Эгер сиз сулуу келбетиңизге жана арык булчуңга ээ болгуңуз келсе, бирок спорт залга барууга убактыңыз жана / же каалооңуз жок болсо, анда сиз кайыкка сүзүүчү машина жасап, үйүңүзгө орнотуп алыңыз. Ошентип, эки ташты бир таш менен өлтүрөсүң, ошондо сен формага келип, кайык менен сүзгөндү үйрөнөсүң. Ал эми кайык менен сүзүү машиналарын жасоо анчалык деле кыйын эмес.
Нускамалар
1 кадам
Кайсы симуляторду колдонсоңуз дагы, машыгууңузду кичине баштаңыз. Башында, бир саатка созулган сабактар, ар бир 10-15 мүнөт сайын кыска тыныгуу менен сизге жетиштүү болот. Көнүгүү жасоодон мурун алгач ысытыңыз. Тизеңизди ашыкча жүктөбөңүз, жүктү жамбаш менен жамбашка бөлүштүрүңүз. Артыңызды түз кармаңыз жана 45 градустан ашык эмес. Токтотпостон жылмакай жана ритмдүү кыймылдаңыз. Туура машыктырыңыз - жүктү кескин эмес, акырындык менен көбөйтүңүз. Бул мүмкүнчүлүктөрдү жогору баалабаш керек дегенди билдирет. Качан токтош керектигин билип алыңыз.
2-кадам
Алгач, 100-300 ватт кубаттуулукта, бир мүнөтүнө болжол менен 20 сокку жасасаңыз жетиштүү болот. Эгерде сиз ден-соолугуңуз чың болсо, анда 4-5 мүнөттө болжол менен 40-50 сокку жасаңыз, андан кийин мүнөтүнө 20 сокку жасаңыз. Эгерде сизде жеңил гипертония же жеңил семирүү болсо, тынч режимге өтөөрдөн бир мүнөт мурун 40 мүнөт жасай аласыз.
3-кадам
Эгерде сенин кайык машинаңда жүрөктүн кагышын көзөмөлдөгүч жок болсо, анда эсептөөлөрдү өзүңүз жүргүзүшүңүз керек. Бул үчүн сизге машыгууңузду үзгүлтүккө учуратуу керек болот. Ушул сыяктуу сабактарды уюштур: 10 мүнөттөн турган 3 топтомду бирдей тыныгуу менен жаса. Алгач, жүрөгүңүздүн кагышын мүнөтүнө 140-160 жолу кармаңыз. Денеңиздеги эң көп жүктү эсептөө үчүн курагыңызды 220дан алып салыңыз.
4-кадам
Эгерде сиздин башкы максатыңыз арыктоо болсо, жүктү эсептөөдө өтө этият болуңуз. Сиздин жүрөгүңүздүн согушу максималдуу ылдамдыктын 60-70% ашпашы керек. Импульстун наркы 70-75% болсо, булчуң массасы курулуп жатат. Көрүнүп тургандай, мындай кырдаалда симулятордо жүрөктүн кагышын көзөмөлдөөчү жай гана керек. Эң так сенсорлор моюнга жана көкүрөккө жабыштырылган. Руль сенсорлору так эмес, бирок алар бир топ ыңгайлуу. Кулак-клип түрүндөгү сенсорлор дагы бар. Мындай сенсордун болушу дээрлик сезилбейт, бирок көп учурда жаңылышат.
