Спорт
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Сулуу, ичке буттар көптөгөн аялдардын кыялы. Бирок кыймылсыз жашоо мүнөзү жана кандайдыр бир физикалык активдүүлүктүн жоктугу көп учурда бул кыялды ишке ашыра албайт. Демек, бут көнүгүүлөрү каалаган натыйжага жетүүгө жардам берет жана бутту сымбаттуу кылып гана тим болбостон, алардын формасын дагы түзөтөт
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Эркектердеги кең далы ар дайым күчтүүлүктүн, эркектиктин жана ишенимдүүлүктүн символу деп эсептелген. Ийин курунун дельта жана трапеция булчуңдарын өнүктүрүү боюнча көнүгүүлөрдү билгичтик менен жүргүзүүнүн натыйжасында, сиз тез эле V формасындагы спорт фигурасынын ээси болосуз
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Кең төш - сулуу, спорттук дененин маанилүү мүнөздөмөлөрүнүн бири. Көкүрөк булчуңдарын иштеп чыгуу үчүн көкүрөк булчуңдарынын төмөнкү жана жогорку бөлүмдөрүн, алардын тышкы жана ички бөлүктөрүн жана дельтоиддик булчуңдар менен байламтыларды үзгүлтүксүз иштеп чыгуу керек
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Бүгүнкү күндө бир топ адилеттүү жыныстагы адамдар денесин өркүндөтүүгө аракет кылып жатышат - булчуң курларын кошо алганда, ар кандай булчуң топторун өстүрүшөт. Бул үчүн атайын көнүгүүлөр бар. Зарыл - гантелдер. Нускамалар 1 кадам Гантельдерди алып, түз туруңуз
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Атайын жана үзгүлтүксүз машыгуу буттарыңызды сымбаттуу, сулуу жана чымыр денелүү кылууга жардам берет. Адатта, буттар ички, арткы жана каптал сан, ошондой эле музоолор сыяктуу көйгөйлүү жерлерде гана иштелип чыгат. Ошол эле учурда, көпчүлүк кооз кесилген тизелер бутка акыркы жана жагымдуу сүрөттү бергенин унутуп калышты
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Денеңизди ылайыктуу формага келтирүү үчүн бир жыл жетишсиз. Ушул убакыттын ичинде, туура графиктин жардамы менен, денеңизди кемчиликсиз кылуу үчүн, ашыкча салмак кошпостон, ашыкча майдан арылууга дагы убакыт болот. Машыгуу графиги жана көнүгүүлөрдүн түрлөрү жеке мүнөзгө ээ
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Балерина канчалык гармонияга жана ырайымга ээ! Балким, жаман буттары бар балеринаны көрүү кыйынга турушу мүмкүн. Балет көнүгүүлөрү бутту ашыкча травма кылбай, керектүү формага ээ болууга жардам берет. Дайыма көнүгүү жасап туруу буттарыңызды кемчиликсиз кылып көрсөтөт
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Ичтин салаңдашы жана белдин жоктугу аялдарды капалантат. Толкундуу фигурага кооз контурларды кантип кайтарса болот? Курсакты кантип тегиздөө керек? Жалпак ашказан аялдарга каршы жыныстын көзүнө ишеним жана сексуалдуулук берет. Бирок төрөт, кыймылсыз жашоо образы жана тубаса ашыкча салмакка ээ болуу тенденциясы - мунун бардыгы фигурага эң жакшы таасир этпейт
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Көкүрөк булчуңдарын машыктыруучу гантелдик көнүгүүлөр бул булчуң тобунун күчүн жана массасын өнүктүрүүгө мүмкүндүк берет. Ысыткандан кийин гана жана эрежелерге толук ылайык аткарылат. Бир нече булчуң топторун бир эле учурда иштеп чыгууга мүмкүнчүлүк берген гантел менен көнүгүүлөрдүн түрлөрү бар, жана сиз бул кабык менен үйдө иштесеңиз болот - бул гантелдер ири көлөмдөгү тренажерлордон айырмаланып турат
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Кайыкка сүзүүчү машина булчуңдардын чоң комплексин чыңдоонун жана өнүктүрүүнүн, арыктоонун жана муундардын жана омурткалардын ийкемдүүлүгүн жакшыртуунун эң натыйжалуу жана ар тараптуу жолу деп эсептелет. Симулятор көнүгүүлөрү кайыкта сүзүүнү симуляциялайт
