Фитнес
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Спорт залыңызга жеке машыктыруучуну тандоо - бул каалаган натыйжага жетүү үчүн маанилүү кадам. "Симуляторго" биринчи жолу келгендердин көпчүлүгү эмне кылуу керек, эмне үчүн жана кандай тартипте иштей тургандыгы жөнүндө кичинекей түшүнүккө ээ эмес
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Белгилүү бир этапта көптөгөн спортчулар кесиптик карьера жөнүндө, мелдештердеги жеңиштер жөнүндө, спорттун категориялары же "спорт чебери" наамы жөнүндө ойлоно башташат. Жөнөкөй спортчудан спорттун чебери болуу процесси татаал, бир жылдан ашык убакытты алат жана бир катар аралык сертификаттардан өтүү менен байланыштуу
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Адатта, күтүлбөгөн жерден суук тийип же сасык тумоо адамды спорттук машыгуунун ритмине ыргытат. Мындай учурларда кыжырдануу пайда болуп, иштөөнү улантууга умтулуу болот, бирок көпчүлүк дарыгерлер вирустук оорулар учурунда машыгуу пайдалуу эмес, ал тургай кооптуу дегенге кошулушат
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Интенсивдүү машыгуу учурунда организм сууну көп жоготот. Организмдин нормалдуу иштеши үчүн анын запасын толуктоо керек. Ошол эле учурда, машыгуу учурунда канча жана кантип ичиш керектигин билишиңиз керек. Нускамалар 1 кадам Сууну иче турган убак келгенин көрсөткөн көптөгөн белгилер бар
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Айрым аялдар сулуу, сымбаттуу жана азгыруучу фигурага ээ болууга умтулушат. Ар кандай ыкмалар колдонулат: катаал жана жумшак диета, физикалык активдүүлүк, сууда сүзүү, чуркоо жана спорт залда машыгуу. Бирок бул тесттер деле ар дайым эле белдеги жана жамбаштагы майдын катмарын жеңе бербейт
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Анын фигурасына таптакыр ыраазы болгон адамды жолуктуруу кыйын. Көпчүлүгү ашыкча салмакка ээ, бирок акыркы мезгилде ашыкча фунт алууну кыялданган адамдардын саны көбөйдү. Бул көйгөйдүн татаал жери - сиз көп тамак жей албайсыз. Салмактын көбөйүшү май клеткаларынан эмес, булчуң массасынын көбөйүшүнөн болушу керек
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Эгер сиз пресстен чыгарууну кааласаңыз, анда алгач кандай жыйынтык керектигин чечип алыңыз. Курсакты туура жана жалпак кылып жасасаңыз болот. Жакшы физикалык даярдык менен, бул бир айга жакын убакытты алат. Бирок басма сөздү кубиктер пайда боло электе сордуруп алсаңыз болот
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Абс куруу үчүн алгач көнүгүүлөрдүн комплексин түзүү керек. Штанга менен ийилип же ийилип отуруу жетиштүү эмес. Жакшы натыйжаларга жетүү үчүн бир эле учурда бир нече булчуңдарды колдонуу керек: түз, жантайыңкы, кабырга аралык жана алдыңкы тиш
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Убакыттын өтүшү менен, көптөгөн аялдар курсагында целлюлит бар экендигин байкашат. Ага каршы күрөшүү үчүн бир топ ыкмалар сунушталды. Бул көйгөй менен күрөшкөн көпчүлүк дарыгерлер курсакта целлюлит дарылоонун комплекстүү ыкмасын колдонгондо гана жакшы натыйжага жетишебиз деген бүтүмгө келишти
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Ичиңизди идеалдуу абалга үйрөтүү үйдө мүмкүн. Эң башкысы - бул чыдамдуулук жана чоң каалоо, ошондо сиз ушундай көксөгөн кубиктердин ээси болосуз. Үйдө машыгуу үчүн сизге кесипкөй машыктыруучунун кереги жок. Эң башкысы - спорт менен машыгуу жана туура диетаны так сактоо
