Фитнес
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Гимнастикалык ролик эң натыйжалуу жана ошол эле учурда эң жөнөкөй машыгуу машинасы. Ал үчүн эң кичинекей батирде дагы орун бар. Ролик пресстин, колдун, белдин жана буттун булчуңдарын мыкты иштеп чыгууга мүмкүнчүлүк берет. Ролик тешиктери анчалык ар тараптуу болбосо дагы, иштөө көрсөткүчтөрү боюнча ага салыштырмалуу шаймандар аз
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Сезонго даярдануунун акыркы этабында бодибилдингчилердин алдында жамбаш булчуңдарындагы ашыкча суудан арылуу, ошону менен аларга жеңилдик берүү милдети турат. Бирок мындай максатты алар гана эмес жасай алышат. Айрым аялдар чоң жамбашка нааразы болушат
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Басуу кыйынбы? Толтура сандарыңыздан улам көчөдө басуудан уяласызбы? Балким, уктай албай жаткандырсыз? Майды тезинен арылтыш керек. Буга бир аз маанисиз, бирок натыйжалуу кадамдар жардам берет. Балким, ал бат эмес, бирок кыска убакыттан кийин биринчи натыйжаны сезесиз
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Жамбаш жаатындагы ашыкча салмак эркектерде сейрек кездешет. Бул негизинен аялдардын көйгөйү. Аял денесиндеги май клеткаларынын мындай жайгашуусу биринчи кезекте аялдардын негизги максаты - энелик менен байланыштуу. Демек, энергетикалык запастар репродуктивдик органдарга мүмкүн болушунча жакын топтолот:
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Адилеттүү секс буга чейин эле сулуу аялдын төшү менен жамбашына жинди экендиктерин ачык билдирип келишет. Эгер биринчи учурда аял эч нерсени өзгөртө албаса, анда экинчи мүмкүнчүлүктө чоң мүмкүнчүлүктөр ачылат. Кантип жамбашыңызды бекем, кооз жана тондуу кылса болот?
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Экспантер - үйдө машыгуу үчүн алмаштырылгыс нерсе. Көкүрөк кеңейткичтин жардамы менен ар кандай булчуң топторун машыктыра аласыз, болгону бир аз демилге көтөрүшүңүз керек. Көкүрөк кеңейткич качан пайдалуу болушу мүмкүн? 1. Сиз дачага, айылдагы ата-энеңизге баргансыз, жана машыгуудан калгыңыз келбейт
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Арыктоо үчүн дем алуу көнүгүүлөрү күйүп жаткан көйгөйдү чечет. Көп адамдар (көбүнчө аялдар) арыктоо жөнүндө суроолорду беришет: тез арыктоо чынбы, диетасыз арыктоо жана ашказанды алып салуу, арыктоо үчүн эмне кылуу керек. Оксиздөө жана дененин ийилиши бул маселеде чыныгы жардамчы болуп саналат
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Көнүгүүнү жана диетаны айкалыштырып колдонуп, жамбашты тез жана натыйжалуу кыскартууга болот. Ушул ыкманы карманып, ашыкча майды кетирип, бүт фигураны иретке келтирсеңиз болот. Бул жерде атайын жамбашка багытталган көнүгүүлөрдүн комплекси бар
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Арткы жагындагы жагымсыз май бүктөмдөр аялдар менен эркектерди капа кылат. Бул көйгөйдүн себептери көп, бирок алардын ар бири менен күрөшсө болот. Чечимдер ар кандай болушу мүмкүн, сиздин милдет туруктуу болуу. Аркаңыз арык болуп көрүнбөйт жана териңиз салбырап кетпеши үчүн май гана жоготпостон, булчуң курушуңуз керек
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Сан булчуңдарынын абалы көптөгөн аялдар менен эркектердин акылын ээлейт. Кантсе да, чымыр денелүү жана сымбаттуу буттар сонун. Жана каалаган натыйжага жетүү үчүн кылдаттык менен жана туруктуу түрдө машыгуу керек. Анын үстүнө, дал ушул нерселер багытталган бекемдөө булчуңдун сандын
