Басма насосту эки этаптан турат - булчуң массасын көбөйтүү жана кургатуу, башкача айтканда, ашыкча май массасынан арылуу. Алар басма сөздү үч негизги багытта иштеп чыгышат - төмөнкү пресс, үстүңкү пресс жана прессдин каптал булчуңдары. Прессаны иштеп чыгуу, негизинен, узак мөөнөттүү жана тыкан процесс, ал эми төмөнкү бөлүмдү иштеп чыгуу ал кадимки жашоого дээрлик катышпагандыгы менен айырмаланат.
Зарыл
спорт залга жазылуу
Нускамалар
1 кадам
Денеңиз боюнча колуңузду сунуп, жерде жатыңыз. Буттарыңызды ылдый жактан отуз градуска көтөрүп, ушул абалда кармаңыз. Ар бир бутуңуз менен ылдый түшүрбөй отуз секунда ичинде селкинчек кыймылдарды жасаңыз. Бул көнүгүүнү беш жолу кайталаңыз.
2-кадам
Тизе бүткөнчө тизеңизге бүгүп жатып, бир бутту көтөрүңүз. Акырын түшүрүп, экинчисин көтөрүңүз. Балансты колдоо үчүн колдоруңузду колдонуңуз. Бул көнүгүүлөрдү беш мүнөткө ичтин ылдый жагын кысып аткарыңыз. Бул көнүгүүнү төрт жолу кайталаңыз.
3-кадам
Кыйкырыктарды жасоо үчүн ордунан туруңуз да, туткаларды бекем кармаңыз, таянычка жөлөнүп туруңуз. Эки бутту тизеңизге тизеңизге бүгүп, көкүрөгүңүзгө тийгенче көтөрүңүз. Бул көнүгүүнү булчуңдар иштебей калганга чейин жасаңыз. Аны сегиз-он жолу кайталаңыз.
4-кадам
Кыйкырыктарды жасоо үчүн ордунан туруңуз да, колдоруңузга таяныш менен туткаларды бекем кармаңыз. Буттарыңызды алдыга жана өйдө карай шилтеп, көздүн деңгээлине көтөрүңүз. Бул көнүгүүнү мүмкүн болушунча жай жаса. Ар бир топтом менен чектелген чекке жетип, сегиз толук топтомду аткарыңыз.
