Фигураңызды оңдоо үчүн абсты үйдөн сордуруп алсаңыз болот. Көнүгүүлөргө туура мамиле жасаганда оң натыйжа эки-үч айдан кийин байкалат.
Ар бир адам сулуу келбетке ээ болгусу келет. Бирок сулуу көрүнүү үчүн денеңизге ар дайым кам көрүшүңүз керек. Бул гигиеналык процедураларга гана эмес, тамактанууга, физикалык активдүүлүккө да тиешелүү.
Пресстеги көнүгүүлөр фигураны оңдойт
Азыркы адамдардын көпчүлүгү ашыкча салмактан жана курсактын болушунан жапа чегишет. Бул кыймылсыз жашоо образынын жана туура эмес тамактануунун кесепети. Ичтин майын кетирүү менен кошо арылтуу үчүн, баарына жеткиликтүү каражатты колдонсоңуз болот - прессти сордуруу үчүн. Үй шартында ичтин көнүгүүлөрүн жасап, машыгуу убактысын өзүңүз тандай аласыз.
Адамдын кандай гана иш-аракетинде болбосун, ийгиликке жетүүгө кепилдик бере турган белгилүү бир эрежелер бар. Бул пресстин булчуңдары менен иштөөгө дагы тиешелүү. Төмөндө үйдө ичеги-карындардан толук пайда табууга жардам берген бир нече негизги көрсөтмөлөр келтирилген.
Негизги эрежелер
Дем алуу. Көнүгүү учурунда көнүгүү учурунда дем алуу, эс алуу учурунда дем чыгаруу абдан маанилүү. Фитнес боюнча бир катар инструкторлор демди тез жана күчтүү чыгарууну сунушташат. Алардын ою боюнча, бул ашказандагы майлуу катмардан тез арылууга жардам берет.
Туура жер. Окуу үчүн ыңгайлуу жерди тандаңыз. Эң жакшы вариант - бул резина төшөнчү салынган жалпак катуу пол. Эч качан диванга жана керебетке абс насосторду сордурбаңыз. Көп учурда мындай учурларда жаракат алышат.
Окуу убактысы. Эң жакшы вариант - эртең менен ич булчуңдары менен алектенүү. Көнүгүү курсакта болушу керек. Эртең менен машыгуу мүмкүн болбосо, кечинде, бирок кечки тамактан кийин 2, 5 сааттан кийин машыга аласыз.
Бирдиктүү жүктөр. Эч кандай шартта жазууларды кууганга болбойт. Алгачкы эки жумада булчуңдар күнүмдүк жумушка көнүп калышат, андыктан булчуңдар жеңил-желпи ооруганча машыгыңыз. Эсиңизде болсун, эгерде оору келбесе, анда булчуңдарда эч кандай жүк болбойт же алар жакшы өнүккөн.
Психологиялык мамиле. Сабак учурунда башка нерсе жөнүндө ойлобоңуз. Ичтин булчуңдарына, сезимдериңизге, дем алууга көңүлүңүздү буруңуз. Бул кыска убакыттын ичинде жакшы натыйжаларга жетүүгө жардам берет.
Жылуу жана муздаңыз. Булчуңдарды жылытыш үчүн ар бир сеанстын алдында жылыныңыз. Машыгуу бүткөндөн кийин, жерге акырын жатып, сунуңуз. Бул сиздин тез калыбына келишиңизге жана булчуңдарыңызды жабыркатпоого жардам берет.
Учурда жогорку, төмөнкү, каптал пресс булчуңдарын насостоого багытталган бир катар көнүгүүлөр бар. Бул буттарды 90 градуска көтөрүү, андан кийин түшүрүү, ошондой эле магистралды жана "велосипедди" көтөрүү / түшүрүү, сөңгөктү көтөрүүдө буроо жана полдон 15-20 сантиметрге көтөрүлгөн буттарды жайып жайылтуу … Көптөгөн көнүгүүлөр бар. Аларды туура аткарып, түз турумду сактоо керек.
Булчуңдарга эс алууга мүмкүнчүлүк берүү үчүн күн сайын көнүгүү жасоо керек. Бир нече айдан кийин гана жумалык циклде сабактардын санын көбөйтө аласыз. Башында үч машыгуу жетиштүү.
