Пляж мезгили жакындап келе жаткандыктан, кыздар өз фигурасынын жагымдуулугу жөнүндө ойлонушат. Бул учурда басма сөз үчүн көнүгүүлөр болуп көрбөгөндөй актуалдуу. Жакшынакай жалпак курсак - жакшы маанайдын жана сымбаттуу фигуранын ачкычы.
Пайдалуу кеңештер
Үйдө басма сөз кызматын эффективдүү жана тез насостош үчүн, бул маселеге олуттуу жана жоопкерчиликтүү мамиле кылуу керек. Сабактарыңыздын так графигин түзүп, ага карманууга аракет кылыңыз. Эң жакшы вариант - жумасына 2-3 жолу машыгуу. Бир сабактын узактыгы 30-40 мүнөт. Бул убакыт аралыгында көнүгүүлөрдүн толук спектрин камтыйт, аларды жогорку сапатта аткаруу керек.
Ар бир сессия жарык ысытуу менен башталышы керек. Бул сиздин булчуңдарыңызды кийинки стресске даярдайт. Бул сизге ар кандай жаракаттан жана бүгүлүп калуудан сактоого мүмкүндүк берет.
Көнүгүүлөрдүн негизги комплексин аяктагандан кийин, 2-3 мүнөт тынчыткан дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз.
Басма сөз үчүн көнүгүүлөр
Полдо отуруңуз. Бутуңуз менен жерге тийгизип, бутуңузду тизеден акырын бүгүңүз. Алаканыңызды жерге коюңуз. Бул машыгуу учурунда кошумча туруктуулукту камсыз кылат. Буттарыңызды толук түздөбөөгө аракет кылып, алдыга түздөңүз. Акырындык менен бутуңузду көкүрөгүңүзгө чейин көтөрүңүз. Андан кийин аны дагы алдыга тартыңыз. Көнүгүүнү 3-4 комплектте 8-10 жолу кайталаңыз.
Бала кезинен бери белгилүү болгон "велосипед" көнүгүүсү ич булчуңдарын активдүү колдонот. Алаканыңызды жерге коюңуз. Буттарыңызды өйдө көтөрүп, аларды тизеден бир аз бүгүңүз. Кезек менен велосипед тебүү менен аларды көкүрөккө чейин тартыңыз. Көнүгүү 20-30 секунд ичинде жасалышы керек.
Тегиз жерде жатыңыз. Буттарыңызды тизеңизге бүгүп, жайыңыз. Акырындык менен оң колуңуз менен сол бутуңузга жетүүгө аракет кылып, денеңизди көтөрүңүз. Баштапкы абалына кайтып, көнүгүүнү сол колго кайталаңыз. Көнүгүүнү 20-30 секундага чейин кайталоо сунушталат.
Ошентип, негизги жүк курсактын жана ичеги-карындын кыйгач булчуңдарына багытталат.
Жамбашты көтөрүү менен, ичтин булчуңдары натыйжалуу иштейт. Бул көнүгүү үчүн чалкаңызга жатыңыз. Колдоруңузду дененин боюна коюңуз. Алаканыңызды полдун бетине коюңуз. Акырын тизеңизди жайып жатканда буттарыңызды бириктирип коюңуз. Алаканыңыз менен түртпөөгө аракет кылып, бутуңузду өйдө көтөрүңүз. Бассейнди полдун бетинен мүмкүн болушунча жогору жулуп салуу керек. Көнүгүүнү аткарууда тизени чогуу кармоо сунушталбайт. Болбосо, сиз пресстеги жүктү бир кыйла төмөндөтөсүз. Көнүгүүнү 1-2 мүнөт кайталоо керек.
