Спорт
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Физикалык чыдамдуулук - организмдин узак убакытка созулган физикалык активдүүлүккө туруштук берүү жөндөмү, иштин деңгээли жана чарчоо деңгээли олуттуу төмөндөбөйт. Сабырдуулукту өрчүтүү үчүн машыгуу өтө маанилүү. Дайыма чуркоо туруктуулуктун өнүгүшүнө өбөлгө түзөт
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Абс жана жамбаш дененин эң көйгөйлүү бөлүктөрү. Алар салмактын кескин өзгөрүшү, коллагендин өндүрүшүнүн табигый төмөндөшү жана башка процесстер менен байланышкан өзгөрүүлөргө көп кабылышат. Ушул жерлерге жагымдуу көрүнүштү калыбына келтирүү үчүн, дене тарбия көнүгүүлөрүнө өтүү керек
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Көптөгөн адамдар сулуу денени жактырышат, бирок кээде кичинекей карын аны бузушу мүмкүн. Ичегиңизди тез жана эффективдүү көбөйтүп, андагы майлардан арылыңыз, мүмкүн бир-эки айдын ичинде. Нускамалар 1 кадам Калорияны азайтыңыз
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Жаңы баштаган бодибилдерлер кол булчуңдарын өстүрүүгө басым жасашат. Чындыгында эле, чоң бицепс бүт фигурага укмуштуудай көрүнүш берет, айрыкча жай мезгилинде кыска жеңдүү футболка менен мактансаңыз болот. Бицепстин өсүшүнүн үстүндө спортчунун бүт фигурасы гармониялуу жана пропорционалдуу түрдө бүктөлүшү керектигин унутпаш керек
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Жөө чуркоо машыгуулары үйдө да, спорт залда да эң популярдуу спорттук шаймандар. Алар ар кандай себептерден улам, салмакты жоготуудан баштап, марафонго даярданууга чейин колдонулат. Бул снаряддын тандоосуна кылдаттык менен мамиле кылуу керек
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Ар бир аял төшү убакыттын өтүшү менен салбырап калбашы үчүн көкүрөк булчуңдарын машыктырышы керек. Көкүрөк булчуңдары өтө чоң, эгерде машыгууга олуттуу карасаңыз, анда көкүрөгүңүздү бир аз чоңойтсоңуз болот, ошондой эле колуңуздун формасын жөндөсөңүз болот
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Жакшыраак жана жакшы нерсеге умтулуу чыныгы эркектин мүнөздүү белгиси. Кимдир бирөө карьера курса, кимдир бирөө бул жөнүндө унутпастан, денесин курат. Ден-соолукту чыңдоо жана сырткы келбетке кадам жасоонун бири - бул спорт менен машыгуу, тактап айтканда, тартылуу
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Күчтүү кыйгачтар жалпак ашказанды жана кооз белди калыптандырууга жардам берет. Жөнөкөй көнүгүүлөр комплексин аткарсаңыз, аларды бир нече жуманын ичинде сордуруп алсаңыз болот. Күн сайын тамактануудан бир саат мурун же тамактан кийин бир жарым сааттан кийин көнүгүү жасаңыз
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Ичтин насостолгон ийилген булчуңдары ичтин сулуулугун баса белгилеп, белди ичке жана кооз кылып, денени ийлегенде жана бурганда омуртканы колдоп турат. Мындан тышкары, булчуң тобу спорттун контакттык түрлөрүндө - футбол, хоккей, мушташ өнөрү боюнча өтө маанилүү
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Дипс колуңуздун жана белиңиздин булчуңдарын чыңдоо үчүн жакшы көнүгүү. Кошумча көнүгүүлөрдү жасап, бир сеткага түртүп көтөрүү санын көбөйтүүгө болот. Чөкмөлөр бекемдикти жана чыдамдуулукту бекемдөө үчүн таякка тартылгандай эле маанилүү
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Дээрлик бардык эксперттер жалпысынан түртүп көтөрүү жана айрыкча штангалардан түртүп көтөрүү дененин жогорку бөлүгүнүн бардык булчуң топторуна таасир этүүчү эң натыйжалуу көнүгүүлөрдүн бири экендигине кошулушат. Мындай көнүгүүлөрдүн туура жана интенсивдүү аткарылышы менен сиз укмуштуудай натыйжаларга жетише аласыз - көкүрөктүн, трапециянын булчуңдарын чыңап, формасына келтирип, ийиндериңизди кең кылып, абалыңызды туура
