Ар бир аял төшү убакыттын өтүшү менен салбырап калбашы үчүн көкүрөк булчуңдарын машыктырышы керек. Көкүрөк булчуңдары өтө чоң, эгерде машыгууга олуттуу карасаңыз, анда көкүрөгүңүздү бир аз чоңойтсоңуз болот, ошондой эле колуңуздун формасын жөндөсөңүз болот.
Нускамалар
1 кадам
Көбүнчө төштү жок дегенде бир өлчөмгө көбөйтүүгө жардам берген кереметтүү кремдердин жарнамаларын көрө аласыз. Бирок, чындыгында, мындай кремдерден дээрлик эч кандай маани жок экен. Бирок көкүрөк булчуңдарындагы көнүгүүлөргө жумасына 3-4 жолу көңүл бурсаңыз, анда натыйжа көп күттүрбөйт. Эң башкысы көнүгүүлөрдү абийирдүүлүк менен жасаңыз, болбосо убактыңызды текке кетиресиз.
2-кадам
Машыгуудан мурун булчуңдарды бир аз ысытып, ийиндеринизди алдыга-артка айландырыңыз. Анда кооз төштөргө арналган төмөнкү натыйжалуу көнүгүүлөрдөн баштаңыз.
3-кадам
Дубалдан түрт. Түз колдоруңузду дубалга басып, түртүп көтөрүп баштаңыз, 3 топтомдо 15-20 жолу жасаңыз.
4-кадам
Колдоруңузду жерге коюңуз, далыңызды түз, тизелериңизди жерге коюңуз. Дем чыгарганда, белдин ылдый жагына бүгүлбөөгө аракет кылып, басып баштаңыз. 10-15 кайталоодон 3 комплект жасаңыз.
5-кадам
Мурунку көнүгүүдөгүдөй түртүп, колду гана ичине караңыз: алар бири-бирин карашы керек. 10-15 кайталоодон 3 комплект жасаңыз.
6-кадам
Түртүп көтөрүүнүн дагы бир түрүн жасаңыз, иш-аракеттердин планы мурунку эки көнүгүүгө окшош, эми гана колдор карама-каршы багытта болушу керек.
7-кадам
Кийинки көнүгүү - креслону түртүп көтөрүү. Отургучка чалкаңыз менен туруңуз, колуңузду отургучка коюңуз. Бутуңузду жерге 90 градус бурчта кармаңыз. Колдоруңузду бүгүп, ылдый түшүп, баштапкы абалына кайтыңыз. 15-20 жолу 3 комплект жасаңыз. Бул көнүгүүнүн аркасында көкүрөк булчуңдары гана эмес, трицепс дагы иштейт.
8-кадам
Полдо жатып, гантелдерди колуңузга алыңыз. Гантелдерди өйдө-ылдый көтөрүңүз. 15-20 кайталоодон 3 комплект жасаңыз.
9-кадам
Жерде жатып, гантелдерди алып, колдоруңузду эки жагыңызга жайыңыз. Дем чыгарганда колуңузду көтөрүп ылдый түшүрүңүз. 15-20 кайталоодон 3 комплект жасаңыз.
10-кадам
Аягында, сунууну жасаңыз: колдоруңузду артыңыздан кармап, артка сунуңуз.
