Заманбап дүйнөдө тышкы көрүнүш чоң мааниге ээ. Красавчик, тыкан, спорт менен машыккан адам менен сүйлөшүү алда канча жагымдуу. Айрым психологдор эң жагымдуу кызматкерлер тезирээк көтөрүлөт деп дагы айтышат. Сырткы көрүнүшүнүн эң маанилүү компоненттеринин бири - бул фигура. Заманбап дүйнөдө белдин ичке болушуна, жамбаштын тыгыздыгына жана, албетте, пресстин ийкемдүүлүгүнө чоң маани берилет. Дүйнө жүзүндөгү балдар жана кыздар өз максаттарына жетүү үчүн көп убакыт коротушат. Көптөгөн ыкмалар жана ыкмалар бар, бирок алардын бардыгы эле иштей бербейт. Бул өкүнүчтүү, бирок бүгүнкү күндө фитнесде сиздин ичиңизди көрө албастык объектисине айландырган уникалдуу ыкма жок. Ошентип, кантип сонун абс курууга болот?
Нускамалар
1 кадам
Ошентип, көнүгүүлөргө өтүүдөн мурун, жакшы жылынуу керек. Бул учурда, булчуңдарды жылытуу жөнүндө сөз болуп жатат. Бул процедура сиздин денеңизди машыгууга даярдоо үчүн керек. Жылытууну музыкага же секирип секирген жеңил бий сыяктуу жасаса болот. Жылуу болгондон кийин көнүгүүгө өтүңүз.
2-кадам
Эң күчтүү көнүгүүлөр бар. Эң татаал көнүгүүлөрдүн бири бөлмөдө керебет же диван талап кылынат: таянычтын четине отуруп, диванга колуңуз менен карманыңыз жана алдыңыздагы буттарыңызды акырындык менен түздөп баштаңыз, андан кийин аларды артка тартыңыз, ал эми жамбаш полго тийбеши керек.
3-кадам
Экинчи көнүгүү: чалкадан жатып, ар кандай таянычты колуңуз менен кармап, бутуңузду жерден 90 градуска көтөрүү керек. Бир ыкма менен бир нече кыймылдарды жасаңыз.
4-кадам
"Велосипед" көнүгүүсү дагы популярдуу: чалкаңызда жатып, колду таянычтан кармаңыз жана бутуңузду жерден 90 градуска бурч менен коюп, велосипеддин дөңгөлөктөрүн айлантыңыз.
5-кадам
Төртүнчү көнүгүү: чалкаңызга жатып, тизеңизди бүгүп, тизеңиз менен көкүрөгүңүзгө жетүүгө аракет кылыңыз.
6-кадам
Ар бир көнүгүү учурунда абс чыңалууда болушу керек. Башкача айтканда, сиз ар бир кадамыңызды сезишиңиз керек. Болбосо, эч кандай жыйынтык болбойт. Маанилүү учур - белгилүү бир көнүгүүлөрдүн саны. Мүмкүн болушунча көп көнүгүүлөрдү жасоого аракет кылбаңыз, алардын сапаты алда канча маанилүү. Окумуштуулар 8-15 көнүгүү оптималдуу экендигин далилдешти. Мындан тышкары, ашыкча аракеттер пайдалуу болбостон, зыян келтириши мүмкүн.
7-кадам
Натыйжа диетанын коштоосунда ар кандай түрлөрү менен тездетилет. Мындай азык-түлүк чектөөлөрүнө кылдаттык менен мамиле кылуу керек. Андан көрө адиске кайрылганыңыз оң. Алдыга коюлган максаттарга жетүү үчүн так мөөнөттөрдү белгилөө дээрлик мүмкүн эмес. Бардыгы адамдын өзүнө байланыштуу. Бирок орто эсеп менен алганда, болжол менен 2-5 жуманын ичинде сиз ичеги-карыныңызга толугу менен ыраазы болосуз.