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Өтө тар жана ичке сөөктөр көбүнчө диспропорциялуу көрүнөт. Тескерисинче, үйрөтүлгөн жана укмуштай икра аял же эркек болсун, анын ээсинин көркү. Музооңуздун ички жагын насостоо үчүн, көнүгүүлөрдү үй шартында жасасаңыз болот. Нускамалар 1 кадам Жиптен секирүү - музоо булчуңдарынын ички жагын өнүктүрүүнүн эффективдүү көнүгүүлөрүнүн бири
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Он жыл мурун, мындай чоң велосипедди элестетүү кыйын болчу. Көптөгөн адамдар ар кандай рельефке ылайыктуу, сыналган Кама велосипедин айдап барышты. Бирок заман өзгөрүп, ар кандай рельефке жана минүү стилине арналган велосипеддер бар. Велосипеддин ар кандай моделдерин тандоо улам барган сайын, көпчүлүк сатып алуучулар туура эки дөңгөлөктүү дос таба албай убара
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Ашыкча салмак эстетикалык көрүнбөйт. Атайын көнүгүүлөрдүн комплексин аткарып, сан жана жамбаштагы ашыкча кендерден арылууга болот. Дайыма машыгуу мыкты фигураны алууга жардам берет жана тар кийимдерди кийүүгө мүмкүнчүлүк берет. Нускамалар 1 кадам Бөксөрүү жамбаштын арыкташына жакшы таасир этет
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Сквот - бул эртең мененки көнүгүүлөрдө гана эмес, бодибилдинг, пауэрлифтинг, ошондой эле спортчуларды даярдоодо негизги көнүгүүлөрдүн бири. Чөкмөлөрдү жасоодо сандын, глутеус жана гастроцнемия булчуңдарынын төрт баштуу булчуңдары тартылат. Бир караганда, көнүгүү өзү жөнөкөй:
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Адамдардын көпчүлүгү физикалык абалына нааразы. Бирок көпчүлүк үчүн алардын фигурасын кооз кылууну каалоо каалоо бойдон калууда. Анткени, жакшы булчуңдарга жетүү үчүн спорт залда системалуу түрдө машыгуу керек жана буга көбүнчө убакыт же күч жетишпейт
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Көпчүлүк аялдар үчүн көйгөй ички сандардагы ашыкча май топтолушунда. Бирок бул өтө майга жетишпегендер бар, ошондуктан буттардын ортосунда чоң ажырым пайда болот. Белоктуу тамак-аштар жана көнүгүүлөр сандын ички булчуңдарын жакшыртууга жардам берет
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Аркан менен секирүү мушкерлерди, баскетбол оюнчуларын, футбол оюнчуларын жана мушташ өнөрү менен алектенгендерди машыктыруу комплексине киргизилгени кокусунан эмес. Жөнөкөй көрүнгөн бул көнүгүү бүт денеге оң таасирин тийгизип, чыдамдуулукту жогорулатат, координацияны жакшыртат жана калорияларды күйгүзүүгө жардам берет
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Секирүү аркан көптөгөн кесипкөй спортчулардын ысытуу системасына кирген. Бул көнүгүү ден-соолукка жакшы таасирин тийгизип, чыдамкайлыкты үйрөтүп, сулуу фигуранын калыптанышына өбөлгө түзөт. Мындан тышкары ар кандай шартта аркан менен машыга аласыз
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Секирүүчү аркан - бул эң арзан жана тыгыз көнүгүү шаймандарынын бири. Дайыма машыгуу спорттук фигураны тез эле өздөштүрүүгө мүмкүнчүлүк берет: жамбашыңызды жана жамбашыңызды чыңап, музоолоруңузду сордуруп, ашказаныңызды алып салыңыз. Мындан тышкары, аркан менен машыгуу сиздин маанайды жана жандуулукту жакшыртат
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Спорт менен машыгуу тажатма эмес, жардамчы шаймандарды колдонсо болот. Эң жеткиликтүү жана колдонууга жеңил шаймандар - бул секирүүчү аркан. Бул снаряд арыктоо үчүн гана эмес, дененин жалпы ден-соолугу үчүн колдонулат. Сабактарды баштаардан мурун, аркан эмнеге арналганын билип алуу керек
