантип тандаса болот? Биринчиден, эмне үчүн клубга такыр барбай тургандыгыңызды белгилеп, андан кийин жөнөкөй үлгү менен жүрүңүз

Эмне үчүн жиптен буттар ооруйт?

Эмне үчүн жиптен буттар ооруйт?

Көп учурда жиптен секирүү буттун оорушун шарттайт. Бул бир катар себептерге байланыштуу болушу мүмкүн. Кээде оорудан арылуу үчүн секиргенге чейин бут кийимиңизди алмаштырсаңыз же жакшы жылый баштасаңыз жетиштүү болот. Он мүнөт аркан менен секирүү отуз мүнөткө чуркаганга барабар, эгерде жүрөк-кан тамыр жана дем алуу тутумуна жана булчуңдарга болгон жүктү эске алсак

Муай-тайдын негиздери

Муай-тайдын негиздери

Тай боксу же муай-тай, Таиландда "сегиз мүчөнүн илими" деп аталат, анткени анын машыгуусунун негизи болгон машыгуу мушкерге укмуштуудай физикалык формага жетүүгө мүмкүнчүлүк берет. Тай боксу Таиландда полиция жана аскер кызматкерлерине үйрөтүлөт, анткени анын потенциалы жакын күрөштө эң натыйжалуу

Курсак бийинин костюмун кантип тигүүгө болот

Курсак бийинин костюмун кантип тигүүгө болот

Чыгыш бийлеринин костюмунун мааниси чоң. Ал сизди шамахан ханышасына айландырып, чыгыш жомогуна айландырат. Аны өзүңүздүн колуңуздагы материалдардан жасоо оңой. Ал зарыл Ткани (жеңил жана тунук, мисалы, шифон, креп-шифон, атлас) Bra Бисер Тигүүчү машина Threads Needles Кайчы Нускамалар 1 кадам Костюм бир нече бөлүктөн турат:

Башталгыч үчүн кандай фитнес жасоо керек

Башталгыч үчүн кандай фитнес жасоо керек

Күчкө жана энергияга толгон жаш кезибизде, көпчүлүгүбүз ар кандай спорттук сабактар менен машыгып, физикалык абалыбызга көп көңүл бурабыз. Жаш өткөн сайын дене тарбияга көңүл буруу барган сайын татаалдашат, убакыттын жетишсиздиги, чарчоо жана башка жагдайлар таасир этет

Фитнес клубду кантип тандаса болот

Фитнес клубду кантип тандаса болот

Заманбап аялдар ден-соолукка жана сулуулукка жетиштүү убакыт бөлүшөт. Фитнес клубда сиз ушул көйгөйлөрдү бириктире аласыз, бирок мекеме белгилүү бир талаптарга жооп берген шартта. Фитнес клубдун кызматкерлеринин кесиптик деңгээлине көңүл бурууну унутпаңыз

Фокустарды жасаганды кантип үйрөнсөк болот

Фокустарды жасаганды кантип үйрөнсөк болот

Эгер скейтбординг менен алектенүүнү кааласаңыз, анда ар кандай айла-амалдардан коркпоңуз. Чындыгында, алардын көпчүлүгү анча татаал эмес, бирок анча маанилүү эмес трюктардын негизинде аткарылат. Скейтбордингдин негизин бир гана фокус түзөт - Олли (Олли)

Ролик тебүү трюктарын жасоону кантип үйрөнсөк болот

Ролик тебүү трюктарын жасоону кантип үйрөнсөк болот

Күн сайын роликтик коньки сүйүүчүлөрү көбөйүүдө. Мындай конькилерде муз тебүү процесси жагымдуу жана ден-соолукка пайдалуу. Роликтерге жабышууну үйрөнгөндөн кийин, эң жөнөкөй трюктарды үйрөнүүгө өтүү убактысы келди. Нускамалар 1 кадам Кесипкөй трюктар үчүн тажрыйбалуу машыктыруучуга жазылуу жакшы

Эртең менен чуркашым керекпи?

Эртең менен чуркашым керекпи?

