Башка спорттун түрлөрү сыяктуу эле, аскага чыгуу физикалык гана эмес, акыл-эс жана психологиялык энергияны талап кылат.
Дене тарбиясын үйрөнбөгөн жаңы үйрөнчүктөр үчүн (мисалы, мага окшоп:), бардык физикалык иш-аракеттер мектептеги жана университеттеги дене тарбия сабактарынан турганда), альпинизмди баштоо өтө кыйын. Алгачкы сабактарда бир-эки кармалууну жеңе алган жокмун. Мен чуркай баштадым, көнүгүүлөрдү жасай баштадым - ийгилик мага келди! Көнүгүү, көнүгүү жасаңыз, ошондо сиз ийгиликке жетесиз!
Нускамалар
1 кадам
Эмнени тандаш керек? Машыктыруучу менен чыгуу же өз алдынча чыгуу?
Албетте, башка спорттогудай эле, машыктыруучунун, лидердин, насаатчынын болушу өтө зарыл (жок дегенде баштапкы баскычта). Ал спорттун негиздерин өздөштүрүүгө жардам берет, аскага чыгууда өзгөчө маанилүү болгон коопсуздуктун негиздерин үйрөтөт. Андан кийин, зарыл болгон көндүмдөргө ээ болгондо, өз алдынча изилдөөнү баштасаңыз болот.
2-кадам
Канчалык көп машыгуу керек?
Сабактардын жыштыгы сиздин максаттарыңызга байланыштуу: сиз спорт чебери болууну каалайсызбы же жан дүйнөңүз үчүн, чыңалып туруу үчүн.
Эгер сиз ышкыбоз болсоңуз, анда жумасына кеминде 1-2 жолу 1,5-2 саат машыгуу керек. Бул эң төмөнкү минимум.
Эгерде сиз альпинизмде максималдуу ийгиликке жетүүнү кааласаңыз, анда күн сайын альпинизм дубалына барууга туура келет.
3-кадам
Кызытуу.
Ишти баштаардан мурун сөзсүз жакшы жылытуу жасаңыз. Бул сиздин булчуңдарыңызды жылытып, көнүгүү максималдуу пайда алып келип, натыйжаларды берет.
Ошондой эле, чуркоо менен машыгуу сунушталат. Жумасына жок дегенде 1-2 жолу 40-50 мүнөт. Бул сиздин физикалык даярдыгыңызды бир топ жакшыртат.
4-кадам
Башталгыч кандай жабдууларды тандашы керек?
Баштапкы этапта, сиз залда каралган коопсуздук тутумун колдоно аласыз. Бирок андан кийин өзүңдүкүн алганы жакшы. Ал ар дайым сиздин абалыңызга ылайыкталып, жакшы абалда болот.
Бут кийим - таманы тайгалабаган кадимки жеңил бут кийим. Кесипкөй альпинисттер альпинисттин атайын бут кийимдерин колдонушат.
Футболка жана спорттук шым, ошондой эле атайын зат салынган сумканы - магнезияны унутпаңыз. Колуңузду мезгил-мезгили менен борго малып койсоңуз, манжаларыңыз чыйрак болуп, тайгаланып кетпейт.
5-кадам
Жаңы үйрөнүп жаткандарга чыгуу ыкмалары боюнча бир нече кеңеш.
Чокуга чыгуунун башында, өзүңүздүн коргонуңуз жөнүндө кам көрүңүз: тизе жана чыканак жаздыктарын көңүлдөн чыгарбаңыз.
Коопсуздук арканды өтө бекем тартпаңыз.
Сизде ар дайым үч таяныч болушу керек - эки бут жана бир кол. Экинчи колу бош - ал эс алат, же андан аркы жолду иликтейт.
Көтөрүп жатканда тизелеп отурбоого аракет кылыңыз. Буттун манжаларында, буттун учунда турганга көнүңүз.
Колдоруңузду бир-бирден эс алыңыз. Бош колуңузду булгалаңыз, силкип коюңуз. Бул сиздин колуңузду аз чарчатат.