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Майдын дененин белгилүү бир аймагында гана күйүшү кыйын. Бирок жамбашыңызды жана жамбашыңызды кичирейтүүнү кааласаңыз, анда аны белгилүү бир көнүгүүлөр жана диеталар менен жасасаңыз болот. Нускамалар 1 кадам Бөксөлөрдү жана жамбаштарды кичирейтүүнүн эң мыкты жолу - бул көнүгүүлөр
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Жамбаштын кеңдигин кыскартуу - бул аял үчүн мүмкүн болгон иш. Гастрономиялык артыкчылыктарды өзгөртүп, бир аз физикалык күч-аракет жумшаш керек. Бирок гардеробуңузду жаңыртуунун зарылдыгы аракеттериңиз үчүн сыйлык болот. Ал зарыл - секирүү
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Күчтүү жана айкелдүү квадраттар чыныгы спортчулардын айырмалоочу белгиси. Эгерде сиз профессионалдык спорт менен алектенбесеңиз дагы, өнүккөн алдыңкы сан сөөктөрү карама-каршы жыныстагы аялдарга сөзсүз таасир калтырат. Квадрицепс - бул төрт баштан турган чоң булчуң тобу:
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Бул көнүгүүлөр топтому үйдө жасоого жетиштүү жөнөкөй жана жеткиликтүү. Бардык көнүгүүлөргө сөзмө-сөз 15 мүнөт жетиштүү, эгерде аларды такай жасап турсаңыз, натыйжа көп күттүрбөйт. Нускамалар 1 кадам Тизеңизге отуруп, тулку боюңуз менен колдоруңузду төмөн түшүрүңүз
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Фитнес жана йога денени машыктырат, ийкемдүү жана чыдамкай кылат. Айрым көнүгүүлөр жогорку концентрацияны, айрыкча, оор йога асандарын талап кылат. Ошондуктан, эч кандай тышкы факторлор окутууга тоскоол болбошу керек. Ал зарыл йога жана фитнес килемдери
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Спорт менен машыгуу пайдалуу, бирок ар бир эле адам спорт залдарга же секцияларга барууга мүмкүнчүлүгү жок. Биздин Родинабыздын айрым райондорунда чакан спорт клубдары да жок. Бир гана жол бар - өзүңүздүн спорт базаңызды түзүү. Ал үчүн эмне керек?
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Эгер сиз спорттун айрым түрлөрүнө олуттуу мамиле жасап, ден-соолукка пайдалуу болгон нерселерди жасоону кааласаңыз, анда жүрөктүн кагышын контролдоочу сапаттуу монитор жок. Бул чакан шайман атайын датчиктер аркылуу жүрөктүн кагышын, тактап айтканда, тамырдын кагышын аныктай алат
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Денени кургатуу денени майлардан жана углеводдордон арылтуу болуп саналат. Негизги максат - денеге кооз көрүнүш берүү, булчуңдарды баса көрсөтүү. Көбүнчө, бодибилдерлер мелдешке чейин денени кургатууга кайрылышат. Термин катары денени кургатуу көбүнчө бодибилдер арасында колдонулат
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Эң натыйжалуу тарамыштар көнүгүүлөрү булчуңдарды көбүрөөк камтыйт. Бул массаны жана күчтү жогорулатууга гана эмес, ошондой эле булчуңдардын рельефин жакшы иштеп чыгууга жардам берет. Ал зарыл - гантелдер; - платформа. Нускамалар 1 кадам Муундардын бир нече тобун камтыган негизги көнүгүүлөр сандын арткы бөлүгүн азайтууга эң сонун жардам берет
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Ички сан аялдарга чоң кайгы-капаны берет. Дал ушул жерде биринчи кезекте май топтолуп, целлюлит байкала баштайт. Ошондой эле эркек спортчулар булчуң тобун иштеп чыгуунун кыйындыгына нааразы болушат. Ал ортодо, сандын ортоңку булчуңдарын чыңап, аларды чыңдоочу бир катар көнүгүүлөр бар