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Жаңы баштоочу спортсмендер ичтин майын кетирүү үчүн прессти кантип туура сордурууга кызыгышат. Бул үчүн белгилүү бир күч жана кардио көнүгүүлөрүн жасоо, ошондой эле туура тамактануу жетиштүү. Нускамалар 1 кадам Эгерде сиз курсактын майын кетирүү үчүн абсты туура айдагыңыз келсе, анда бул максатты кагазга жазып, ар дайым көз алдыңызда сактап, өзүңүзгө күн сайын түрткү бериңиз
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Серпилгич, тондуу карын - бул ар бир аялдын кыялы. Эгер сиз денеңиздин ушул бөлүгүнө үзгүлтүксүз көңүл бурууга даяр болсоңуз, анда сиздин каалооңуз сөзсүз түрдө орундалат. Аптасына 3-4 жолу ичтин көнүгүүлөрүн жасаңыз, жана курсакты ар дайым сыймыктануу менен деңиз жээгинде көрсөтсөңүз болот
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Степпер - бул популярдуу заманбап машыктыруучу, ал кадамдарды колдонуп, глутеаль жана музоо булчуңдарын натыйжалуу бекемдөөгө мүмкүндүк берет. Бирок, максималдуу натыйжага жетишүү үчүн, степпер менен иштөөгө катышкан буттун булчуңдарын туура колдонуу керек
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Булчуңдардын рефлектордук чыңалышы булчуңдардын тонусу деп аталат. Тондун жардамы менен адам тең салмактуулукту сактай алат, бир калыпты карманат жана кыймыл-аракеттерди жасайт. Адам денесинин булчуңдары эч качан толугу менен бошобойт. Нускамалар 1 кадам Кыймыл-аракетти байкоо менен булчуң тонуңузга баа бериңиз
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Ар бир аял өзүнүн сырткы келбетине тынчсызданат. Көкүрөк, бел, жамбаш - бардыгы шайкеш жана жагымдуу болушу керек. Көбүнчө, жамбаш көйгөйлүү аймак болуп саналат, анткени аны оңдоо эң кыйын. Бир катар көнүгүүлөр жана куралдар мүмкүндүк берет азайтууга көлөмү жамбаш, эң негизгиси каалоо
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Заманбап сулуулук стандарттарына умтулуу адамдарды барган сайын көбүрөөк аракет кылууга мажбурлоодо. Кантип фигураңызды идеалга жакындоо керек, мисалы, оор жамбашты ичке кылып. Нускамалар 1 кадам Эркектерге дагы, аялдарга дагы төмөнкү сунуштар ылайыктуу:
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Фигураны иретке келтирүүгө жардам берген ар кандай спорттук багыттардын саны, аша чапкандыксыз, башталгычты жүдөтүшү мүмкүн. Арыктоого аракет кылып, ар кандай фитнес түрлөрүн колдонуп көрүүгө болот, бирок каалаган натыйжага жете албайсыз. Сиздин иш-аракеттериңизден көбүрөөк пайда алуу үчүн, акылдуу тандоо жасашыңыз керек
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Төмөн таасири бар арыктоо көнүгүүлөрү эң жакшы, анткени алар машыгуу учурунда минималдуу жаракат алуу коркунучу менен туруктуу натыйжаларды камсыз кылышат. Дарыгерлер арыктоонун коопсуз деңгээли жумасына 0, 45-0, 9 кг экендигин белгилешет
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Көнүгүү менен диета кармабай арыктоо үчүн, сизге ылайыктуу машыгуу түрүн тандап алууга туура келет. Сабактар үзгүлтүксүз жана узак убакытка өткөрүлүп турушу керек. Андан кийин дене иш процессине кошулат. Нускамалар 1 кадам Заманбап адамдардын көпчүлүгү ашыкча салмакка ээ
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Спорт залга бара баштаганда, жумуштун натыйжасын мүмкүн болушунча эртерээк көргүңүз келет. Бирок каалаган натыйжа тез эле келе бербейт. Жана бул жерде бир жумада өтүлүүчү класстардын санында гана эмес, ошондой эле туура тамактанууда, ошондой эле дененин жеке өзгөчөлүктөрүндө
