Спорт залда машыгуу спортсмендин алдына койгон максатына жараша ар башка методикага ээ. Массаны көбөйтүүгө, күч топтоого багытталган машыгуулар бар, ошондой эле майларды өрттөөгө багытталган машыгуулар бар. Салмак кошуу үчүн бир нече негизги эрежелерди сактоо керек.
Ал зарыл
спорт залга жазылуу
Нускамалар
1 кадам
Баарынан мурда, машыгууңузду байкап туруңуз - топтомдордун графиги, кайталоочулар жана салмактар. Он жолу жана төрт топтом үчүн оптималдуу салмагыңызды эсептеп чыгыңыз. Бул көлөмдөгү көнүгүү массаны көбөйтүү үчүн оптималдуу, эң негизгиси - акыркы кайталоодо максимумга жетүү үчүн туура салмакты тандап алуу.
2-кадам
Баарынан мурда, машыгууңузду байкап туруңуз - топтомдордун графиги, кайталоочулар жана салмактар. Он жолу жана төрт топтом үчүн оптималдуу салмагыңызды эсептеп чыгыңыз. Бул көлөмдөгү көнүгүү массаны көбөйтүү үчүн оптималдуу, эң негизгиси - акыркы кайталоодо максимумга жетүү үчүн туура салмакты тандап алуу.
3-кадам
Сиз бутага ала турган булчуң айкалыштары жөнүндө ойлонуңуз. Сиз байламтаны тандап алгандан кийин, мисалы, көкүрөк трицепс, бир машыгуунун мисалын колдонуп, чыдамдуулукту жана андай байланыштын эффективдүүлүгүн текшериңиз. Жыйынтык чыккыча ар кандай варианттарды колдонуп көрүңүз.
4-кадам
Туура тамактанууну унутпаңыз. Мүмкүн болушунча көп белоктуу тамактарды керектөө. Спорттук тамактанууну колдонуңуз - булчуңдардын калыбына келиши жана өсүшү үчүн зарыл болгон белоктун концентрацияланган көлөмүн камтыйт.