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Калорияны күйгүзүп, курсагынан арылууга аракет кылган адамдар анчалык деле таасирдүү эмес натыйжаларга таң калышат. Мунун себеби, организм ал баштан өткөргөн өзгөрүүлөргө тез көнүп кетет - демек, физикалык күч келтирбей арыктоо булчуң массасынын убактылуу төмөндөшүн гана берет
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Урматтуу айымдар, сиз канча жолу машыктыруучуларыңыздан: "Сизге жумшак жүк керек, сиз аялсыз" деп уктуңуз беле? Аялдар оорулуу адамдардай угулат, кандай куру сөз? Көбүнчө кыздар жана аялдар интенсивдүү жана салмак менен машыкпашы керек деп уктум, анткени алар … аялдар
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Тартуу бул булчуң топторун өстүрүү үчүн арткы, ийин, көкүрөк жана баш сөөктөрү сыяктуу негизги көнүгүү. Бирок спортчулар буга жетише бербейт. Суунун тартылуусун акырындык менен көбөйтүүгө мүмкүндүк берген атайын ыкмалар бар. Зарыл - кайчылаш тилке
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Көпчүлүк аялдардын көйгөйлүү жерлеринин бири - бул буттар. Ал жакта жашы өткөн сайын май топтолуп баштайт, бул бутту мурдагыдай жагымдуу кылбайт. Буттардын сымбаттуулугу жана сулуулугу көбүнчө туура тамактануудан жана, албетте, көнүгүүдөн көз каранды
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Ичке буттардын ээлери экстремалдуу мини, арык джинсы жана тар шымды ала алышат. Кандай гана кийимдер болбосун, алар өздөрүн ишенимдүү сезишет жана эркектердин суктанган көз караштарын байкап турушат. Ушул бактылуу адамдардын катарын толуктагыңыз келеби?
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Түртүү - бул көкүрөгүңүздүн жана далыңыздын формасын көрүнөө жакшыртып, булчуңдарыңызды бүткүл денеңизге чыңдоо үчүн эң сонун көнүгүү. Бул жерде чоң артыкчылыгы, аны дээрлик бардык жерде жана ар кандай чөйрөдө жасоого болот. Түртүп көтөрүү үчүн атайын жабдуулар, спортзал, ал тургай атайын кийим же бут кийим талап кылынбайт
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Суук мезгил көпчүлүк адамдарды диван картошкасына айландырат. Мындай күндөрү окууга болгон дилгирлик жоголот, жылуу жууркан астында ысык чай менен отургуңуз келет. Бирок адамдын организмине жөн гана таза аба жана кыймыл-аракет керек. Андыктан кыш мезгилинде, жок дегенде, жумасына бир нече жолу көнүгүүлөрдү жасоо өтө маанилүү
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Бүгүнкү күндө спорт залда машыгуу спорттун эң кеңири тараган түрлөрүнүн бири болуп саналат. Симулятордо булчуңдарды өстүрүп, арыктап, жөн гана негизги машыгууларды ар тараптуу жүргүзсөңүз болот, мисалы, хоккей же лыжа тебүү менен алектенсеңиз
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Фитнес клубга баруу жакшы форма болуп калды. Жана бул абдан сонун, анткени адамдын ден-соолугу - бул улуттун ден-соолугу. Спортчулардын айрымдары гана жеке машыктыруучу менен алектенет. Акчаны үнөмдөөгө болгон каалоо түшүнүктүү. Мындай кырдаалда туура жүктү тандоо мүмкүнчүлүгү өтө маанилүү болуп калат
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Жакшы формада болуш үчүн, шаарды чарчаган сапарларга убактыңызды жана класстарга акча төлөө үчүн коротуунун кажети жок. Бул көйгөйдү чечүү жолу айдан ачык - сиз тренажерду тандашыңыз керек. Үйдөгү мини-спорт залы сизге ыңгайлуу учурда машыгууга, мүмкүнчүлүктөрүңүздү жана артыкчылыктарыңызды эске алуу менен ыңгайлуу машыгуу графигин түзүүгө мүмкүндүк берет
