Спорт залда көп адамдар кооз рельефтүү басмага ээ болгусу келет. Тилекке каршы, баардыгы эле бул максатка жете бербейт. Жана мунун себеби жөнөкөй - аларда басма сөздү насостоо боюнча практикалык билим жок.
Ал зарыл
- - төшөнчү;
- - горизонталдуу такта;
- - спорттук формалар.
Нускамалар
1 кадам
Катуу машыгуу. Алгач курсакка көнүгүүлөрдү жумасына 2-3 жолудан көп жасаңыз. Көпчүлүк адамдар дененин бул бөлүгүн тактада бир аз бошоңдой шилтеп, көнүгүү жасай алабыз деп ишенишет. Андан алыс. Ар бир ыкма акыркы фазада эң жогорку чыңалуу менен жүргүзүлүшү керек. Ич булчуңдарыңызды бир секундга алсыратпаңыз. Бул тренингдин максималдуу натыйжалуулугун камсыз кылат.
2-кадам
Ар кандай тулку көтөргүчтөрдү аткарыңыз. Алардын үч түрү бар. Бардык учурларда сизге кичинекей килем же килем керек болот. Аны жерге жаткырып, чалкаңызга жатып, бутуңузду горизонталдык бетке коюңуз. Колдоруңузду башыңыздын артына кайчылаштырыңыз. Денеңизди тизеңизге тийгенче көтөрүңүз.
3-кадам
Колдоруңузду көкүрөгүңүзгө коюп, төшөктө жаткан абалга кайтыңыз. Бул жолу тизеңизди бүгбөңүз, алар түз болушу керек. Дем алганда тулканы жай көтөрүп, дем чыгарганда төмөндөтүңүз.
4-кадам
Тескери бурулуш жасаңыз. Бул сиздин тулкуңузду көтөрүү үчүнчү түрү. Колдоруңузду кайрадан башыңыздын артына коюп, төшөккө жатып, бутуңузду тизеге бүгүңүз. Аларды мүмкүн болушунча көкүрөгүңүзгө жакындатыңыз. Бул көнүгүү ичтин эң кичинекей булчуңдарын кылдаттык менен иштетүүгө мүмкүндүк берет.
5-кадам
Программаңызга кыйгач көнүгүүлөрдү киргизиңиз. Чалкаңызга жатып, таманыңыз шыпка багытталгыдай кылып, бутуңузду өйдө көтөрүңүз. Алаканыңызды жерге басыңыз. Эки бутту бириктирип, дээрлик толугу менен сол жагына түшүрүңүз. Экөөнү тең кыймылдын ортосуна акырын жылдырып, оң жагында эки секунд кармаңыз. Муну эки тараптан кеминде 10 жолу жасаңыз.
6-кадам
Булчуңдарыңыз машыгуу маалында жакшы эс алгандыгын текшериңиз. Канчалык аракет кылганыңызга карабастан, мисалы, ашыкча ооруну алып келбешиңиз керек. Бул бардык спортчулар үчүн өтө көп кездешкен көрүнүш. Муун ооруларынан алыс болуңуз.
