Sciatica - бул sciatic нервинин сезгениши, аны lumbosacral radiculitis деп да аташат. Мындай оору дээрлик ар дайым катуу оору синдрому менен коштолот жана аны дарылоо узак жана тыкан процесс болуп, анда атайын гимнастика чоң роль ойнойт.
Lumbosacral sciatica денедеги сезгенүүнү токтотууга жана ооруну басаңдатуучу дары-дармектер менен дарыланат. Ошол себептен скотиянын алгачкы белгилери байкалганда доктурга көрүнүү абдан маанилүү. Дары-дармектерден жана ийнелерден тышкары, пациентке дээрлик ар дайым атайын ден-соолукту чыңдоочу гимнастика дайындалат, ал табигый анальгетиктин милдетин аткарат. Ошондой эле, ооруну басууга, жабыркаган аймактардын релаксациясына жетишүүгө жана оорунун белгилерин тез арада жоюуга жардам берет.
Шишикти дарылоодо көнүгүүлөрдү физиотерапевттин көзөмөлүндө жүргүзүү сунушталат, ал пациентке туура кыймылдоону айта алат. Бирок, мындай мүмкүнчүлүк болбосо, үйдө гимнастиканы кылдаттык менен өз алдынча жасаса болот. Бирок ага чейин доктурга кайрылуу абдан маанилүү, анткени кээ бир учурларда, мисалы, кош бойлуулук учурунда белгилүү бир көнүгүүлөрдү жасоо сунушталбайт.
Калп айтуу көнүгүүлөрү
Бекем жерге чалкаңыздан жатып, тизеңизди бүгүңүз. Бардык күчүңүз менен жүлүн булчуңдарыңызды бекемдеңиз жана белиңизди жерге каратканга аракет кылыңыз. Дененин ушул абалын бир нече секундага бекитип, андан кийин эс алыңыз. Бул көнүгүүнү 7-10 жолу кайталаңыз.
Баштапкы абалды сактап, бутту сунуңуз. Андан кийин акырындык менен бир тизеңизди көкүрөгүңүздүн башына чейин тартып, абалды бир нече секундага бекитип, андан кийин бутту баштапкы абалына кайтарыңыз. Ар бир буту менен көнүгүүнү 10 жолу кайталаңыз. Бул нервди чымчып алганда, бул көнүгүүнү физиотерапевттер гана эмес, йога адистери дагы сунушташат.
Ашказанга оодарылып, ийилген чыканакка басым жасап, мүмкүн болушунча белиңизди сунуңуз. Позицияны бир нече секундага бекитип, андан соң эс алыңыз. Ошол эле учурда, буттар түз бойдон калып, кыймылсыз жатышы керек. Бул көнүгүү дагы 10 жолу жасалат.
Эгерде сизге бир эле учурда 10 жолу кайталоо кыйын болсо, 5тен баштаңыз, күн сайын кайталоочулардын санын көбөйтүңүз.
Отуруу көнүгүүлөрү
Буттарыңызды кайчылаштырып отургучка отуруп, далыңызды түздөп, колдоруңузду башыңыздын артына кармаңыз. Төрдү оңго жана солго буруп, ар бир багытта беш жолу аткарыңыз. Бутту алмаштырып, көнүгүүнү кайталаңыз.
Тамак содасынын алдында бутуңузду сунуп, жерге отуруңуз, ал эми колдоруңуз эки жагыңызга ийин деңгээлинде жайылып. Андан кийин аларды мүмкүн болушунча артыңыздан алууга аракет кылыңыз. Абалды оңдоп, эс алып, андан кийин көнүгүүнү дагы 5-6 жолу кайталаңыз.
Бардык көнүгүүлөрдү жай жана кылдаттык менен жасаңыз, сезгенген баш мээ нервине доо кетпейт.
Туруктуу көнүгүү
Буттарыңызды ийиндин кеңдигинде туруңуз, бир колуңузду өйдө көтөрүп, экинчисин тулку боюңузга таштаңыз Көтөрүлгөн колдун карама-каршы жагына 5 ийилгени аткарыңыз. Андан кийин эс алып, көнүгүүнү экинчи колуңуз менен жана тескери багытта кайталаңыз.
