Фитнес 2024, Ноябрь

Эгер сиз сулуу келбетиңизге жана арык булчуңга ээ болгуңуз келсе, бирок спорт залга барууга убактыңыз жана / же каалооңуз жок болсо, анда сиз кайыкка сүзүүчү машина жасап, үйүңүзгө орнотуп алыңыз. Ошентип, эки ташты бир таш менен өлтүрөсүң, ошондо сен формага келип, кайык менен сүзгөндү үйрөнөсүң

Башка спорттун түрлөрү сыяктуу эле, аскага чыгуу физикалык гана эмес, акыл-эс жана психологиялык энергияны талап кылат. Дене тарбиясын үйрөнбөгөн жаңы үйрөнчүктөр үчүн (мисалы, мага окшоп :), бардык физикалык иш-аракеттер мектептеги жана университеттеги дене тарбия сабактарынан турганда), альпинизмди баштоо өтө кыйын

Томпойгон курсактан, биринчи кезекте, туура тамактануу, физикалык активдүүлүк менен кошо арылсаңыз болот. Бирок, бир эле учурда арыктап кетпөө үчүн, күчтү машыктыруу менен алектенүү керек. Алар булчуң массасын көтөрүүгө жардам берет жана фигураңызга аппетиттүү формаларды берет

Спорт залда көп адамдар кооз рельефтүү басмага ээ болгусу келет. Тилекке каршы, баардыгы эле бул максатка жете бербейт. Жана мунун себеби жөнөкөй - аларда басма сөздү насостоо боюнча практикалык билим жок. Ал зарыл - төшөнчү

Заманбап дүйнөдө тышкы көрүнүш чоң мааниге ээ. Красавчик, тыкан, спорт менен машыккан адам менен сүйлөшүү алда канча жагымдуу. Айрым психологдор эң жагымдуу кызматкерлер тезирээк көтөрүлөт деп дагы айтышат. Сырткы көрүнүшүнүн эң маанилүү компоненттеринин бири - бул фигура

Фигураңызды оңдоо үчүн абсты үйдөн сордуруп алсаңыз болот. Көнүгүүлөргө туура мамиле жасаганда оң натыйжа эки-үч айдан кийин байкалат. Ар бир адам сулуу келбетке ээ болгусу келет. Бирок сулуу көрүнүү үчүн денеңизге ар дайым кам көрүшүңүз керек

Алсыз басма сөз ички органдардын ишине, омуртканын абалына терс таасирин тийгизет. Басма сөздү туура шилтеш керек. Тренинг учурунда бардык бөлүктөрдү иштеп чыгуу керек: төмөнкү, жогорку абс жана ичтин каптал булчуңдары. Аптасына 2 - 4 жолу көнүгүү жасап, бир нече күндөн кийин курсагыңыздын жалпак болуп калганын байкайсыз жана өзүңүздү жакшы сезесиз

Ич дененин эң көйгөйлүү жерлеринин бири деп эсептелет: бир аз салмак кошсоңуз, ал дароо эле курсагыңыздын абалында көрүнүп калат. Жада калса бир-эки күндөн ашыкча тамактануу ичтин пайда болушуна алып келиши мүмкүн. Ашказандагы майлуу катмардан комплекстүү түрдө арылуу керек болот

Пляж мезгили жакындап келе жаткандыктан, кыздар өз фигурасынын жагымдуулугу жөнүндө ойлонушат. Бул учурда басма сөз үчүн көнүгүүлөр болуп көрбөгөндөй актуалдуу. Жакшынакай жалпак курсак - жакшы маанайдын жана сымбаттуу фигуранын ачкычы. Пайдалуу кеңештер Үйдө басма сөз кызматын эффективдүү жана тез насостош үчүн, бул маселеге олуттуу жана жоопкерчиликтүү мамиле кылуу керек