Дени сак жана сергек жашоо образын жүргүзүүгө умтулгандар көп жумуш убактысында спортко убакыт бөлүшү керек. Ден-соолукту чыңдоонун эң жакшы жана оңой жолдорунун бири - бул чуркоо. Башталгыч чуркоочулар үчүн көп учурда суроо туулат: мындай машыгуу үчүн күндүн кайсы убактысы эң жакшы?

Гимнастикалык роликти кантип жасаш керек

Гимнастикалык роликти кантип жасаш керек

Гимнастикалык ролик эң натыйжалуу жана ошол эле учурда эң жөнөкөй машыгуу машинасы. Ал үчүн эң кичинекей батирде дагы орун бар. Ролик пресстин, колдун, белдин жана буттун булчуңдарын мыкты иштеп чыгууга мүмкүнчүлүк берет. Ролик тешиктери анчалык ар тараптуу болбосо дагы, иштөө көрсөткүчтөрү боюнча ага салыштырмалуу шаймандар аз

Кантип чоң жамбаштан арылууга болот

Кантип чоң жамбаштан арылууга болот

Сезонго даярдануунун акыркы этабында бодибилдингчилердин алдында жамбаш булчуңдарындагы ашыкча суудан арылуу, ошону менен аларга жеңилдик берүү милдети турат. Бирок мындай максатты алар гана эмес жасай алышат. Айрым аялдар чоң жамбашка нааразы болушат

Кантип саныңыздагы ашыкча майды жоготсо болот

Кантип саныңыздагы ашыкча майды жоготсо болот

Басуу кыйынбы? Толтура сандарыңыздан улам көчөдө басуудан уяласызбы? Балким, уктай албай жаткандырсыз? Майды тезинен арылтыш керек. Буга бир аз маанисиз, бирок натыйжалуу кадамдар жардам берет. Балким, ал бат эмес, бирок кыска убакыттан кийин биринчи натыйжаны сезесиз

Сандын ашыкча майларын кантип кетирсе болот

Сандын ашыкча майларын кантип кетирсе болот

Жамбаш жаатындагы ашыкча салмак эркектерде сейрек кездешет. Бул негизинен аялдардын көйгөйү. Аял денесиндеги май клеткаларынын мындай жайгашуусу биринчи кезекте аялдардын негизги максаты - энелик менен байланыштуу. Демек, энергетикалык запастар репродуктивдик органдарга мүмкүн болушунча жакын топтолот:

Кантип жамбашыңызды бекем кылуу керек

Кантип жамбашыңызды бекем кылуу керек

Адилеттүү секс буга чейин эле сулуу аялдын төшү менен жамбашына жинди экендиктерин ачык билдирип келишет. Эгер биринчи учурда аял эч нерсени өзгөртө албаса, анда экинчи мүмкүнчүлүктө чоң мүмкүнчүлүктөр ачылат. Кантип жамбашыңызды бекем, кооз жана тондуу кылса болот?

Кантип көкүрөк кеңейтүүчү менен машыгуу керек

Кантип көкүрөк кеңейтүүчү менен машыгуу керек

Экспантер - үйдө машыгуу үчүн алмаштырылгыс нерсе. Көкүрөк кеңейткичтин жардамы менен ар кандай булчуң топторун машыктыра аласыз, болгону бир аз демилге көтөрүшүңүз керек. Көкүрөк кеңейткич качан пайдалуу болушу мүмкүн? 1. Сиз дачага, айылдагы ата-энеңизге баргансыз, жана машыгуудан калгыңыз келбейт

Арыктоо үчүн дем алуу гимнастикасы: оксициз жана дененин бүгүлүшү

Арыктоо үчүн дем алуу гимнастикасы: оксициз жана дененин бүгүлүшү

Арыктоо үчүн дем алуу көнүгүүлөрү күйүп жаткан көйгөйдү чечет. Көп адамдар (көбүнчө аялдар) арыктоо жөнүндө суроолорду беришет: тез арыктоо чынбы, диетасыз арыктоо жана ашказанды алып салуу, арыктоо үчүн эмне кылуу керек. Оксиздөө жана дененин ийилиши бул маселеде чыныгы жардамчы болуп саналат