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Импровизацияланган каражаттарды колдонбостон душманы нокаут менен жеңүүгө болот. Эң башкысы, сокку өлүмгө алып барбашы керек. Андыктан чабуулга же коргонууга чейин күчүңүздү эсептеп алыңыз. Нускамалар 1 кадам Эгерде сизде чоң физикалык күч жок болсо, бирок чебер мушкердин жетишкендиктерин алгыңыз келсе, анда сизде шамдагайлык жана туруктуулук өрчүшү керек
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
CrossFit тездик менен өнүгүп келе жатат. CrossFit көп учурда массалык маалымат каражаттары тарабынан планетанын эң тез өсүп келе жаткан спорттук кыймылдарынын бири катары мүнөздөлөт. CrossFit деген эмне? Анын өзгөчөлүгү эмнеде? Кроссфит - бул көнүгүүлөрдү биринин артынан экинчисин жасоого багытталган, топтомдордун ортосунда эч кандай тыныгуу жок
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
CrossFit - бул спорттун ыкчам өнүгүп келе жаткан багыттарынын бири. Албетте, CrossFit арыктоо, денени өзгөртүү жана организмдин чыдамдуулугун жогорулатуу жагынан кыйла натыйжалуу. Бирок анын кемчиликтери дагы бар. Ар бир спорттун өзүнүн адистиги бар
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Басма насосту эки этаптан турат - булчуң массасын көбөйтүү жана кургатуу, башкача айтканда, ашыкча май массасынан арылуу. Алар басма сөздү үч негизги багытта иштеп чыгышат - төмөнкү пресс, үстүңкү пресс жана прессдин каптал булчуңдары. Прессаны иштеп чыгуу, негизинен, узак мөөнөттүү жана тыкан процесс, ал эми төмөнкү бөлүмдү иштеп чыгуу ал кадимки жашоого дээрлик катышпагандыгы менен айырмаланат
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Көпчүлүк адамдар дүйнөлүк стандарттарды сактоо менен моделдерге окшошкусу келет. Кимдир бирөө туура салмагы минус 110 бою деп эсептейт, бирок бул толугу менен туура эмес. Туура салмагы кандай жана аны кантип аныктоого болот? Нускамалар 1 кадам Билегиңиздин айланасын ченеп алыңыз
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Туура кийим сноубордчу үчүн тактай, эңкейиш жана кардын болушу сыяктуу эле маанилүү, анткени ал сууктан, шамалдан, нымдан коргоп, ошондой эле ыңгайлуу жана кыймылсыз болушу керек. Адатта, сноуборд жабдууларын үч катмарга бөлүүгө болот: жылуулук ич кийими, изоляция жана мембрана
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Буттун кооз рельефине жетишүү үчүн бир нече булчуң топторун такай иштеп чыгуу керек: глутеалдык булчуңдар, квадрицепс, тарамыштар, музоолор. Сунууну да эстен чыгарбоо керек. Жамбаш үчүн көнүгүүлөр Жамбашка арналган негизги көнүгүүлөр:
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Белоктордун ар кандай түрлөрү спорттук тамактануунун негизги компоненттери. Алар тамак-аштагы табигый белоктун ордун толтурууга жардам беришет жана катуу машыгуу менен булчуң массасын көтөрүүгө жардам беришет. Белоктордун басымдуу бөлүгү порошок түрүндө сатылат
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Бөксөлөрү алмурут сымал фигурадагы кыздар үчүн эң көйгөйлүү жерлердин бири, биринчи кезекте дененин төмөнкү бөлүгү семиз. Тандалган көнүгүүлөрдүн жана салмак жоготуу үчүн туура тамактануунун жардамы менен дин кызматкерлериндеги ашыкча майлардан арылууга болот