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Негизги көнүгүүлөр булчуңдарды өстүрүүчү ар кандай машыгуунун негизи болуп саналат. Алардын эң жеткиликтүүсү - бул тилкедеги тартма. Көнүгүүлөрдүн бул түрүнүн артыкчылыктары колдун ар кандай абалда болушу, белгилүү бир булчуңдарга жүктүн концентрациясы
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Жука жана тондуу жамбашка жетүү үчүн көп күч-аракет жумшоо керек (туура тамактануу, жашоо образын сактоо, атайын көнүгүүлөрдү жасоо). Бирок, акыры, булчуң ткандарды тонуска келтирип, терини жылмакай кылуучу күчтүү булчуңдарды алсаңыз болот. Нускамалар 1 кадам Сиздин капталыңызда жатыңыз Эми билегиңизге таянып, жамбашыңызды көтөрүңүз
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Майлуу катмарсыз ичке бел эстетикалык жактан жагымдуу жана жагымдуу көрүнөт. Курсакты алып салуу кыялдары ишке ашышы үчүн, атайын физикалык көнүгүүлөр менен гана чектелип калбастан, тамактануу жана жашоо образы боюнча да олуттуу иш алып баруу керек
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Кең, күчтүү жана сулуу эркек далы аялдардын көңүл бурган негизги артыкчылыктарынын бири. Ошондуктан, эркектер спорт залга бара башташат жана булчуң тобун көлөмүн көбөйтүүгө аракет кылышат. Кыздардын бир аз өйдө көтөрүлгөн ийиндери фигурага жана сексуалдуулукка кандайдыр бир кооздук берет
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Денени жакшы абалда кармоо үчүн булчуңдардын ар кандай топторуна күн сайын же жок дегенде эки күндө бир катар физикалык көнүгүүлөрдү жасап, жалпысынан активдүү жашоо образын жүргүзүү керек. Нускамалар 1 кадам Эртең мененки көнүгүүлөр организмди уйкудан ойготууга жардам берет
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Армиянын прессасы - бул бардын туруп же отурган абалда бастырылышы. Көнүгүү ийин курунун булчуңдарын өнүктүрүүгө жардам берет. Аткаруу учурунда жүк дельталарга түшөт, бирок көкүрөктүн үстү жана трицепс дагы өнүгөт. Армиянын басма сөз кызматы Көнүгүүнү жасоодон мурун жылыныңыз
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Тренажерлордо машыгуу денеңизди жакшы абалда кармоого мүмкүндүк берет, ошондой эле ички органдардын ишин жөнгө салат. Бирок спорттук шаймандардын кайсы түрү жана кандай максаттарга муктаж экениңизди билүү дагы маанилүү. Нускамалар 1 кадам Туура тандоого жардам берүү үчүн тренингдин күндөлүгүнө тренингдин максатын жазыңыз
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Толук колдор сырткы көрүнүшүн бузат. Булчуңдарыңызга күн сайын физикалык көнүгүүлөрдү жасап, белгилүү бир көнүгүүлөрдүн жардамы менен колуңуздагы ашыкча майлардан арылсаңыз болот. Эгерде колуңуздун булчуңдары оор жүктү бир эле жолу көтөрө албаса, анда аны бир кыйла азайтып, ар бир сеанс сайын акырындык менен көбөйтүп туруңуз
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Күч - бул адамдын тышкы каршылыкка туруштук берүү же булчуң чыңалуусу аркылуу ага туруштук берүү жөндөмдүүлүгү. Оор жүктөрдү кармоо, көтөрүү, түшүрүү менен байланышкан спорттук же кесиптик көнүгүүлөрдү аткарууда булчуңдар каршылыкты жеңип, кыскарат жана кысылат
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Күчтөнүүнү кааласаңыз, спорт залда сааттап темир сордуруунун кажети жок. Ошондой эле үйдөн машыксаңыз болот. Күнүгө бир сааттан машыгуу менен кантип күчтү өрчүтө алаарыңызды көрсөтөбүз. Нускамалар 1 кадам Ар бир машыгууну жылытуу менен баштаңыз