Көнүгүү менен жамбашты кантип азайтуу керек

Көнүгүү менен жамбашты кантип азайтуу керек

Көнүгүүнү жана диетаны айкалыштырып колдонуп, жамбашты тез жана натыйжалуу кыскартууга болот. Ушул ыкманы карманып, ашыкча майды кетирип, бүт фигураны иретке келтирсеңиз болот. Бул жерде атайын жамбашка багытталган көнүгүүлөрдүн комплекси бар

Арткы бетиндеги май бүктөмдөрүнөн кантип арылууга болот

Арткы бетиндеги май бүктөмдөрүнөн кантип арылууга болот

Арткы жагындагы жагымсыз май бүктөмдөр аялдар менен эркектерди капа кылат. Бул көйгөйдүн себептери көп, бирок алардын ар бири менен күрөшсө болот. Чечимдер ар кандай болушу мүмкүн, сиздин милдет туруктуу болуу. Аркаңыз арык болуп көрүнбөйт жана териңиз салбырап кетпеши үчүн май гана жоготпостон, булчуң курушуңуз керек

Сагырган курсактан кантип арылууга болот

Сагырган курсактан кантип арылууга болот

Ашыкча көлөмдүү курсак эң ичке фигураны дагы бузат. Бирок, ичтин майлуу жана салбыраган терисинен арылуу оңой эмес. Курсакты чыңдоо үчүн күчтүү булчуң корсетин түзүп, териге ийкемдүүлүктү калыбына келтирип, чаралардын комплексин - гимнастика, массаж, диета жана денеге туура тандалган каражаттарды колдонуңуз

Сандын булчуңдарын кантип насостош керек

Сандын булчуңдарын кантип насостош керек

Сан булчуңдарынын абалы көптөгөн аялдар менен эркектердин акылын ээлейт. Кантсе да, чымыр денелүү жана сымбаттуу буттар сонун. Жана каалаган натыйжага жетүү үчүн кылдаттык менен жана туруктуу түрдө машыгуу керек. Анын үстүнө, дал ушул нерселер багытталган бекемдөө булчуңдун сандын

Кантип музооңуздун ички жагын сордуруп алууга болот

Кантип музооңуздун ички жагын сордуруп алууга болот

Өтө тар жана ичке сөөктөр көбүнчө диспропорциялуу көрүнөт. Тескерисинче, үйрөтүлгөн жана укмуштай икра аял же эркек болсун, анын ээсинин көркү. Музооңуздун ички жагын насостоо үчүн, көнүгүүлөрдү үй шартында жасасаңыз болот. Нускамалар 1 кадам Жиптен секирүү - музоо булчуңдарынын ички жагын өнүктүрүүнүн эффективдүү көнүгүүлөрүнүн бири

Велосипедди кантип туура тандап, сатып алса болот

Велосипедди кантип туура тандап, сатып алса болот

Он жыл мурун, мындай чоң велосипедди элестетүү кыйын болчу. Көптөгөн адамдар ар кандай рельефке ылайыктуу, сыналган Кама велосипедин айдап барышты. Бирок заман өзгөрүп, ар кандай рельефке жана минүү стилине арналган велосипеддер бар. Велосипеддин ар кандай моделдерин тандоо улам барган сайын, көпчүлүк сатып алуучулар туура эки дөңгөлөктүү дос таба албай убара

Кантип жамбашта жана жамбашта арыктоо керек

Кантип жамбашта жана жамбашта арыктоо керек

Ашыкча салмак эстетикалык көрүнбөйт. Атайын көнүгүүлөрдүн комплексин аткарып, сан жана жамбаштагы ашыкча кендерден арылууга болот. Дайыма машыгуу мыкты фигураны алууга жардам берет жана тар кийимдерди кийүүгө мүмкүнчүлүк берет. Нускамалар 1 кадам Бөксөрүү жамбаштын арыкташына жакшы таасир этет

Кантип туура отуруш керек

Кантип туура отуруш керек

Сквот - бул эртең мененки көнүгүүлөрдө гана эмес, бодибилдинг, пауэрлифтинг, ошондой эле спортчуларды даярдоодо негизги көнүгүүлөрдүн бири. Чөкмөлөрдү жасоодо сандын, глутеус жана гастроцнемия булчуңдарынын төрт баштуу булчуңдары тартылат. Бир караганда, көнүгүү өзү жөнөкөй: