Аялдарда дагы, эркектерде дагы курсактуу жана тондуу курсакка ээ болууну каалашат, бирок бул үчүн зарыл болгон аракеттерди жасоого бардыгы эле даяр эмес. Бирок, сиз бир нече айдын ичинде ичеги-карыныңызды көтөрүп алсаңыз болот.
Нускамалар
1 кадам
Туура тамактануу. Эгерде сиздин курсакта майлуу катмар бар болсо, анда бир гана машыгуу бир топ кыйынга турат. Бул процесс көпкө созулушу мүмкүн, андыктан диетадан баштаңыз. Өзүңүздү катуу диеталар менен кыйнабаңыз, майлуу, таттуу, крахмалдуу тамактарды жебөөгө аракет кылыңыз. Спирт ичимдиктеринен, канттуу содадан алыс болуңуз, жашылча-жемиштерге, тооктун эти жана балыкка өтүңүз. Кечинде тамак жебеңиз, таза суудан көбүрөөк ичиңиз. Ушул жөнөкөй эрежелер бир-эки жумада натыйжасын берет.
2-кадам
Көнүгүү. Бул үчүн, сизге кымбат спорт залды сатып алуу, жеке машыктыруучу үчүн акы төлөө жана башка аракеттерди жасоонун кажети жок. Үйдө деле натыйжаларга жетишиңиз мүмкүн, эң негизгиси каалоо болуп, жалкоо болбоңуз. Жерде жатып, тизеңизди бүгүп, дем чыгарганда денени көтөрүп, ичтин булчуңдарын чыңдаңыз. Иегиңизди көкүрөгүңүзгө тартпаңыз, далыңызды бир аз тегерете кармаңыз.
3-кадам
Буттарыңызды түздөңүз, токсон градуска көтөрүңүз, колуңузду жамбашыңыздын астына коюңуз. Бутту жерге тийгизбей ылдый түшүрүп, баштапкы абалына кайтыңыз. Төмөнкү белиңизди жерге тегиз кармаңыз.
4-кадам
Ошол эле позициядан баштап, бутуңузду кайчылаштырып, жамбашыңызды өйдө түртүңүз. Секирбөөгө аракет кылыңыз, бирок жай көтөрүңүз. Бул көнүгүү төмөнкү прессте натыйжалуу иштейт, бирок биринчи жолу берилген жок.
5-кадам
Дагы тизеңизди бүгүңүз, колдоруңузду башыңыздын артына коюңуз. Чыканагын карама-каршы тизеге карай тартып, денени бураңыз.
6-кадам
Буттарыңызды өзүңүзгө тартыңыз, аларды курчаңыз. Дем чыгарганда түз колуңузду эки жагыңызга алып, бутуңузду сунуп ачыңыз (полго тийбеген жакшы). Ушул абалда кармаңыз, андан кийин дем менен баштапкы абалына кайтыңыз.