Жалпак ашказан - бул курсак булчуңдарын тынымсыз сордурган кыздар үчүн сыймыктануу. Спорт залда дагы, үйдө дагы машыксаңыз болот. Насостук пресстин пайда болушунун негизги шарты - сабактардын үзгүлтүксүздүгү. Күн сайын 30-40 мүнөттүн ичинде атайын көнүгүүлөр комплексин жасап, бир айдан кийин ичеги-карындарыңыздын күчтөнө баштаганын байкайсыз

Аялдарда дагы, эркектерде дагы курсактуу жана тондуу курсакка ээ болууну каалашат, бирок бул үчүн зарыл болгон аракеттерди жасоого бардыгы эле даяр эмес. Бирок, сиз бир нече айдын ичинде ичеги-карыныңызды көтөрүп алсаңыз болот. Нускамалар 1 кадам Туура тамактануу

Спорт залда машыгуу спортсмендин алдына койгон максатына жараша ар башка методикага ээ. Массаны көбөйтүүгө, күч топтоого багытталган машыгуулар бар, ошондой эле майларды өрттөөгө багытталган машыгуулар бар. Салмак кошуу үчүн бир нече негизги эрежелерди сактоо керек

Көпчүлүк рекорддук убакытта кантип салмак кошууга кызыкдар. Көпчүлүк салмак кошуу стратегиялары булчуң курууга көнүгүүгө негизделген. Бул маселе татаал жана компетенттүү окутуу программасын жана туура тамактанууну түзүүнүн тегиздигинде жатат

Жаздын аягы жана жайдын башында чуркоо үчүн эң ыңгайлуу учур. Эртең менен суук эмес, кечинде жылуу болот. Бирок качан суроо туулат - эртең мененби, түштөбү же кечиндеби? Муну түшүнүү керек. Күндүн кайсы убагында чуркаган жакшы? Мүмкүн болсоңуз, күндүз чуркап жүрүңүз

Батуттан секирүү бүгүнкү күндө балдар арасында гана эмес, чоңдор арасында дагы популярдуу болууда. Мындай көңүл ачуу стресстен арылтууга, маанайды көтөрүүгө, атүгүл ден-соолукка пайдалуу нерселерди берүүгө жакшы жардам берет. Бирок, бул түзүмдөгү туура эмес иш-аракеттер олуттуу жаракатка алып келиши мүмкүн, аны сатып алууда сөзсүз түрдө эске алуу керек, айрыкча үйдө балдар бар болсо

Төрөгөндөн кийин, көптөгөн аялдар энелик шексиз кубанычтан тышкары, ачуу сезимди - чыгып турган курсакты алышат, андан арылуу кыйынга турат. Биздин чоң энелерибиз менен энелерибиз муну үй-бүлөдө ымыркайдын пайда болушу үчүн табигый төлөм деп эсептешкен

Көптөгөн аялдар үчүн чоң карын өзүнө ишенбөөчүлүктүн себеби болуп саналат. Алар арыктап, диета ичкенге арыктап, диета ичкенге даяр. Бирок өз денеңизди минтип шылдыңдоонун кажети жок. Системалуу машыгуулар, анын ичинде ичтин көнүгүүлөрү чоң курсактан арылууга жардам берет

Sciatica - бул sciatic нервинин сезгениши, аны lumbosacral radiculitis деп да аташат. Мындай оору дээрлик ар дайым катуу оору синдрому менен коштолот жана аны дарылоо узак жана тыкан процесс болуп, анда атайын гимнастика чоң роль ойнойт. Lumbosacral sciatica денедеги сезгенүүнү токтотууга жана ооруну басаңдатуучу дары-дармектер менен дарыланат

Бир грамм ашыкча майсыз ийкемдүү, тондуу, спорттук дене - жеткиликсиз идеалбы же реалдуу каалообу? Кантип кемчиликсиздикке жетсе болот? Чындыгында, бардыгы бир кыйла жөнөкөй, эң негизгиси - ойлонулган комплекстүү мамиле. Нускамалар 1 кадам Өзүңүздү жеңишке даярдаңыз