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Эгерде сизге ашыкча салмак көйгөйү өзүңүзгө тааныш болсо, анда "өзүнөн өзү чечилет" деп күтпөңүз. Бассейнге жана фитнес клубка барууга убакыт же мүмкүнчүлүк жок болсо дагы, өзүңүздү өзүңүзгө тартып, үйдө тынымсыз машыгууну баштаңыз
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Көнүгүү, ылайыктуу аз калориялуу диета менен бирге, арыктоо процессин тездетет. Үчүн кошумча салмагын мүмкүн болушунча тезирээк арыктоо үчүн кайсы көнүгүүлөр натыйжалуу экендигин билишиңиз керек. Биринчиден, арыктоого багытталган машыгуу процесси жөнүндө бир нече сөз айтуу керек
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Эгерде бардык аракеттериңизге карабастан, арыктай албай жатсаңыз, үмүтүңүздү үзбөсөңүз, анда жөн эле туура эмес аракет кылып жатасыз. Дайыма машыгуу жана туура тамактануу арыктоого жардам берет. Нускамалар 1 кадам Салмактан арылууга системалуу көнүгүүлөр гана жардам берет, ал эми машыгуу программасы жекече болушу керек, андыктан алгач кесипкөй машыктыруучу менен иштешкен оң
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Сулуу, жеңил дене - бул ар бир адамдын кыялы. Сырткы жагымдуулуктан тышкары, бул күч-кубаттын жана ден-соолуктун көрсөткүчү, аны үйдөн чыкпай эле алууга болот. Нускамалар 1 кадам Биринчиден, сиз жөндөмүңүздү башында билишиңиз керек
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
"Алтын топ" футболдук сыйлыгы жыл сайын футбол боюнча машыктыруучулардын, курама команданын капитандарынын жана спорт журналисттеринин сурамжылоолору боюнча дүйнөнүн мыкты футболчусуна тапшырылат. 2015-жылдын 12-январында Цюрихте дагы бир салтанат болуп, анда ардактуу сыйлык 2014-жылы дүйнөнүн мыкты футболчусуна тапшырылды
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Көптөгөн спортчулар, айрыкча аялдар, чоң же чоң буттарга нааразы болушат. Дененин бул бөлүгүндө арыктоого жардам бере турган бир нече көнүгүүлөр бар. Бирок, тренинг жана тамактануу режимин иштеп чыгууда дененин жеке өзгөчөлүктөрүн эске алуу керек
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Фитнес клубдардын саны туруктуу өсүүдө. Бирок, буга карабастан, көптөгөн адамдар үйдөгү машыгууларды жактырышат, анткени фигураны калыптандыруу үчүн көптөгөн симуляторлор бар. Батирлердин эң популярдуу бөлүктөрүнүн бири - бул машыгуучу велосипед
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Сочи Олимпиадасында дебют жасаган дагы бир жаңы фристайл дисциплинасы - слопайл. Лыжа стилистикасы - бул салыштырмалуу жаңы фристайл дисциплинасы, ал буга чейин Дүйнө чемпиондугунда ийгиликтүү чыгып, эми Олимпиада оюндарына киргизилген
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Буттар арыктоого эң көп карыз берген дененин бөлүгү. Бирок дароо дүрбөлөңгө түшүп, фигура кемчиликтери деп аталган кенен юбка же шым сатып албаңыз. Азыркы учурда буттун томпоктугунан арылуунун көптөгөн жолдору бар. Биринчиден, диетаңызды кайрадан карап чыгышыңыз керек
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Ичке, булчуңдуу фигура кооздоп гана тим болбостон, ден-соолуктун чыңдыгынан кабар берет. Көпчүлүк учурда, бул биринчи жолугушууда баа берүүнүн негизги критерийи болуп саналат. Ошондуктан уламдан-улам арыктоого эмес, жакшы булчуңдарды курууга умтулган адамдардын саны көбөйүүдө