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Эркектер ийиндерин өнүктүрүүгө умтулганы бекеринен эмес, анткени илгертен бери кең ийиндер күчтүүлүктүн жана эркектиктин белгиси. Ийиндерди физикалык жүктөм (дельтоиддик булчуңдарды насостоо) аркылуу көбөйтсө болот. Нускамалар 1 кадам Түртүп басуу Түз туруп, А сүрөтүндө көрсөтүлгөндөй штанганы кармаңыз, жамбашыңызды артка алып, тизеңизди бир аз бүгүңүз, андан кийин штанганы түз колго көтөрүп, кескин турде түздөңүз
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Джок, ал бодибилдер, ал бодибилдер - сулуу, рельефтүү жана булчуңдуу фигураны калыптандыруу үчүн бардык булчуң топторун өнүктүрүүгө катышкан спортчу. Жок болуп кетүү үчүн бир нече айлык машыгуу жетишсиз, бир топ жыл машыгуу талап кылынат. Алгачкы натыйжалар алгачкы алты айда же бир жыл ичинде жогорулаган жүктөрдө пайда болот да
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Күнүмдүк фитнес иш-аракеттери менен бекем жамбашты сордуруп алууга болот. Заманбап спорт клубдары тажрыйбалуу инструкторлордун жетекчилиги астында машыгуу сабактарынын эбегейсиз тизмесин сунуштайт. Эгерде сизге атайын сабактарга баруу кыйын болсо, көнүгүүлөрдү үйдө жасай баштаңыз, бир нече жумадан кийин жамбашыңыз тон жана сулуу болуп калат
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Натыйжалуулук - натыйжанын жумшалган күчкө болгон катышы. Жалпысынан алты көнүгүү бардык булчуңдарды толук иштетүүгө мүмкүнчүлүк берет. Материалдык чыгымдар да минималдуу: тренажерлордон резина экспантер гана керек. Зарыл - резина экспантер
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Стенддик пресс - бул адамдын күчү жөнүндө түз сүйлөгөн көнүгүү. Албетте, мушташта эмес, спорт залда жолдошторуңуздун эң күчтүүсун аныктоо коопсузураак жана адамгерчиликтүү. Бирок көп салмакты "тартуу" үчүн, стенддик прессте штанганын салмагын кантип туура көбөйтүү керектигин билүү керек
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
"Үйдө моюн булчуңдарын (" канаттарын ") кантип өстүрүү керек" деген суроону бергенде, эң негизгиси, көнүгүү учурунда сиздин дилгирлигиңиз жана каалооңуз узак убакытка жетет, болбосо каалаганыңызга жетпейсиз . Бирок, төмөнкү жөнөкөй эрежелер менен көнүгүүлөрдүн жардамы менен үйдө мойнуңуздагы "
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Арыктоонун негизги шарттарынын бири бул системалуу гимнастика. Сунуш кылынган көнүгүүлөрдү көйгөйлүү аймакка жумасына үч жолудан кем эмес жасоо максатка ылайыктуу, эгерде күн сайын аны жакшыраак жасоого мүмкүнчүлүк болсо. Нускамалар 1 кадам Артыңыздан баштапкы абалды караңыз
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Ар бир толмоч аял сымбаттуу жамбашты кыялданат. Ийилген көлөмдү азайтуу оңой эмес. Узун көнүгүү жасап, санды азайтууга болот. Эртең мененки көнүгүүлөргө жамбаштын атайын көнүгүүлөрүн кошуңуз, жакында денеңиздин арыктап баратканын байкайсыз. Нускамалар 1 кадам Буттарыңызды бириктирип, колдоруңузду белиңизге бекем туруңуз
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Кээде үй-бүлөдө ашыкча акча жок болгон учурлар болот. Ипотека насыялары, жумуштагы убактылуу кыйынчылыктар, бирок азыркы шаардыктардын кандай көйгөйлөргө туш болушу мүмкүн экендигин эч качан билбейсиз. Бирок бул күчтү үйрөтүүдөн баш тартууга себеп эмес
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Арык адамга дене салмагын алуу бир топ татаал процесс, анткени кээде эки килограммга чейин арыктоо арыктагандан алда канча кыйыныраак. Бул табигый тенденцияга, же ооруга, же туура эмес жашоо образына байланыштуу. Нускамалар 1 кадам Дене салмагын көтөрүүдө биринчи жана, балким, эң маанилүү эреже - мүмкүн болушунча көп жана көп өлчөмдө тамактануу