Дүйнө жүзүндөгү балдар жана кыздар үчүн алардын көрсөткүчү абдан маанилүү. Тенирленген жана машыккан денелер үчүн заманбап мода бизден мүмкүн эмес нерселерди талап кылат. Көп адамдар жардам берүүчү денени алууга умтулушат, бирок алар ар дайым туура ыкмаларды колдонушпайт

Идеалдуу фигураны аялдар гана эмес, эркектер дагы кыялданат. Булчуң массасын өстүрүү үчүн алар спорт залда бир нече саат учушат. Чындыгында, булчуңдарды куруу процесси бир кыйла тездеши мүмкүн, анткени кадимки үй коктейлдери жардамга келе алышат

Белоктор табигый келип чыккан порошок концентраты. Алардын негизги курамы булчуңдардын өсүшү жана калыбына келиши үчүн зарыл болгон жогорку сапаттагы белок. Бул кошумчаны колдонуу жөнүндө көптөгөн терс сын-пикирлер бар. Бирок, белокторду туура колдонуу организмге гана пайда алып келет

Арыктоочу көнүгүүлөр учурунда майдын күйүп кетүүчү кагышын оңой эле эсептей алаарыңызды билдиңиз беле? Тренинг учурунда жүрөктүн кагышынын индикатору жүктүн интенсивдүүлүгүн көзөмөлдөөгө, дененин кайсы учурда май өрттөй баштаганын түшүнүүгө жардам берет

Протеин профессионал спортчулар арасында гана эмес, фитнес борборлорундагы карапайым адамдар арасында да жогору бааланат. Анын кабыл алуусу булчуңдардын өсүшүнө өбөлгө түзүп, аларды ашыкча фунт жоготуп, жакшы формада кармайт. Белок эмне берет Белок - бул белок

Эгерде сизди фигураңыздын абалы, фитнес же башка дене-бойдун кооз контурун түзүү боюнча башка иш-аракеттерди жасоо кызыктырса, анда сизде атайын спорттук тамактануу жөнүндө суроо бардыр. Белок эң керектүү тамак-аш кошулмаларынын бири деп эсептелет

Кесипкөй спортчулардын чеберчилиги урматтоого татыктуу. Бирок ийгилик өзүнөн-өзү келе бербейт. Өз өмүрүн спортко арнагандар жогорку натыйжаларды көрсөтүп, каалаган жеңишке жетүү үчүн көп күч-аракетти жумшап, мыкты жеке сапаттарын көрсөтүшү керек

Машыктыруу иши өтө оор жана көп убакытты талап кылат. Көп учурда берилген кызматты ээлеген адамдын сүрөттөмөсүн жазуу керек. Кээде мындай документ машыктыруучунун өзүнө керек болушу мүмкүн. Нускамалар 1 кадам Бардык мүнөздөмөлөрдүн долбоорлоо эрежелерин изилдеп, машыктыруучуга ылайыктуусун тандаңыз

Кыш мезгилиндеги кызыктуу жана адаттан тышкары спорттун түрлөрү көп. Алар командалык да, жеке да болушу мүмкүн. Жеке кышкы мелдештердин арасында бобслей өзгөчөлөнүп турат. Бул спорт укмуштай кызыктуу. Бобслейдде секундадагы фракциялар жеңүүчү менен утулууну аныктайт

Эл аралык деңгээлдеги спортчуну даярдоо көп жылдар бою көп эмгекти жана талыкпас эмгекти талап кылат. Башталгычтан чемпионго чейинки жол 8-10 жылга созулушу мүмкүн. Ушул убакыттын ичинде ал бир нече шарттуу баскычтардан өтөт, алардын ар биринин өзүнчө милдеттери жана өзгөчөлүктөрү бар

Спорт залыңызга жеке машыктыруучуну тандоо - бул каалаган натыйжага жетүү үчүн маанилүү кадам. "Симуляторго" биринчи жолу келгендердин көпчүлүгү эмне кылуу керек, эмне үчүн жана кандай тартипте иштей тургандыгы жөнүндө кичинекей түшүнүккө ээ эмес