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Поза - бул турган же жай кыймылдаган адамдын кадимки дене абалы. Туура табигый форма жагымдуу адамдын образынын бир бөлүгү гана эмес. Организмдин нормалдуу иштеши үчүн маанилүү болуп, жакшы турушу бүт кыймыл-аракет тутумунун абалынын индикатору катары кызмат кылат
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Көркөм муз тебүү - координациясы татаал коньки спорту. 1924-жылдан бери Кышкы Олимпиада оюндарынын программасына киргизилген. Биринчи расмий мелдеш 1882-жылы Австриянын борборунда өткөн. Нускамалар 1 кадам Изилдөөлөргө ылайык, муз үстүндө ар кандай фигуралар менен коньки тебүү чеберчилиги боюнча, биринчи кезекте жарашыктуу позасын сактоо менен, Нидерландыда XII-XIV кылымдарда болгон
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Көпчүлүк учурда болот, интенсивдүү арыктай баштаган, адам жарым жолдо токтойт. Бул көбүнчө физикалык чарчоодон же жумуш менен алек болбостон, бирок мотивациянын жоктугунан жана психологиялык алсыздыктан келип чыгат. Бар бир нече принциптери, анын артынан сизге ишенимдүү баштоого мүмкүндүк берет арыктоо жана жетишилген натыйжаларга каалаган
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Адам денесинин бардык булчуңдары антагонисттик жана синергетикалык булчуңдарга бөлүнөт. Бул, айрыкча, машыгуу программалары ушул булчуңдардын бөлүнүшүн эске алуу менен курулган спорттук машыктыруучулар жана бодибилдер үчүн өтө маанилүү. Антагонисттер жана синергетиктер Бири-бирине карата карама-каршы аракеттерди жараткан булчуң топтору антагонисттер деп аталат
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Булчуң массасын көбөйтпөйүнчө, чоң куралдарды жаратуу мүмкүн эмес. Чоң, булчуңдуу колдору бар, бирок көкүрөгү чөгүп, бели сөөктүү адамды кезиктирдиңиз беле? Кыйын. Колдун көлөмүн көбөйтүү үчүн пауэрлифтинг боюнча негизги көнүгүүлөрдү жасап, дененин бүт массасын алуу керектигин билишиңиз керек
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Кооз, жалпак жана бекем курсак - бул миңдеген эркектер менен аялдардын кыялы. Кубанычтуу кубиктерди алуу үчүн, кээ бир адамдар бош убактысын спорт залда өткөрүшөт. Курсагы тонолгон үчүн спорт залга баруунун кажети жок. Үйдө каалаган натыйжага жетүүгө болот, болгону бардык көнүгүүлөрдү туура жана такай жасоо керек
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Көптөгөн спорттогудай эле, бодибилдинг олуттуу жана жоопкерчиликтүү мамилени талап кылат. Максаттарга жетүү үчүн, сиз туура окутуу программасын тандап, ошондой эле маанилүү кошумча ойлорду эске алышыңыз керек. Зарыл - спорт залга мүчө болуу
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Бардык булчуңдарды толугу менен насостош үчүн, өтө көп убакыт коротушуңуз керек. Эреже боюнча, спортчулар ар кайсы күндөрү ар кандай булчуң топторун иштеп чыгууга аракет кылышат, бирок бул дагы ар бир булчуңдарды өзүнчө иштеп чыгууга убакыт бөлүүгө мүмкүнчүлүк бербейт
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Семирүү - бул биздин кылымдын илдети. Бирок, кээде адам өзүн толук деп эсептеген учурлар болот, буга анын субъективдүү көз карашын эске албаганда, эч кандай себеп жок. Ошол эле учурда, "идеалдуу салмак" деген түшүнүк бар жана ал объективдүү
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Көбүнчө кимдир бирөө спорт залга барып, бир-эки айдын ичинде көрүнүктүү натыйжага жетишсе, ал эми кимдир бирөө алты ай жүрүп, дээрлик эч кандай натыйжа көрбөйт. Албетте, бардык нерсени генетикага таандык деп айтууга болот, бирок булчуңдарды натыйжалуу курууга жана максатка жетүүгө жардам берген бир нече жөнөкөй эрежелер бар - сулуу, насостук денени курууга