Көпчүлүк рекорддук убакытта кантип салмак кошууга кызыкдар. Көпчүлүк салмак кошуу стратегиялары булчуң курууга көнүгүүгө негизделген. Бул маселе татаал жана компетенттүү окутуу программасын жана туура тамактанууну түзүүнүн тегиздигинде жатат.
Нускамалар
1 кадам
Спорттук тамактануунун жалпы принциби - учурдагы дене салмагын, учурдагы тамактануу деңгээлин жана алынган калориялардын деңгээлин тең салмакташтыруу. Кошумча тамак киргизүү менен тамак-аштын көлөмүн көбөйтүү керек. Ошентип, сизде үч маал тамак бар, бирдей убакыт аралыгында тамакты бири-биринен бөлүп, күнүнө 4-5 маал тамактаныңыз.
2-кадам
Спорттук тамактануудан тартынбаңыз. Кеп анаболикалык стероиддер жөнүндө эмес, аны тамактануу деп атоого болбойт. Организмге пайдалуу, сарпталган энергиянын ордун толтуруучу, булчуң ткандарын калыбына келтирүүчү жана булчуңдардын өсүшү үчүн керектүү курулуш материалдары менен камсыз кылган углевод жана белок коктейлдерин, демек, дене салмагын билдирет. Тамак-аштагы белок, май жана углеводдордун айкалышын тууралап, дене түзүлүшүңүздү өзгөртө аласыз.
3-кадам
Биз тамакты ойлоп таптык. Машыгууга өтөлү. Салмак көтөрүү метаболизмге таасир этип, зат алмашууну жандандырат. Булчуңдарыңыз канчалык көп жүктөлсө, булчуңдардын өсүшүнүн ички механизми ошончолук тезирээк ишке кирет. Машыгуудан кийин булчуңдарыңыздын өсүшүн туура канааттандырып, сергип калууга толугу менен түшүнүктүү каалоо пайда болот.
4-кадам
Салмак кошуу боюнча тренингдин негизги принциптерин санап көрөлү. Спорт залда бир машыгуунун жалпы убактысы 40-60 мүнөт болушу керек. Мындай үзгүлтүксүз машыгуу каалаган энергияны күйгүзүүгө алып келет. Топтомдордун ортосундагы убакыт 60-90 секундду түзүшү керек. Максималдуу эффектке жетишүүгө болот жогорку интенсивдүүлүк, ал эми тартылышы аз салмагы менен.
5-кадам
Булчуңдардын ийгиликтүү жана тез өсүшү үчүн жумасына 2-3 машыгуу жетиштүү. Булчуң массасынын өсүшү спорт залда канча убакыт өткөргөнүңүзгө эмес, машыгуу учурунда булчуңдардын канчалык деңгээлде машыгып жаткандыгына байланыштуу.
6-кадам
Программага негизги көнүгүүлөрдү киргизүүнү унутпаңыз. Алар чоң булчуң топторун колдонушат. Бул приседания, горизонталдуу пресс жана башка көнүгүүлөр. Баарына тааныш гантель жана штангдар салмак кошууга жардам берет. Жана тренажерлордун жардамы менен сиз булчуңдардын айрым топторун жүктөө аркылуу жеңилдикти майдалай аласыз.
7-кадам
Көнүгүүлөрдөн кийин углеводдорду камтыган тамак же көмүртек чайкаңыз. Белоктор өтө жагымдуу. Сиз гейнер деп аталган - белоктор менен углеводдордун аралашмасын ичсеңиз болот.