Белгилүү бир этапта көптөгөн спортчулар кесиптик карьера жөнүндө, мелдештердеги жеңиштер жөнүндө, спорттун категориялары же "спорт чебери" наамы жөнүндө ойлоно башташат. Жөнөкөй спортчудан спорттун чебери болуу процесси татаал, бир жылдан ашык убакытты алат жана бир катар аралык сертификаттардан өтүү менен байланыштуу

Адатта, күтүлбөгөн жерден суук тийип же сасык тумоо адамды спорттук машыгуунун ритмине ыргытат. Мындай учурларда кыжырдануу пайда болуп, иштөөнү улантууга умтулуу болот, бирок көпчүлүк дарыгерлер вирустук оорулар учурунда машыгуу пайдалуу эмес, ал тургай кооптуу дегенге кошулушат

Интенсивдүү машыгуу учурунда организм сууну көп жоготот. Организмдин нормалдуу иштеши үчүн анын запасын толуктоо керек. Ошол эле учурда, машыгуу учурунда канча жана кантип ичиш керектигин билишиңиз керек. Нускамалар 1 кадам Сууну иче турган убак келгенин көрсөткөн көптөгөн белгилер бар

Айрым аялдар сулуу, сымбаттуу жана азгыруучу фигурага ээ болууга умтулушат. Ар кандай ыкмалар колдонулат: катаал жана жумшак диета, физикалык активдүүлүк, сууда сүзүү, чуркоо жана спорт залда машыгуу. Бирок бул тесттер деле ар дайым эле белдеги жана жамбаштагы майдын катмарын жеңе бербейт

Анын фигурасына таптакыр ыраазы болгон адамды жолуктуруу кыйын. Көпчүлүгү ашыкча салмакка ээ, бирок акыркы мезгилде ашыкча фунт алууну кыялданган адамдардын саны көбөйдү. Бул көйгөйдүн татаал жери - сиз көп тамак жей албайсыз. Салмактын көбөйүшү май клеткаларынан эмес, булчуң массасынын көбөйүшүнөн болушу керек

Эгер сиз пресстен чыгарууну кааласаңыз, анда алгач кандай жыйынтык керектигин чечип алыңыз. Курсакты туура жана жалпак кылып жасасаңыз болот. Жакшы физикалык даярдык менен, бул бир айга жакын убакытты алат. Бирок басма сөздү кубиктер пайда боло электе сордуруп алсаңыз болот

Абс куруу үчүн алгач көнүгүүлөрдүн комплексин түзүү керек. Штанга менен ийилип же ийилип отуруу жетиштүү эмес. Жакшы натыйжаларга жетүү үчүн бир эле учурда бир нече булчуңдарды колдонуу керек: түз, жантайыңкы, кабырга аралык жана алдыңкы тиш

Убакыттын өтүшү менен, көптөгөн аялдар курсагында целлюлит бар экендигин байкашат. Ага каршы күрөшүү үчүн бир топ ыкмалар сунушталды. Бул көйгөй менен күрөшкөн көпчүлүк дарыгерлер курсакта целлюлит дарылоонун комплекстүү ыкмасын колдонгондо гана жакшы натыйжага жетишебиз деген бүтүмгө келишти

Ичиңизди идеалдуу абалга үйрөтүү үйдө мүмкүн. Эң башкысы - бул чыдамдуулук жана чоң каалоо, ошондо сиз ушундай көксөгөн кубиктердин ээси болосуз. Үйдө машыгуу үчүн сизге кесипкөй машыктыруучунун кереги жок. Эң башкысы - спорт менен машыгуу жана туура диетаны так сактоо

Жаңы баштоочу спортсмендер ичтин майын кетирүү үчүн прессти кантип туура сордурууга кызыгышат. Бул үчүн белгилүү бир күч жана кардио көнүгүүлөрүн жасоо, ошондой эле туура тамактануу жетиштүү. Нускамалар 1 кадам Эгерде сиз курсактын майын кетирүү үчүн абсты туура айдагыңыз келсе, анда бул максатты кагазга жазып, ар дайым көз алдыңызда сактап, өзүңүзгө күн сайын түрткү бериңиз