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Үйдө машыгуучу машиналар жай, бирок, албетте, кесипкөйлөрдү алмаштырууда. Анткени, аларды үйдөгү ыңгайлуу шартта колдонуу ушунчалык ыңгайлуу. Тренажер тигил же бул адам үчүн эскирип калган, кандайдыр бир себептерден улам керексиз болуп калган же жаңы спорт шаймандары үчүн орун бошотуп берүү керек
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Эгер сиз спорт менен алектенүүнү кыялданып, бирок жалкоолукту же башка факторлорду жеңе албай жатсаңыз, көнүгүүнүн бир нече пайдалуу жактары жөнүндө билип алыңыз. Эмне үчүн спорт биз үчүн ушунчалык жакшы? Ден-соолук Сабактарды баштоонун эң маанилүү жана салмактуу себеби - бул биздин ден-соолугубуз
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Бүткүл үй-бүлөңүз менен спорт менен машыгуу үчүн эң негизгиси - кичинеден баштап, эртең менен сейилдөө жана дем алыш күндөрү чогуу айылга чыгуу. Балдар ата-энелеринен үлгү алышаарын унутпоо керек, демек, биз аларды спортту сүйгөн жигердүү адамдардан кылып чоңойтууга аракет кылышыбыз керек
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Спорт залда баштоо менен, башталгыч спортчулар булчуңдары көлөмү көбөйө баштаганда чыдамсыздык менен күтүшөт. Кадимки физикалык күч жумшабаган кадимки адамдын күнүмдүк жашоосунда булчуң массасы дээрлик өзгөрбөйт. Бирок, булчуң ткандарынын пластикасы өтө маанилүү, ошондуктан машыгууга туура мамиле жасаганда, бир нече айлык машыгуудан кийин булчуңдардын кантип көбөйгөнүн көрө аласыз
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Көлөмдүү булчуңдар менен күчтүү булчуңдар дайыма эле бирдей боло бербейт. Кээде катаал, чымыр спортсмен булчуңдуу булчуңдары менен таң калтырган спортчуга караганда бир топ көбүрөөк салмакты көтөрө алат. Эгер булчуң массаңызды көбөйткүңүз келбесе, изометрдик көнүгүү тутумун колдонуп көрүңүз
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Ийнедеги бицепсти же, башкача айтканда, бисепс булчуңун өстүрүү үчүн атайын көнүгүүлөрдүн комплексин колдонсо болот. Тренингди жумасына 2-3 жолу, 30-40 мүнөт берүү жетиштүү. Ошол эле учурда максималдуу натыйжага жетүү үчүн жүктү акырындык менен көбөйтүү сунушталат
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Тартуу - бул турник үчүн негизги машыгуу. Ошондой эле, тартылуу мектеп стандарттарынын катарына кирет, аларды өткөрүп жатканда милдеттүү түрдө көнүгүү болуп саналат. Бирок спорт өнүкпөгөндүктөн, адам жулунуп кете албай калган учурлар көп кездешет
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Көптөгөн студенттер кол жана арка булчуңдарын чыңдоого чоң көңүл бурушат. Себеби бул булчуңдардын жеңилдиги башкалардын көңүлүн бурат. Медициналык көз караштан алганда, күчтүү бел омурткадагы көптөгөн көйгөйлөрдөн, ошондой эле туура эмес позадан улам ички органдардын ооруларынын пайда болушунан сактайт
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Көптөгөн адамдар сулуу, тондуу ичти кыялданат, анткени ич аймагындагы ашыкча майлар өзүн-өзү баалоону төмөндөтүп, фигуралардын кемчиликтерин кийим менен жашырат. Машыктыруучу шаймандарсыз, спорт залдарсыз жана жеке машыктыруучуларсыз курсактан арылууга болот, болгону күч-аракет жумшашыңыз керек, натыйжа көп күттүрбөйт
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Гантель жана штанга менен көнүгүүлөр күчтүү жана чыдамдуу болууга жардам берет, ошондой эле гимнастикалык шаймандарда турник жана параллель штангалар сыяктуу үзгүлтүксүз көнүгүүлөр болот. Көрүнүктүү натыйжаларга жетишүү үчүн окуу процессин туура уюштуруу маанилүү