Протеин профессионал спортчулар арасында гана эмес, фитнес борборлорундагы карапайым адамдар арасында да жогору бааланат. Анын кабыл алуусу булчуңдардын өсүшүнө өбөлгө түзүп, аларды ашыкча фунт жоготуп, жакшы формада кармайт.
Белок эмне берет
Белок - бул белок. Адамдын тамак сиңирүү тутуму аны өзүнчө маанилүү аминокислоталарга бөлөт, андан кийин булчуң тканы курулат. Белок баарына пайдалуу, ал эми спорт залга барабы же жокпу, чындыгында эч кандай мааниге ээ эмес.
Компетенттүү дозасы
Белоктун дозасы талаштуу. Булчуңдардын өсүшү үчүн адамга 1 кг салмакка болжол менен 1,5 г протеин керек. Бул күнүмдүк жөлөк пулдун минималдуу көлөмү. Көпчүлүк спортчулар күнүнө 1 кг салмакка 2 г керектешет. Көрсө, 90 кг салмак менен күнүнө 180 г чейин белок ичүү керек.
Кадимки тамактануудан мынчалык таза белок алуу кыйын. Көпчүлүгүбүздүн менюбузга кирген азыктар негизинен углеводдор жана майлар менен каныккан. Салыштырмалуу туура тамактануу учурунда дагы спортчу булчуңдардын өсүшү үчүн белок албай калышы мүмкүн.
Белок 100% белоктон турбайт: максимум - 90-95%, орто эсеп менен - 70-75%. Ошол эле учурда, протеин биринчи кезекте организмге тамак-аш менен кириши керектигин жана синтетикалык белок негизги булак эмес, кошумча булак катары кабыл алынышы керектигин унутпаңыз.
Аны дозасын өзгөртпөстөн күн сайын ичүү керек. Бүгүнкү күнгө пландаштырылган тренинг бар экендигине карабастан.
Кантип туура кабыл алуу керек
Дозаны гана эмес, протеинди ичүү убактысын да талашып-тартышып келишкен. Көбүнчө ал порошок болгондуктан, колдонуудан мурун сүттө, сууда же ширеде эрийт. Белокту ысык сууда, айрыкча кайнак сууда эритүү мүмкүн эмес, антпесе белок структурасын өзгөртүп, пайдасын жоготот. Суюктуктун көлөмүн ичимдиктин консистенциясын өзгөртүү менен өзгөртүүгө болот.
Күнүмдүк бөлүктү эки бөлүккө бөлгөн жакшы, анткени бир кезде организм көп өлчөмдө белокту сиңире албай калат. Күнүмдүк ченди жок дегенде алты дозага бөлсөңүз болот, бирок бул ашыкча кыйынчылыктарды гана жаратат.
Массаны көбөйтүү үчүн белокту алардын ордуна эмес, тамактын ортосунда ичүү сунушталат. Көптөгөн спортчулар аны түшкү тамак менен эртең мененки тамактын ортосунда же машыгуудан кийин ичүүгө кеңеш беришет. Машыгуудан тышкары күнү, белок кечки тамактын алдында эң жакшы колдонулат.
Эгерде сиз арыктоого аракет кылып жатсаңыз, анда бир тамакты белок менен алмаштырыңыз: кечки же эртең мененки тамак. Ошондой эле аны жеңил тамактын түрү катары колдонуңуз. Мунун аркасында белоктун көлөмүн көбөйтөсүз жана күнүмдүк калорияны бирдей деңгээлде кармасыз.
Бул маанилүү
Белоктун эффективдүүлүгүнүн ачкычы - кабыл алуу убакыты эмес, дозасы. Эгер денеде белок жок болсо, аны сутканын каалаган убагында алынган белоктон алат.
Алтын орточо өлчөм жөнүндө унутпаңыз: өзүңүзгө керектүү өлчөмдөн аз же көп белок ичпеңиз. Ашыкча дозадан эч кандай зыяны болбойт, бирок анын өзгөчө пайдасы болбойт.