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Спорттук тамактануунун бардык түрлөрү ар бир башталгыч үчүн түшүнүксүз болушу мүмкүн. Спорттук тамактануунун кандай каршы көрсөткүчтөрү бар жана аны организмге зыян келтирбей, жакшы натыйжаларга жетпей кантип туура колдонуу керек. Спортчулардын күнүмдүк тамак-ашын байытуучу биринчи кошумчаларды америкалык илимпоз Карл Ренборг 1934-жылы иштеп чыккан
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Спорт шаймандарынын дүкөндөрүндө жүрөк-кан тамыр жабдуулары көп, бирок алардын эмне үчүн жана эмне үчүн иштээрин билгендер аз. Биринчиден, мындай симуляторлор ден-соолукту чыңдоого жана сактоого багытталган: жүрөк-кан тамыр жана дем алуу тутумдары
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Эластикалык бөксөлөр аялдардын денесинин жасалгасы. Эгерде алардын формасы сизди канааттандырбаса, глутеа булчуңдарын чыңдай турган көнүгүүлөрдүн комплексин жасай баштаңыз. Күн сайын татынакай формаларды тез калыптандыруу үчүн машыгууга аракет кылыңыз
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Сууда машыгуу сулуу фигураны сактоонун эффективдүү жолу. Сууга туруштук берүүнүн аркасында кургактыкта жасалган ушул эле көнүгүүлөр суу астында 15 эсе натыйжалуу. Мындан тышкары, сууда машыгуу муундардын ийкемдүүлүгүн жогорулатып, стресстен арылтат
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Целлюлиттен арылуу үчүн, аялдар көп учурда ар кандай чараларды көрүшөт, алардын көпчүлүгү ар дайым натыйжалуу. Тамак-аш пленкасы менен ороо дал ушундай. Бирок эмне үчүн бул ыкма популярдуу? Тамак-аш пленкасы менен ороонун аракети Жабышкан пленкалардын оромдорунун эффективдүүлүгү жөнүндө мифтер Интернетте жана башка маалымат каражаттарында көп нускада жарыяланды
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Сулуу дене - бул ден-соолугуңдун жана айланаңдагы адамдардын көңүл буруусунун кепилдиги. Көптөгөн спортчулар булчуңдарды тез курууну каалашат, бирок бул үчүн организмдин физиологиясын билип, катуу машыгууга даярдануу керек. Нускамалар 1 кадам Булчуңдардын тез жана сапаттуу өсүшү үчүн үч нерсени түшүнүңүз
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Насостук жана спорттук дене ар дайым башка жыныстагы адамдардын көңүлүн бурат. Жакшы натыйжага жетүү үчүн бир гана машыкпастан, сергек жашоо образын алып, туура тамактануу керек. Ал зарыл - горизонталдык тилке; - төшөнчү; - спорттук кийим
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Жука бел ар дайым аялзатынын негизги артыкчылыктарынын бири катары каралып келген. Ал үчүн күрөштө адамзаттын кооз жарымынын өкүлдөрү аягына чейин барууга даяр. Бирок, сиз эч кандай курмандыкка барбаңыз. Белди кыскартуу анчалык деле кыйын эмес
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Планка статикалык жана жөнөкөй көрүнгөн көнүгүү - бул организмге эбегейсиз зор пайда алып келет. Жарым мүнөт жатып, өзүңүздү таянычта кармаганга аракет кылып жатканыңызда, моюндан баштап музоолорго чейинки бардык булчуңдар катуу стрессте. Планка "
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Бейсбол, софтбол, крикет, дөңгөлөктөр. Бул командалык оюндардын бардыгы, ошондой эле азыраак кездешүүчү оина жана песапалло, биринчи кезекте негизги спорттук "куралы" менен бириктирилген. Ал "жарганат" деп аталып, анын негизги максаты топту күчтүү жана так атуу менен уруу