Көкүрөк булчуңдары эркектин денесиндеги эң чоң булчуңдардын бири. Эгерде алар кылдаттык менен иштелип чыкпаса, анда дене диспропорциялуу түрдө бүктөлөт. Бирок, кыска убакыттын ичинде төштү чоңойтууга мүмкүндүк берген чаралардын комплекси бар.
Ал зарыл
- - штанга;
- - куймак;
- - гантелдер;
- - отургуч.
Нускамалар
1 кадам
Спорт залга катталыңыз. Эгерде сиздин максат төшүңүздү чоңойтуу болсо, анда баары бир оор салмак менен машыгууңуз керек болот. Бирдей эмес барларда же тилкеде көнүгүүлөрдү жасоо менен жасай албайсыз. Бул кабыктар тулкунун бекемделишине гана жардам берет, бирок андан башка эч нерсе жок.
2-кадам
Аптанын башында көкүрөгүңүздү сордуруп алыңыз. Кабыкчалар менен иштөөдөн мурун көкүрөк булчуңдарын жылытыңыз. 5-7 мүнөткө орточо темп менен жиптен секирүү. Терди алып чыгыңыз. Андан кийин бутуңузду, колуңузду, далыңызды жана көкүрөгүңүздү сунуңуз. Бир нече жарымга бөлүнүп, кол менен селкинчек жасаңыз. Полдун үстүнө 20 жолу түртүп салыңыз. Бүттү, сиз азыр машыгууга даярсыз.
3-кадам
Штанганы же гантелди горизонталдык отургучка басуу керек. Эң жакшысы штанга менен машыгуу керек. Снаряддын үстүнө жеңил салмакты коюп, отургучка жатыңыз. Штанганы текчелерден алып, жай алып, дем алып жатканда, көкүрөгүңүзгө тийгенче түшүрүңүз. Салмакты баштапкы абалга көтөрүп, кескин дем чыгарыңыз. 10 кайталоо. 4 комплект жасаңыз.
4-кадам
Ошол эле горизонталдык скамейкада гантель маршрутун аткарыңыз. Снаряддар максималдуу салмакта болбошу керек. Алар сиздин чеберчилик деңгээлиңизге дал келиши керек. Ошентип, отургучка отуруп, гантелдерди колуңузга алып, башыңыздан өйдө көтөрүңүз. Жай тарапка жайыңыз. Снаряддарды баштапкы ордуна кайтарыңыз. Булчуң оору шок жетишүү. 5 комплекттин ар биринде 10 жолу аткарыңыз.
5-кадам
Пуловерди көнүгүүңүзгө киргизиңиз. Бул көнүгүү буга чейин оорураак аппарат менен жүргүзүлүп келген, анын капталга жайылышы үчүн гантелдин салмагы 1,5 эсе көп болушу керек. Мурунку сыяктуу эле, горизонталдык орундукта жасаңыз. Мындай учурда, гантелди эки колуңуз менен бекем кармап, башыңыздын арт жагынан жай артка тартып, полго бир аз тийгизип коюңуз. Снарядды баштапкы абалына кайтарыңыз. Комплекттердин жана рептердин саны мурунку көнүгүүгө окшош.