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
R'n'b-dance - кардионун мыкты көнүгүүсү. Жүрөктү, өпкөнү чыңдап, стресстен башты "желдетет". Өркүндөтүлгөн сунуунун жардамы менен фитнес сабагы силуэтти бекемдеп, булчуңга сонун жардам берет. Мындай машыгуудан кийин целлюлит менен коштошуу коркунучу бар
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Кош бойлуулук - бул аялдын жашоосундагы кызыктуу жана оор мезгил. Эненин денеси түйүлдүктүн муктаждыгына жараша калыбына келтирилет, жүрөк-кан тамыр жана несеп-жыныс системаларына жүктөм көбөйөт. Фигура байкалат. Атайын ич кийим ден-соолукту каалаган деңгээлде сактоого жардам берет жана курсак курсакты баса белгилейт
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Арыктатуучу курлардын көптөгөн түрлөрү бар. Ар бир адам өзүнчө карап, өзүнчө жүрөт, бирок ар дайым жардам беришеби, каршы көрсөтмөлөрү барбы? Керемет каражатты сатып алуудан мурун муну билип алуу керек. Денени физикалык жүктөмгө салбастан, диеталар менен алсыратпай, тез арыктоо арманга жетүү кыйын
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Жалкоолук дүйнөнү башкарат. Ичке фигура, сергек серпилгич тери кошумча күч жумшабай, энергияны сарптабаса, көпчүлүктүн кыялы. Ал эми ар кандай дары-дармектердин жана шаймандардын өндүрүүчүлөрү керектөөчүлөргө бул кыялды ишке ашырууга жардам берүүгө аракет кылып жатышат
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Албетте, ар бир адам сулуу рельефтик денени жасай алат. Сизде кандай тукум куучулук же дене түзүлүшү бар экендиги маанилүү эмес - сиз ар дайым фигураңызды үзгүлтүксүз көнүгүү жана туура тамактануу менен “сокур” кыла аласыз. Нускамалар 1 кадам Скульптураны түшүнүү үчүн, денеңизди "
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Булчуңдарды кичирейтүү үчүн дагы аракет жасашыңыз керек - тилекке каршы, аларды кичирейтүү аларды өстүргөндөн бир топ кыйыныраак. Бирок, массалык булчуңдарга каршы мыкты каражат максималдуу аракетсиздик деген басымдуу пикир толугу менен туура эмес - бул процесс бир нече жөнөкөй эрежелерди билүүнү жана бир аз чыдамдуулукту талап кылат
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Белок жана креатин бодибилдинг жана пауэрлифтинг спортчулары колдонгон эң күчтүү жана популярдуу кошумчалар. Креатин булчуңдардын калыбына келишине көмөктөшсө, белок булчуңдардын өсүшүнө шарт түзөт. Ал зарыл - Белок, - креатин моногидраты
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Күчкө машыгуу үчүн спорт залга мүчө болуп, кымбат баалуу машыгуу шаймандарын сатып алууга акча коротуунун кажети жок. Көнүгүү үчүн мыкты аппарат кол менен жасалат. Нускамалар 1 кадам Үйдө жасалган машыгуу тренажери үчүн ылайыктуу жерди табыңыз
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Сымбаттуу жана чымыр денелүү болсо, эркек алда канча жагымдуу көрүнөт. Ар бир күчтүү жыныстын өкүлү майдын ашыкча катмарын кетире алат, бул үчүн сизде каалоо жана максат гана болушу керек: денеңизди сулуу кылуу. Прессти насостоо үчүн классикалык көнүгүүлөр Ич майын спорт залда же үйдө көнүгүү жасап тазаласаңыз болот
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Ичке, тондуу дене жалпак, ийкемдүү курсак менен байланышкан. Курсак аймагындагы ашыкча сантиметрлер менен күрөшүүнүн эң натыйжалуу жолу - бул булчуң булчуңдарын чыңдоо үчүн машыгуу. Бул машыгууну үй шартында дагы жасаса болот. Нускамалар 1 кадам Сиздин чалкаңызда жатыңыз