Көбүнчө кимдир бирөө спорт залга барып, бир-эки айдын ичинде көрүнүктүү натыйжага жетишсе, ал эми кимдир бирөө алты ай жүрүп, дээрлик эч кандай натыйжа көрбөйт. Албетте, бардык нерсени генетикага таандык деп айтууга болот, бирок булчуңдарды натыйжалуу курууга жана максатка жетүүгө жардам берген бир нече жөнөкөй эрежелер бар - сулуу, насостук денени курууга.
Зарыл
спорт залга жазылуу
Нускамалар
1 кадам
Биринчи кезекте, сизде белгиленген кайталоолордун саны, ыкмалар, жумушчу салмактар жана көнүгүүлөрдүн түрү менен так машыгуу графиги болушу керек. Эгерде сиз машыгуу графигин уюштурбасаңыз, анда натыйжага жетише албайсыз. Анын үстүнө, график спорт залга "жөн эле" баргандан көрө көбүрөөк түрткү берет.
2-кадам
Сиз иштеп жаткан булчуң топторун чоң жана кичине деп бөлүңүз. Булчуң топтору - бул буттар, көкүрөк жана арткы бөлүктөр. Аларды бир машыгууда толугу менен иштеп чыгуу керек, эгерде жетиштүү күчүңүз болсо, аларды кичинекей булчуң топтору менен тазалоо керек.
3-кадам
Машыгуунун ортосундагы ажырым бир күн болушу керек. Машыгуудан кийинки күнү канчалык жаңы сезгениңизге карабастан, булчуңдарыңыздын калыбына келиши үчүн ар дайым тыныгуу берип туруңуз.
4-кадам
Максималдуу өндүрүмдүүлүккө жетүү үчүн, максималдуу өндүрүштүн жана ашыкча окутуунун линиясын табуу керек. Аны аныктоо оңой - чындыгында эле жакшы машыгуудан кийин эндорфиндин ылдамдыгын сезип, чарчап турсаңыз дагы, канааттанасыз. Ашыкча машыгуу учурунда сизди чарчоо жана маанайыңыз төмөндөтөт. Мындай учурда сиз жайлатышыңыз керек.
5-кадам
Адистештирилген спорттук тамактанууну колдонуңуз. Бул учурда сиз организмдеги ресурстарды белоктун курамы жогору болгон тамак-аштан гана эмес, ошондой эле булчуңдарыңызды жетиштүү көлөмдө курулуш материалы менен камсыз кылган концентрацияланган протеин коктейлдеринин эсебинен толуктай аласыз.
