Жакшыраак жана жакшы нерсеге умтулуу чыныгы эркектин мүнөздүү белгиси. Кимдир бирөө карьера курса, кимдир бирөө бул жөнүндө унутпастан, денесин курат. Ден-соолукту чыңдоо жана сырткы келбетке кадам жасоонун бири - бул спорт менен машыгуу, тактап айтканда, тартылуу.
Нускамалар
1 кадам
Алгач, булчуң топторун жана көнүгүүлөрдү өз чегинен ашыкча көтөрүү үчүн жасоо жана иштеп чыгуу керектигин тактайлы.
Биринчиден, булчуң топторун өнүктүрүшүңүз керек: кол булчуңдары (трицепс, бицепс), арткы булчуңдар (лат, трапеция) жана ич булчуңдары (курсак). Аларды иштеп чыгуу үчүн бир нече көнүгүүлөрдү системалуу түрдө аткаруу керек болот.
Колдун булчуңдары үчүн (трицепс, бицепс) ылдый түртүп көтөрүү жана тегиз эмес шыргыйлар (ар кандай кармоолордо жана ар башка капталдарда) сыяктуу көнүгүүлөр пайдалуу.
Спортчулар түртүп көтөрүүнү эки башка ыкма менен жасаарын унутпаңыз. Биринчиси статикалык күчтү өнүктүрөт:
түз денеси менен жаткан абалынан, мүнөтүнө 20 жолу ылдамдыкта түртүп көтөрүү.
2-кадам
Экинчи ыкма динамикалык күчтү өнүктүрөт: омурткада кыйшайып жаткан штанга абалынан (жамбаш ылдый түшүрүлөт), мүнөтүнө 60-80 жолу ылдамдыкта түртүп көтөрүп жүрүңүз.
Бөлмөлөргө, буттарын көтөрүп (түз, тизелерине) басым жасап, 3-4 кабаттан 10-25 жолу кайталанып туруу үчүн, полдун ылдый жагында карын булчуңдарынын жогорулашына жардам берет.
3-кадам
Тартуудан мурун эле спорт залда жылынуу керек. Төмөнкү блокту курга 4 комплектке тартып, 10-12 жолу аткарыңыз, андан кийин жогорку топту баштын артына кеңири кармагыла, 4 топтомго, 8-10 жолу, аягында, штанга жана гантелдер менен ийиндерин аткарыңыз. 3-4 топтом 8-12 жолу кайталанат.
Арткы булчуңдар (лат, трапеция), албетте, тартылуу күчүнүн жардамы менен машыгат, бирок кеңири кармоо менен аткарылат.
Көбүрөөк түртүү үчүн, атайын талкан порошогун колдонуңуз, колуңуз тайып кетпейт.
Уйку жана тамактануу жөнүндө унутпашыбыз керек: түнкүсүн 8-9 саат уктаңыз, мүмкүн болсо күндүз 1-2 саат, туура тамактаныңыз, бирок күнүнө 4-5 тамак ийгиликтин ачкычы экендигин унутпаңыз, такай машыгып, эс алыңыз окутуудан кийин.
