Арыктоочу көнүгүүлөр учурунда майдын күйүп кетүүчү кагышын оңой эле эсептей алаарыңызды билдиңиз беле? Тренинг учурунда жүрөктүн кагышынын индикатору жүктүн интенсивдүүлүгүн көзөмөлдөөгө, дененин кайсы учурда май өрттөй баштаганын түшүнүүгө жардам берет.
Ар бир адамдын жүрөктүн кагышынын максималдуу ылдамдыгы бар. Сиздин жүрөгүңүздүн согуусун эсептеген формула бар, жашыңызды 220дан алып таштаңыз. Эгер жүрөгүңүздүн согушу ушул көрсөткүчтөн жогору болсо, анда жүрөк кыйынга туруп, кычкылтек жана азык жетишсиз.
Эч кандай учурда мындай чекте машыгууга болбойт, анткени бул өтө кооптуу болушу мүмкүн. Бирок машыгуу учурунда талап кылынган жүрөктүн кагышынын коридору максималдуу жүрөктүн кагышынын маанисинен эсептелет.
Бул мезгилде жүрөк ушунчалык жыштыкта согуп, ал жетиштүү көлөмдө кычкылтек берет, натыйжада углеводдор жана майлар активдүү бөлүнөт. Анын формуласы төмөнкүдөй (220 жаш) * 0, 6-0, 8.
Андан тышкары, окутуунун кагуусу эки шарттуу деңгээлге бөлүнөт. Биринчиси, майдын күйүшү үчүн натыйжалуу жүрөктүн кагышы. Бул максимумдун 70% аянты. Орточо алганда, бул сиздин курагыңызга жараша мүнөтүнө 130 //- 10 болуп турат.
Кошумча килограммдардан арылуу үчүн, мындай кагыш менен кеминде 40 мүнөт машыгуу керек, анткени углеводдор машыгуунун алгачкы 20 мүнөтүндө керектелет, ошондон кийин гана майлар бузула баштайт.
Экинчи деңгээл максимумдун 70% жогору, ал аэробдук туруктуулукка машыгат, ошондой эле алгач углеводдорду, андан кийин майларды күйгүзөт.
